چطور برای روزه داری آماده شویم؟

خیلی از افراد هستند که انرژی زیادی در طول روز در ایام روزه داری از دست می‌دهند و شاید از خیلی‌ها شنیده باشید که حوصله کاری ندارند و بیشتر نیاز به استراحت دارند یا جنب و جوش برای کار کردن در خود نمی‌بینند برای این دست افراد توصیه می‌شود که قبل از ماه رمضان برخی مواد غذایی شان را نیم پز کرده و در فریزر قرار دهند تا در ایام ماه رمضان زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانند.

---

بیشتر بخوانید: چگونه از کلیه ها در ماه رمضان محافظت کنیم؟

کسانی که عادت به ورزش کردن دارند بهتر است ورزش روزانه خود را حفظ کنند، اما نکته آن این است که بهتر است در ایام ماه رمضان صبح‌ها ورزش نکنید بلکه یک یا نیم ساعت قبل از افطار شروع به ورزش کنید تا پس از افطار مایعات از دست داده بدنتان جایگزین شود. برای حفظ مایعات هم بهتر است که در طول شب تا سحر مایعات زیاد مصرف کنید حتی در فاصله بین افطار تا سحر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

نکته دیگر این است که با کاهش میزان وعده‌های غذایی در روز‌های آخر ماه شعبان بدن می‌تواند آمادگی بهتری برای ورود به روزه داری پیدا کند البته بهتر است که فاصله زمانی وعده‌های غذایی بیشتر شود تا اینکه غذا مصرف نکنیم و ریزه خوری داشتهب اشیم. بهتر است حجم مصرف مواد غذایی را در طول روز تا شب کاهش دهیم تا این کاهش در ماه رمضان به بدن سخت نگذرد.

عموم افراد در ساعات نزدیک به افطار تحریک پذیری بیشتری اعصابشان پیدا می‌کند و به دلیل مصرف کم مواد غذایی و قندی دچار زودرنجی می‌شوند بنابراین بهتر است در نزدیک افطار کار نکنیم یا استراحت بیشتری داشته باشیم بنابراین فعالیت‌های سنگین از خانه داری گرفته تا کار را به آن زمان موکول نکنیم اگر کاری مثل تمیز کردن منزل داریم بهتر است بعد از افطار تا سحر باشد یا حتی همین ایام ماه شعبان بهترین موقعیت است؛ و نکته پایانی برای توجه بیشتر به کرونا و مراقبت از انتقال آن به خودمان کمتر در ماه رمضان در مجامع عمومی حضور پیدا کرده و بیشتر در منازل حضور داشته باشیم، تا جای ممکن خریدهایمان را غیرحضوری انجام دهیم و همینطور از ماسک بیش از پیش در مجامع استفاده کنیم و در معرض عموم و تنفس دیگران قرار نگیریم تا مشکلی برایمان پیش نیاید.

 

منبع: فارس