با میوه‌های تازه و خشک وزنتان را زیاد کنید
رسیدن به بدنی عضلانی یا چاق شدن، برای برخی افراد دشوار و بسیار سخت است. میوه‌ها اولین گروه مواد غذایی نیستند که برای افزایش وزن و حجیم کردن بدن از آن‌ها استفاده می‌شود اما برخی از آن‌ها به دلیل کالری بالایی که دارند می‌توانند سبب افزایش وزن شوند.
از سوی دیگر میوه‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها را میتوان به دو دسته خشک و تازه دسته بندی کرد.
میوه‌های تازه
موز
بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یک موز به اندازه متوسط می‌تواند حاوی مقادیر زیر باشد:
۱۰۵ کالری
۱ گرم پروتئین
۰.۴ گرم چربی
۲۷ گرم کربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۲۶% موز ویتامین B ۶،
۱۳% موز منگنز
موز راحت‌ترین خوراکی در دسترس که میتوان آن را با شیر یا مواد پرکالری دیگر مانند کره بادام زمینی مخلوط کرد.
آووکادو
آووکادو دارای مواد مغذی بسیار و همچنین کالری بالا و چربی سالم است و انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند.
نصف یک آووکادو متوسط حاوی مواد زیر است:
۱۶۱ کالری
۲ گرم پروتئین
۱۵ گرم چربی
۸.۶ گرم کربوهیدرات
۷ گرم فیبر
۱۷.۵% ویتامین K
همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B ۵ B ۶ است.
انبه
انبه یک میوه بسیار خوشمزه و پرکالری مانند موز است. یک پیمانه انبه (۱۶۵گرم) دارای مقادیر زیر است:
۹۹ کالری
۱.۴ گرم پروتئین
۰.۶ گرم چربی
۲۵ گرم کربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۶۷% ویتامین C
همچنین یک منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین‌ها مانند A,B,E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه میتوان آن را با موادی مانند نارگیل ترکیب کرد و یک اسموتی تهیه کرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.
میوه‌های خشک
کشمش
کشمش، انگور خشک شده است که انواع و اندازه‌های مختلفی دارد. کشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. ۲۸گرم کشمش حاوی مقادیر زیر است:
۸۵ کالری
۱ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۲۲ گرم کربوهیدرات
۱ گرم فیبر
برگه زردآلو
زردآلو یک میوه بسیار خوش خوراک است که هم به صورت تازه و هم خشک مصرف می‌شود. ۲۸ گرم از آن دارای مقادیر زیر است:
۶۷ کالری
۰.۸ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۱۸ گرم کربوهیدرات
۲ گرم فیبر
همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین و زاکس‌انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید:
منبع: خبرآنلاین / کد خبر: ۱۲۷۷۱۳۰
ارسال نظرات