آیایوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

این تکنیک آموزشی توسط یک مربی ژاپنی به نام Aya توسعه داده شده است از این رو به این نام خوانده می‌شود. این ترکیبی از پوسچر‌های یوگا است که با باله و تمرینات قدرتی برای کاهش دور کمر و تقویت عضلات پشت ترکیب شده است. آیایوگا همچنین می‌تواند به ما در کشش عضلات و مفاصل، دستیابی به وضعیت بهتر و پیشگیری یا کاهش کمردردی که اغلب ما را آزار می‌دهد کمک کند.

یک مربی ژاپنی و مدیر یک استودیوی یوگا به نام Aya روی یک زن پس از تصادف شروع به تمرین آیایوگا به عنوان بخشی از روند توانبخشی خود برای بهبود او کرد. او این تمرینات را با تکنیک‌های خود ابداع کرد و باعث تولد آیایوگا شد. به لطف نتایج خوبی که در مدت کوتاهی ارائه کرد، روش او در ژاپن محبوبیت پیدا کرد و در سراسر جهان گسترش یافت. آسانا‌های کلاسیک، تکنیک هزاره هندو‌ها برای دستیابی به تعادل بین بدن و ذهن با تکنیک‌های تنفسی Aya برای باله کلاسیک و تمرینات بدن ترکیب شدند. زن جوان نشان داد که یوگا محدودیتی ندارد و فضایی برای تخیل می‌دهد و می‌توان به تکنیک‌های جدید و بسیار مؤثرتر دست یافت.

تمرینات متعددی وجود دارد که می‌توان هنگام تمرین آیایوگا انجام داد، از ابتدایی‌ترین تا پیچیده‌ترین حالت ها. ایده خوبی است که هر روز زمانی را به تمرین آن اختصاص دهید تا در عرض دو هفته متوجه تغییرات مطلوب در خود شوید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که یوگا می‌تواند موثر‌تر وحتی بهتر از ورزش معمولی در بهبود نتایج مرتبط با سلامتی باشد.
این‌ها رایج‌ترین آسانا‌های آیایوگا هستند و برای مبتدیان ایده آل هستند:
ژست سلام:با ایستادن با پا‌های کنار هم انجام می‌شود. نیم تنه باید کمی به جلو متمایل شود. این تمرین شامل بردن بازو‌ها به پشت کمر است. دستان شما باید باز شوند تا باز شدن قفسه سینه حاصل شود. کف دست‌های شما به سمت بیرون چرخانده شده است تا تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کند. انگشتان شما باید تا حد امکان باز باشند. نگاه شما باید همیشه رو به جلو باشد.
ژست جنگجو: این یکی از آسانا‌های کلاسیک یوگای معمولی است که علاوه بر کشش قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات شکم، به تقویت پا‌ها و مچ پا کمک می‌کند. تفاوت این است که وقتی این ژست را در آیوگا انجام می‌دهید، قرارگیری دست‌ها متفاوت است. در این حالت، کف دست شما باید بالا باشد. باید صاف بایستید و یک پا را به سمت عقب بکشید. سپس، بازو‌های خود را بالا بیاورید و دستان خود را در هم بپیچید. کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید و تا جایی که می‌توانید کشش دهید تا تنش ایجاد شود. پس از اتمام زمان مقرر، پا‌های خود را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید. برای انجام این کار، باید شروع به ایستادن کنید و پا‌های خود را کمی از هم باز کنید. سپس، باید بازوهایتان را بالا بیاورید تا با شانه‌هایتان در یک راستا قرار گیرند و دست‌هایتان در هم تنیده شوند. سپس باید کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید. اکنون باید پا‌های خود را خم کنید و باسن خود را به سمت عقب بیاورید تا اسکوات را انجام دهید، در حالی که بازوهایتان به سمت جلو کشیده شده اند. فعالیت را تکرار کنید تا مجموعه کامل شود. بعد از تمرین، کشش عضلات برای شل کردن آنها، حتی در یوگا، بسیار مهم است. انجام تمرینات کششی تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می‌توانید بعد از جلسات آیایوگا به کار ببرید.

بازوهایتان را بالا بیاورید و در حالی که بدنتان به خوبی کشیده شده است، بالای سرتان جمع کنید. هنگامی که در این وضعیت قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. تمرین دیگر شامل باز کردن پا‌ها به اندازه عرض شانه و خم کردن بدن به سمت جلو به صورت ملایم است.

برای کشش ناحیه تیغه‌های شانه، می‌توانید دست‌های خود را بالای سر خود به هم بزنید. کف دست‌های شما باید به سمت زمین چرخانده شود و آرنج‌ها را باز نگه دارید. گزینه دیگر با همین وضعیت این است که تنه بدن خود را به یک طرف خم کنید و یک آرنج را به جلو بچرخانید. سپس، بالاتنه خود را به سمت دیگر حرکت دهید و آرنج دیگر را بچرخانید.

آیایوگا به شما کمک می‌کند تا کمر خود را تقویت کنید و در عین حال بدن خود را نیز شکل دهید. به طور کلی، شما بخش زیادی از روز را در حالت‌هایی می‌گذرانید که می‌تواند مضر باشد، مانند چند ساعت نشستن. به همین دلیل مهم است که هسته بدن خود را قوی نگه دارید. با توجه به مطالعاتی در مورد مدیریت کمردرد، یوگا یکی از مداخلات ورزشی ذهن و بدن است که هر دو جنبه فیزیکی و ذهنی درد را همراه با تقویت، انعطاف پذیری و آرامش مرکزی مورد توجه قرار می‌دهد.
این‌ها دیگر مزایای مهم تمرین آیایوگا هستند:
وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد کمر را لاغر می‌کند آیایوگا پایین بدن را تقویت می‌کند کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و تنش را در شانه‌ها کاهش می‌دهد. پشت قسمتی اساسی از بدن برای تثبیت ناحیه میانی، دستیابی به وضعیت بهتر و کنار آمدن مناسب با انواع فعالیت‌ها است. علاوه بر این ناحیه‌ای است که معمولاً در آن احساس ناراحتی و درد می‌کنید. آیایوگا فرصت خوبی برای تقویت ناحیه کمر به روشی سالم و مفرح است. تمرینی است که زمان کمی از روز را می‌گیرد و می‌توانید آن را در خانه انجام دهید. همچنین به پاکسازی ذهن و زیبا کردن چهره شما نیز کمک می‌کند.

 

منبع : بیتوته