علائم سندروم پیش از قاعدگی + درمان پی ام اس PMS

علائم سندروم پیش از قاعدگی شامل علائمی است که ثبل از شروع دوران قاعدگی، برخی خانم ها را درگیر خود میکند. دلیل آن مشخص نیست اما ژنتیک و کمبود برخی ویتامین ها و سبک زندگی می تواند در رخ دادن آن دخیل باشد. درمان های خانگی از جمله اصلاح سبک زندگی، دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی پیشنهاد می شود. اگر به پی ام س شدید مبتلا باشید شاید استفاده از قرص سندرم پیش از قاعدگی برایتان تجویز شود. این سندروم قبل از قاعدگی آغاز و بعد از مدتی از بین می رود. در این مطلب به سندرم پیش از قاعدگی و سرگیجه و علائم دیگر آن و هم چنین درمان سندروم پیش از قاعدگی پرداخته ایم.

سندروم پیش از قاعدگی یا پی ام اس چیست؟

محققان بر این باورند که PMS در روز‌های قبل از تخمک گذاری ایجاد می‌شود؛ زیرا در صورت عدم بارداری میزان استروژن و پروژسترون به شدت کاهش پیدا می‌کند. علائم ناشی از این سندرم طی چند روز پس از شروع قاعدگی در خانم‌ها برطرف می‌شود؛ چرا که سطح هورمون مجدد شروع به افزایش خواهد کرد.

خانم‌هایی نیز هستند که هیچ نشانه‌ای سندرم پیش از قاعدگی در آن‌ها مشاهده نمی‌شود و همچنین علائم خفیفی از پریود را تجربه می‌کنند. در حالی که برای برخی دیگر به قدری علائم شدید است که انجام بسیاری از فعالیت‌های روزانه از جمله رفتن به مدرسه یا محل کار بسیار دشوار می‌شود. علائم شدید PMS ممکن است نشانه‌ای از اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) باشد. این سندرم زمانی برطرف می‌شود که دیگر پریود نمی‌شوید مانند زمان یائسگی.

دکتر الهه زکی زاده در خصوص سندرم پیش از قاعدگی یا (premenstrual Syndrom) اظهار کرد: اختلالات ماهیانه پیش از قاعدگی در اصطلاح علمی سندرم پیش از قاعدگی یا PMS نامیده می‌شود و مجموعه‌ای از علایم جسمی، روانی و احساسی است، به نحوی که سبب بهم خوردن زندگی عادی یا کار فرد می‌شود. وی افزود: علل دقیق اختلالات پیش از قاعدگی شناخته نشده اند، اما فاکتور‌های متعددی منجر به ایجاد چنین شرایطی می‌شود.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

دکتر الهام السادات هاشمیان نایینی، با بیان اینکه علت بروز سندرم پیش از قاعدگی بر هم خوردن تعادل هورمونی استروژن و پروژسترون در زنان است، گفت: از شایع‌ترین علائم این سندرم می‌توان دلشوره، ناپایداری خلقی، تحریک‌پذیری، تنش عصبی، سردرد، میل شدید به خوردن شیرینی، افزایش اشتها، تپش قلب، سرگیجه و گاهی افزایش وزن، ورم دست یا حساسیت پستان‌ها، احساس ورم و نفخ شکم، افسردگی، ضعف حافظه و بی‌خوابی را نام برد.

علائم سندروم پیش از قاعدگی یا علائم پی ام اس شدید

• نفخ شکم
• درد شکم
• درد پستان
• آکنه
• ولع مصرف مواد غذایی، به ویژه شیرینی جات
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• حساسیت به نور یا صدا
• خستگی
• تحریک پذیری
• تغییر در الگوی خواب
• اضطراب
• افسردگی
• غمگینی
• طغیان‌های احساسی

سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشود؟

علائم سندروم پیش از قاعدگی قبلا از دوران پریود ظاهر می شود. تخمک گذاری، زمان آزاد شدن تخمک از تخمدان‌ها، در روز ۱۴ و قاعدگی یا خونریزی در روز ۲۸ چرخه اتفاق می‌افتد. علائم PMS می‌تواند از حدود روز ۱۴ شروع شده و تا ۷ روز پس از آن ادامه یابد.

چه کسانی دچار سندرم پیش از قاعدگی می‌شوند؟

علت دقیق ایجاد چنین عارضه‌ای قبل از پریود به‌طور دقیق مشخص نیست. با این حال همانطور که گفتیم تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی ممکن است در ایجاد این عارضه نقش داشته باشد.

دکتر الهام السادات هاشمیان نایینی با اشاره به پژوهش‌های محققان آمریکایی گفت: این محققان تعداد ۱۰۰۰ زن را که دچار سندرم قبل از قاعدگی بودند مورد ارزیابی قرار دادند و دریافتند که این زنان دچار کمبود و کاهش مصرف ویتامین بویژه ویتامین B۶ و ریبوفلاوین (ویتامین‌B۲) هستند که وجود این دو ویتامین و کاهش آن خطر ابتلا به علائم سندرم قبل از قاعدگی را تا ۳۵ درصد در این زنان در بردارد.

این جراح و متخصص زنان گفت: در این تحقیق مشخص شد که دو ویتامین B۶ و B۲ به نحوی ممکن است انتقال دهنده‌های عصبی علائم سندرم پیش از قاعدگی را افزایش دهند.

درمان سندروم پیش از قاعدگی

با علائم سندروم پیش از قاعدگی چه باید کرد؟ هاشمیان نایینی یادآور شد: با خوردن این ویتامین‌ها (B۶ و B۲) می‌توان این علائم را ۲۵ تا ۳۵ درصد کاهش داد، لذا توصیه می‌شود که در رژیم‌غذایی این دو ویتامین مصرف شود. وی گفت: موادی که شامل این ویتامین‌ها هستند شامل حبوبات، لوبیا سفید و سیاه، لوبیا چینی، لوبیای مرمری، عدس و نخودفرنگی است که در واقع فقط یک فنجان لوبیا سفید و سیاه تامین کننده ۲۸ درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین B۶ است.

هاشمیان نایینی گفت: در این تحقیق آمده است که خوردن یک فنجان اسفناج تامین کننده ۱۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه برای ویتامین B۶ و ۲۵ درصد ویتامین B۲ است. این جراح و متخصص زنان در ادامه گفت: ماست نیز ماده تامین کننده ۳۲ درصد از میزان مورد نیاز از این ویتامین و همچنین کلسیم و ویتامین D دو ماده مغذی برای کاهش سندرم پیش از قاعدگی است.

وی گفت: در این تحقیق آمده است که یک وعده ماهی تن یا قزل‌آلا ۳۸ درصد یعنی بخش عظیمی از میزان توصیه شده روزانه ویتامین B۶ را تامین می‌کند. هاشمیان نایینی با تاکید بر اینکه ورزش صبحگاهی نیز کمک خوبی به این امر می‌کند، گفت: باید زنان از خوردن کافئین، نمک و شکر مصنوعی خودداری کنند. چون در این زمان پرخاشگری در آن‌ها زیاد می‌شود و گاهی احتیاج است که با پزشک روان‌شناس بالینی مشورت کنند تا مشکلات آن‌ها کاهش یابد.

درمان خانگی پی ام اس

نکاتی که در ادامه ذکر خواهیم کرد به شما کمک می‌کند که به‌طور کلی سلامت‌تر باشید و همچنین علائم ناشی از این سندرم را نیز کاهش می‌دهد:

فعالیت هوازی منظم

ورزش کردن به رفع علائمی مانند مشکل در تمرکز، خستگی و افسردگی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: 

• از علائم و عوارض سندرم تخمدان چه می‌دانید؟
• چگونه با زن عصبی و بداخلاق برخورد کنیم؟

انتخاب غذا‌های سالم

باید از غذا و نوشیدنی‌های حاوی کافئین، شکر و نمک دو هفته قبل از قاعدگی خودداری کنید. با رعایت این موارد متوجه کاهش علائم می‌شوید.

خواب کافی

سعی کنید که هر شب حدود ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود و علائم ناشی از این سندرم را نیز بدتر می‌کند.

مقابله با استرس با راهکار‌های صحیح

مقابله با علائم سندروم پیش از قاعدگی با کاهش استرس. راهکار‌هایی از جمله یوگا، مدیتیشن، ماساژ و… برای مقابله با استرس پیشنهاد می‌شود.

خودداری از مصرف دخانیات

طبق مطالعه‌ای که در این خصوص انجام شده خانم‌هایی که سیگار مصرف می‌کنند، علائم بیشتری را نسبت به سایر افراد تجربه می‌کنند.

دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی

در ادامه با برخی از دمنوش های گیاهی برای درمان علائم پیش از قاعدگی آشنا می شوید.

زنجبیل

برای برطرف کردن حالت تهوع و استفراغ ناشی از سندروم پیش از قاعدگی باید ۳-۴ گرم (معادل یک قاشق مرباخوری) زنجبیل را در یک لیوان آب جوش دم و بعد از صاف کردن استفاده کرد. همچنین ترکیب زنجبیل با چای و دارچین هم مناسب است.

یک دم نوش مفید دیگر را هم می‌توان با زنجبیل درست کرد، برای این منظور کافی است یک برش زنجبیل تازه را به همراه لیموترش، نعنا (۷-۱۰ عدد برگ نعنای تازه) و یک قاشق مرباخوری عسل در یک قوری آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه دم کرد. این دم نوش علاوه بر اینکه خوشمزه است خاصیت آرام بخش نیز دارد و می‌تواند حالت عصبی بودن، تحریک پذیری و حساس بودن را در خانم‌ها از بین ببرد. ضمن اینکه خستگی ناشی از کار را برطرف می‌کند و برای این خانم‌ها مناسب است.

گیاه پنج انگشت

پنج انگشت با ویتاگنوس به درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کند ضمن اینکه می‌تواند به آن دسته از افرادی که با اختلال قاعدگی مواجه هستند کمک کند و باعث تنظیم قاعدگی شود. البته برای تنظیم قاعدگی باید به صورت طولانی مدت از این گیاه استفاده کرد، با این حال استفاده از این گیاه در بهبود وضعیت خانم‌هایی که به مشکل قاعدگی مبتلا هستند موثر است. نوعی قرص سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد که از این گیاه ساخته شده است.

گل قاصدک

دمنوشی برای درمان علائم سندروم پیش از قاعدگی است. سندروم پیش از قاعدگی باعث جمع شدن آب در زیر پوست بدن و اندام‌ها می‌شود و همین مسئله تورم اندام‌ها و دردناک شدن آن‌ها را به وجود می‌آورد. برای رفع ورم ناش از سندروم قاعدگی، در وهله اول باید خوردن نمک را کاهش داد. گل قاصدک به دفع نمک اضافی موجود در بدن و رفع تورم کمک می‌کند. برای این منظور باید یک قاشق مرباخوری یا یک قاشق غذاخوری از گل قاصدک را در یک استکان آب جوش بریزند تا به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه دم بکشد و از این دم نوش به صورت ناشتا بنوشند.

بهار نارنج

یکی از مشکلاتی که خانم‌های مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی به آن دچار می‌شوند، اضطراب، عصبی بودن و افسردگی است. برای رفع این مشکلات می‌توان از گیاه و عرق بهار نارنج کمک گرفت. استفاده از بهار نارنج باعث تقویت اعصاب می‌شود. این گیاه ضدتشنج عصبی است.
۲ گرم (معادل یک قاشق چای خوری) از گیاه بهارنارنج را باید در یک استکان آب جوش دم کرد. افزودن عسل و آویشن به این دم نوش تاثیر آن را بهبود می‌بخشد.

اسطوخودوس

مصرف اسطوخودوس برای خانم‌هایی که به مشکل بی خوابی و افسردگی پیش از قاعدگی مبتلا هستند پیشنهاد می‌شود. اسطوخودس همچنین می‌تواند مشکلات گوارشی را برطرف کند و نفخ شکم و گاز ناشی از آن را از بین ببرد. بسیاری از خانم‌های مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی با مشکلات گوارشی مواجه هستند، در نتیجه استفاده از اسطوخودوس به آن‌ها پیشنهاد می‌شود. اسطوخودوس مقوی معده هم است. ریختن گل تازه اسطوخودوس در بالش خاصیت آرام بخش دارد. ۲ گرم اسطوخودوس را باید به مدت ۱۰ دقیقه در یک استکان آب جوش دم کرد و قبل از خواب نوشید.

ضد تورم

از علائم سندروم پیش از قاعدگی تورم است. خانم‌هایی که از تورم و درد اندام‌ها رنج می‌برند باید برای کاهش درد از جوانه گندم استفاده کنند.

گردآوری: تابناک جوان

منابع: ایسنا / بیمارستان مریم / بیتوته