بسیار سخت است که بگوییم برخی خوراکی ها، قدرت جادویی برای لاغر شدن یا کاهش وزن دارند، زیرا زیاده روی در خوردن اغلب خوراکی‌ها میتواند منجر به چاقی شود. با این وجود مصرف برخی خوراکی‌ها به کاهش وزن شما کمک میکند.
با نزدیک شدن به عید نوروز بسیاری از افراد مایلند وزن کم کنند بنابراین، فکر بدی نیست که غذا‌های سالم و غنی از مواد مغذی را تهیه کنید که هرکدام مزایای سلامتی خود را دارند و به کاهش وزن نیز کمک میکنند:
با این خوارکی ها تا قبل از عید لاغر شوید
دانه‌های چیا
دانه‌های چیا قطعاً به عنوان یک غذای "مرسوم" در لاغری شناخته میشوند، این دانه‌های بسته بندی شده حاوی مواد مغذی هستند و از کیفیت خاصی برخوردارند، آن‌ها بیش از ده برابر وزن خود را آب جذب میکنند و در نتیجه در احساس سیری نقش ایفا میکنند. به آن‌ها اجازه میدهد تا در دستگاه گوارش متورم شوند و به شما راضی نگه دارند. تنها با دریافت ۲۰ کالری در هر قاشق چایخوری، از پروتئین، فیبر، چربی‌های امگا ۳ و سیری طولانی مدت بهره‌مند خواهید شد.
تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز فقط با ۷۰ کالری، پروتئین و چربی با کیفیت بالا، بدن شما را پر میکند و به شما کمک میکند با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید. نگران کلسترول هم نباشید. تحقیقات نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ نه تنها از آنچه که تصور می‌شدیم کمتر است، بلکه در بروز بیماری قلبی نیز دخیل نیست.
جو دوسر
بلغور جو دوسر لزوماً به عنوان جالبترین انتخاب صبحانه تصور نمی‌شود، اما یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای شروع روز است؛ و این بدان دلیل است که جو دوسر واقعاً یک غذای سالم و عالی است. این دانه کامل سالم حاوی یک فیبر محلول، بتا گلوکان است که میتواند به کنترل کلسترول و قند خون کمک کند.
چای سبز
چای سبز ممکن است یکی از برترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن باشد. این نوشیدنی گرم کننده (یا خنک کننده) یک هدف دوگانه دارد: نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان و سایر مواد شیمیایی گیاهی سالم است، بلکه این مزیت را دارد که متابولیسم بدن را کمی افزایش میدهد. نوشیدن چای عصرانه به جای میان وعده، کالری دریافتی شما را کاهش میدهد و ممکن است به شما در سوختن کالری اضافی کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که افزودن شکر برای شیرین کردن آن اشتباه است.
حبوبات
حبوبات دارای فیبر بالا و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند که به شما کمک میکنند تا برای مدت طولانی تری سیرتر بمانید و حاوی فیبر هستند. پروتئین و فیبر باعث سیر شدن طولانی مدت میشود.
خوراکی‌ها و میوه‌های چربی سوز مخصوص لاغری شکم
۱- گوجه فرنگی:
گوجه فرنگی‌ها در کمک به چربی سوزی شکم موثر هستند. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن و بتا کاروتن است که باعث کاهش وزن میشود. همانطور که در هر مطالعه نشان داده شده، کسانی که از رژیم غذایی غنی از گوجه فرنگی استفاده میکنند، لاغر‌تر میشوند و تاثیر بیشتری در رژیم آن‌ها دارد. گوجه فرنگی یک فیبر غنی میباشد و حاوی آنتی اکسیدان‌ها نیز است این‌ها برخی از مزایای گوجه فرنگی هستند که میتوانید با اضافه کردن در رژیم غذایی به کاهش وزن خود کمک کنید.
۲- گریپ فروت:
این یکی دیگر از میوه‌هایی است که باعث کاهش وزن میشود. چون هورمون‌های داخل آن خاصیت چربی سوزی دارند. آن‌ها شما را کامل و سر پا نگاه میدارند؛ و اشتها را سرکوب میکنند؛ و یکی از بزرگترین مزایای آن از دست دادن چربی شکم میباشد.
۳- ادویه ها:
اگر شما در حال چربی سوزی شکم خود هستید، نباید از مواد غذایی تند اجتناب کنید بلکه باید آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
چند نمونه از کاربرد‌های ادویه‌ها عبارتند از:
دانه‌های خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن میشود.
زنجبیل: هضم را آسان میکند.
جیسنگ: سطح انرژی را افزایش میدهد.
فلفل سیاه: به سوختن کالری کمک میکند.
زرد چوبه: علاوه بر طعم و عطر به خارج شدن چربی از بدن کمک میکند.
۴. مصرف فلفل‌های تند راه ساده برای لاغری شکم
برای همه کسانی که غذا‌های تند را ترجیح میدهند، خبر خوب این است که به از دست دادن چربی آن‌ها کمک میکند، بعضی از فلفل‌های تند مانند:نوعی فلفل سبز مکزیکی، هابانراه چیپوتلر، به از دست دادن وزن و همچنین افزایش طعم و مزه غذا کمک میکند. این فلفل ها، حاوی کپسایسین است که توانایی تبدیل غذا به انرژی را دارد.
۵- دارچین
عملکرد اصلی دارچین، تنظیم میزان قند خون است در حقیقت، این میزان نقش مهمی در نحوه فعالیت و یا آرامش شما در طول روز دارد. هنگامی که شما سطح قند خون خود را خوب نگاه دارید تا حد زیادی به کم شدن میل شما به غذا کمک میکند.
۶- کاهش وزن با سرکه سیب
مزایای غذا‌های اسیدی این است که سرعت بدن افزایش میابد و میل به غذا کم میشود علاوه بر این سطح متابولیسم را افزایش میدهد که برای کاهش وزن مفید است. آنزیم‌های موجود در سرکه سیب، به هضم خوب و کنترل قند خون کمک میکنند.
۷- سیب موثر در چربی سوزی و لاغری شکم
این میوه زمانی که به صورت روزانه مصرف میشود، بهترین مزایای سلامتی را به ارمغان میآورد علاوه بر مزایای سلامتی، برای کاهش وزن نیز موثر هستند. سیب، حاوی پکتین است که میتواند میزان چربی سلول‌های بدن را جذب کند. همچنین دارای فیبر بالا هستند و کمک میکند تا مدت زمان طولانی تری، احساس سیری داشته باشیم.
۸- مصرف موز برای لاغری شکم
این‌ها خیلی خوشمزه و در عین حال سالم هستند، زیرا حاوی فیبر محلول هستند، موز‌ها روند هضم را تسریع میبخشند و به شما کمک میکنند تا احساس سیری کاملی داشته باشید. اگر در صبحانه موز بخورید، شما میتوانید به راحتی تا وعده غذایی بعدی بدون گرسنگی بمانید. بهترین راه برای خوردن یک صبحانه سالم و کامل خوردن یک موز و بلغور جو میباشد.
۹-پرتقال
پرتقال ایمنی بدن را افزایش میدهد، زیرا غنی از ویتامین c میباشد علاوه بر این، باعث کاهش وزن هم میشود دارای فیبر است که به تنظیم قند خون کمک میکند و حاوی کالری کم است و به طور طبیعی شیرین است.
۱۰ مارچوبه
حاوی چندین ویتامین ومواد معدنی میباشد و به خارج کردن مایع اضافی از بدن کمک میکند؛ و توکسین‌های مضر ذخیره شده در بدن را هضم یا خارج میکنند.