راهکار ارتشی‌ها برای خوابیدن در ۲ دقیقه
روشی که به سربازان نظامی کمک می‌کند در کوتاه‌ترین زمان به خواب بروند تا بر اثر خستگی مرتکب اشتباهات خطرناک نشوند.
به گزارش تابناک جوان به نقل از اسپوتنیک، دکتر نیل استنلی، کارشناس خواب می‌گوید که مهمترین عامل در کمبود خواب، آرام کردن ذهن است و فرد برای آنکه به خواب برود به اتاقی مختص خوابیدن، بدن آرام، و مهم‌تر از همه ذهن آرام نیاز دارد، بنابراین کند کردن ذهن به خواب بهتر کمک می‌کند. یک روش فوق‌العاده ارتشی وجود دارد که گفته می‌شود تنها در دو دقیقه به هر کسی کمک می‌کند تا به خواب برود. اعضای ارتش آمریکا از این راهکار برای خوابیدن در موقعیت‌های نامساعد استفاده می‌کنند.
فرد باید مراحل زیر را به ترتیب ذکر شده برای به خواب رفتن انجام دهد:
۱- عضلات صورتتان را آرام کنید، از جمله زبان، فک و عضلات اطراف چشم.
۲ - شانه‌هایتان را تا جای ممکن پایین بیاندازید، سپس بالا و پایین بازو‌ها را به ترتیب پایین بیاندازید.
۳- نفس بکشید، سینه‌تان را آرام کنید، سپس پاهایتان را آرام کنید، از ران‌ها شروع کنید و به پایین بروید.
۴- بعد برای ۱۰ ثانیه تلاش کنید تا ذهنتان را خالی کنید و سپس به یکی از این موارد فکر کنید: روی یک قایق بر دریاچه‌ای آرام دراز کشیده‌اید و آسمانی صاف و آبی بالای سرتان است. روی ننویی از جنس مخمل سیاه در یک اتاق سیاه دراز کشیده‌اید و در نهایت حدود ده ثانیه برای خودتان تکرار کنید: فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن. گفته می‌شود این روش، پس از شش هفته تمرین، در مورد ۹۶ درصد از افراد موثر است.
بسیاری از کاربران که از بی‌خوابی گلایه می‌کنند این روش را عملی می‌دانند، اما معتقدند با توجه به روحیات و سیستم بدنی هر فرد برخی راهکار‌ها برای افرادی موثر و برای برخی چندان مفید واقع نمی‌شوند بنابراین هر فرد می‌توان یک روش را که بیشتر از سایر روش‌ها به او کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب برود را انتخاب کند و از آن استفاده کند.
ارسال نظرات
نظرات مخاطبان
انتشار یافته: ۵
در انتظار بررسی: ۰
واقعا توي ايران نميشه از اين روش استفاده كرد با اين همه فكر و خيال به خواب مرگ فرو ميريم و وقتي هر روز صبح كه بيدار ميشيم ميبينيم با بي كفايتي مسئولين از ديروز بدبخت تر شديم بعد ميگن به كاخ سفيد فوحش بدين وخدارو شكر كه سكته نكرديم تا بحال و وضع خونوادمون از اين بدتر نشده
یه تصویر مردانه تر و مرتبط با جنگ باید می گذاشتی نه این دوست عزیزمون رو!
بهترین روش :شل کردن تمام ماهیچه ها و تمرکز بر تنفس شکمی
فکر نکن ، فکر نکن، فکر نکن، وای دلار میخواد بشه 40 تومن تا خود صبح بیداری!!!!
خالی کردن ذهن از هر گونه تفکری مهمترین روش برای خواب سریع است. برای اینکار بهتر از روی چشم پارچه ای قرار دهیم تا هیچ نوری وارد چشم نشود فضا تاریک به نظر برسه.
من با همین تکنیک ظرف کمتر از 30 ثانیه بخواب میرم و بارها و بارها خواب عمیقی رو تجربه کردم که کلا" 10 تا 15 دقیقه بوده و بعد بیدار شدم و با رفع خستگی کامل به کارم ادامه دادم.
من با همین تکنیک ظرف کمتر از 30 ثانیه بخواب میرم و بارها و بارها خواب عمیقی رو تجربه کردم که کلا" 10 تا 15 دقیقه بوده و بعد بیدار شدم و با رفع خستگی کامل به کارم ادامه دادم.