آیا آدامس جویدن تاثیری در کاهش وزن دارد؟

بنابر نتایج یک مطالعه، آدامس جویدن ممکن است به طور بالقوه فرد را از مصرف میوه و سبزی‌های تازه باز دارد و کیفیت رژیم غذایی وی را کاهش دهد.

همچنین، پرهیز از مصرف وعده‌های غذایی روزانه به این امید که آدامس جویدن به نوعی گرسنگی شما را تسکین دهد نیز یک راهبرد کاهش وزن سالم محسوب نمی‌شود.

برای برخی افراد جویدن آدامس بین وعده‌های غذایی می‌تواند از مصرف تنقلات پیشگیری کرده و هوس‌های غذایی را مدیریت کند. با این وجود، افراد بسیاری نیز از فواید مصرف برنامه ریزی شده خوراکی‌های سالم بین وعده‌های غذایی به عنوان روشی برای تثبیت سطوح انرژی و پرهیز از هوس‌های غذایی استفاده می‌کنند. از این رو، باید اطمینان حاصل شود که آدامس جویدن جایگزین مصرف میان وعده‌های سالم نمی‌شود، زیرا ممکن است در بلند مدت تلاش‌های فرد برای کاهش وزن را مختل کند.

همچنین، آدامس می‌تواند با روده شما نامهربان باشد. برای افرادی که از مشکلات گوارشی مانند نفخ یا گاز معده شکایت می‌کنند، آدامس جویدن ممکن است بهترین گزینه برای کمک به کاهش وزن نباشد. آدامس جویدن مکرر موجب ورود هوای بیشتر به دستگاه گوارش می‌شود.

در شرایطی که آدامس‌های بدون قند، کالری کمی دارند، زمانی که موضوع سلامت روده مطرح می‌شود، شیرین کننده‌های مصنوعی موجود در بیشتر آن‌ها به مساله‌ای بحث برانگیز تبدیل می‌شوند.

بیشتر آدامس‌ها حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند در میکروبیوم روده اختلال ایجاد کرده و احتمالا به افزایش سیگنال‌های گرسنگی و ذخیره چربی بیشتر منجر شود.

اگر آدامس بدون قند شما حاوی الکل قند‌ها به عنوان یک شیرین کننده است، ممکن است با ناراحتی معده مواجه شوید. الکل قند‌ها می‌توانند در دستگاه گوارش تخمیر شوند و موجب گاز، نفخ و تغییر در حرکات روده شوند.

 

اگر در پی گزینه‌ای معقول بین یا پس از وعده‌های غذایی هستید، آدامس نعناعی را انتخاب کنید. آدامس‌های نعناعی از خواص پاک کنندگی دهان و کاهش تمایل به مصرف غذا برخوردار هستند که می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند.

در شرایطی که ممکن است قصد داشته باشید از شیرین کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید، اما نمونه‌های دارای الکل قند‌ها ممکن است همچنان بهترین انتخاب باشند. در صورتی که استفاده از محصولات حاوی این مواد موجب نفخ و ناراحتی معده شما می‌شود، آدامس‌هایی که حاوی کمترین مقدار قند افزوده هستند را انتخاب کنید. در صورتی که توانایی تحمل الکل قند‌ها را داشته باشید، آدامس‌های بدون قند گزینه خوبی هستند. آدامس‌های طبیعی که دارای کمترین میزان قند افزوده هستند نیز در بازار وجود دارند.

 

زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح می‌شود، آدامس جویدن ممکن است برای برخی موثر بوده و تاثیری در شرایط دیگران نداشته باشد. بیان این نکته اهمیت دارد که آدامس جویدن به خودی خود موجب کاهش وزن چشمگیر نمی‌شود، مگر این که با بهبود در عادات غذا خوردن و انجام ورزش منظم همراه باشد.

اگر واقعا کاهش وزن خود را هدف گذاری کرده اید، آدامس جویدن به تنهایی تاثیر چشمگیری در بلند مدت بر وزن شما نخواهد داشت. برنامه ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها می‌تواند برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، فوق العاده مفید باشد. غذا خوردن بر اساس یک برنامه منظم و پرهیز از عدم مصرف وعده‌های غذایی نیز برای حفظ سطوح پایداری انرژی و کاهش هوس‌های غذایی در طول روز اهمیت دارد. همچنین، مصرف آب فراوان را فراموش نکنید.

 

منبع: عصر ایران / ۶۸۰۵۲۷