راهکار های طلایی و ساده برای تضمین سلامتی

ورزش‌های هوازی یا قلبی عروقی با فواید اساسی مانند معجزه در بدن عمل می‌کند؛ معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می‌شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته شده و بیشتر تمرکز روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است، مردانی که چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۴۰ دقیقه ورزش هوازی شدید انجام می‌دهند شاهد پنج تا ۶ درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود؛ ورزش‌های هوازی اگر به درستی انجام شود به رشد عضلات منجر شده و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های استقامتی خواهد داشت، ورزش‌های هوازی به خصوص شنا باعث می‌شود بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند؛ این نوع ورزش‌ها میزان ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می‌دهند، کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.

افرادی که شنا کرده و می‌دوند شرایط قلبی بهتر نسبت به افرادی که پیاده روی می‌کنند، دارند و افرادی که پیاده روی می‌کنند شرایط قلبی شان بهتر از افرادی است که زندگی ساکن دارند؛ ورزش هوازی به ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش منجر می‌شود، افرادی که سه تا پنج بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی

انجام ورزش هوازی میزان LDL یا کلسترول بد را کاهش می‌هد؛ کلسترول احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند، ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن می‌شود.