بهترین روش برای افزایش وزن
تا به حال این سوال را از خود پرسیده اید که چگونه می توانید وزن خود را افزایش دهید بدون آن که بیمار شوید؟
یکی از روش‌های کابردی افزایش وزن دو برابر کردن رژیم غذایی و متعاقب آن کالری دریافتی است. برخی افراد لاغر به اندازه رفع احساس گرسنگی غذا مصرف می‌کنند در حالی‌که برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نیست.
نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید
تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر.وعده اول غذایی در روز باید شامل غذا‌های غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند. استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ بسیار کمک‌کننده است. از بشقاب، فنجان و … بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید.
هرگز با معده خالی ورزش نکنید
تا به‌حال چند بار بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اید؟ یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اید؟ این‌ها اشتباهات رایجی هستند که بسیاری افراد مرتکب می‌شوند.برای افرادی که فقط صبح زمان ورزش کردن دارند، پیشنهاد می‌شود یک وعده سبک قبل از تمرین مصرف کنند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین مصرف کنند.
بر غذا‌های سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز کنید
از مصرف غذا‌های خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید. به جای یک غذای سرشار از چربی و شکر که ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، سعی کنید وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی مفید، ویتامین، موادمعدنی و فیبر باشد، مصرف کنید.
بیشتر بخوانید
منبع : طلا
ارسال نظرات