به کدام سمت بخوابیم؟ راست، چپ یا پشت؟

خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است یا راست؟ بهترین جهت خوابیدن از نظر علمی و اسلام کدام است؟ تحقیقات زیادی در این باره انجام شده ولی تاکنون نسخه یکسانی برای همه مردم ارائه نشده است. در این موضوع زمینه بیماری و مشکلات فرد تاثیر گذار است. اما به راستی خواب به کدام سمت بهتر است؟ در این مطلب اطلاعات بیشتری در این زمینه ارائه می کنیم.

سوالات رایج درباره اینکه کدام سمت بخوابیم؟

در ابتدای مطلب به پاسخ سوالات رایجی که افراد درباره بیماری ها و نحوه خواب میپرسند اشاره کرده ایم.

برای معده درد به کدام سمت بخوابیم؟

برنا نوشت: به پهلوی چپ بخوابید و به بالاتنه‌ی خود شیب دهید. تحقیقات ثابت کرده این کار سوزش معده را کم می‌کند و به این ترتیب، این مشکل را در کسانی هم که دچار رفلاکس اسید معده هستند تسکین می‌دهد. این حالت، معده را در وضعیت مناسبی قرار می‌دهد که مواد غذایی را وادار می‌کند در معده باقی بمانند و از بالای معده، به بیرون دریچه‌ی مری نشت نکنند.

به کدام سمت بخوابیم برای قلب بهتر است؟

گفته می‌شود بیماران قلبی خوابیدن به سمت راست را به سمت چپ ترجیح می‌دهند. برخی از بیماران قلبی میگویند در هنگام خوابیدن به سمت راست احساس بهتری دارند. لازم به ذکر است در اینباره حتما از پزشک خود مشورت بگیرید.

با شکم پر به کدام سمت بخوابیم؟

هنگامی که بحث از هضم غذا می‌شود، خوابیدن به سمت چپ در مقایسه با خوابیدن به سمت راست، با توجه به دلیل ساده گرانش، مزایای بیشتری خواهد داشت. به عقیده برخی افراد بهترین حالت خوابیدن برای کمک به هضم غذا، خوابیدن به سمت چپ است. البته تحقیقات بسیار محدودی در این زمینه انجام شده و شواهد تائید کننده آن حکایتی هستند.

بهترین حالت خوابیدن برای پوست کدام است؟

خوابیدن به پشت است. بهترین حالت خوابیدن به پشت است، زیرا پوست صورت تحت فشار هیچ شی جانبی قرار نداشته و به راحتی نفس می‌کشد. در این حالت امکان افتادن چین و چروک یا برخورد پوست با آلودگی ها به حداقل میرسد.

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر

به کدام سمت بخوابیم؟ در وبسایت دکتر حیدریان آمده است: طبق تحقیقات انجام شده، خوابیدن به پشت بدن بهترین وضعیت بدنی جهت حفظ سلامت کلی بدن محسوب می‌شود. این وضعیت بدنی سبب حفظ راستای سر، گردن و ستون فقرات می‌شود. خوابیدن در این حالت همچنین سبب تقسیم وزن به طور مساوی شده و به کاهش فشار اضافی وارد بر کمر کمک می‌کند.

در صورت ابتلا به دیسک کمر، خوابیدن به پشت بدن در کاهش علائم این عارضه مؤثر است. قرار دادن یک بالش زیر زانو‌ها به افزایش تأثیر مثبت این وضعیت بدنی در زمان خواب کمک می‌کند. در این حالت باید انحنای ستون فقرات در حالت طبیعی نگه داشته می‌شود. برخی از افراد در زمان خواب یک حوله تا شده را جهت حفاظت از کمر و رفع فشار در قسمت انحنای کمر خود قرار می‌دهند.

در زمان خوابیدن به پهلو تلاش کنید که زانو‌های خود را به سمت بالاتنه نگه دارید. دیسک‌ها به حفظ راستای ستون فقرات و دور نگه داشتن آن از اعصاب حساس مجاور کمک می‌کنند. در اثر خوابیدن به پهلو، فشار وارد بر دیسک‌ها کاهش پیدا می‌کند.

در صورت تمایل به خوابیدن به پهلو، می‌توانید سمت خوابیدن خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. این کار از عدم تعادل عضلانی و اسکولیوز جلوگیری می‌کند. خوابیدن به شکل جنینی به کاهش فشار ستون فقرات کمک می کند.

بدترین حالت خوابیدن برای همه

به کدام سمت بخوابیم؟ خوابیدن روی شکم بیشترین ضرر را برای انسان دارد. وقتی به شکم می‌خوابید تنها در صورتی می‌توانید درست نفس بکشید که سر خود را به یک طرف بچرخانید. این حالت خوابیدن ممکن است باعث بروز مشکلات مزمن گردنی، مثل بیرون زدن دیسک‌ها شود، چون سر و ستون فقرات در یک راستا قرار نمی‌گیرند و گردن مجبور به چرخیدن می‌شود. مجموعه استخوان‌هایی که درون ستون فقرات قرار دارند توسط دیسک‌ها محافظت می‌شود. اگر دائماً بد بخوابید این مسأله می‌تواند به بخش هاس ژلاتینی دیسک‌ها صدمه وارد کند و منجر به یک درد مزمن شود.

مزایای خوابیدن به پهلوی راست

برخی از افراد عادت دارند روی دست راست بخوابند. گفته میشود خوابیدن به سمت راست باعث کمتر شدن تنگی نفس و بهبود عملکرد قلب میشود. افرادی که دچار تپش قلب هستند از تجربه کاهش تپش قلب در زمان هایی که به سمت راست می خوابند، گزارش میکنند.

معایب به راست خوابیدن

طبق گزارش ها، مطابق آناتومی بدن، چون برخی ارگان‌های داخلی مهم بدن انسان مانند طحال، معده و لوزالمعده در قسمت چپ قرار دارند خوابیدن روی پهلوی راست ممکن است مانع از فعالیت این ارگان‌ها شود.

مزایای خوابیدن به سمت چپ

خوابیدن به پهلوی راست برای همه‌ی افراد بهترین گزینه نیست. در حقیقت در مواردی توصیه می‌شود که به پهلوی چپ بخوابید. ثابت شده است افرادی که ریفلاکس معده را تجربه می‌کنند با کاهش سوزش سر دل احساس تسکین می‌کنند. در این حالت خواب، معده در وضعیت مناسبی قرار دارد که غذا را مجبور می‌کند در معده بماند و در قسمت فوقانی معده و از دریچه مری نشت نکند.

خواب بر روی پهلوی چپ جریان خون را آسان‌تر می‌سازد. شریان آئورت که سرخرگ اصلی خون‌رساننده به بدن است در قسمت فوقانی و اتصال به قلب به سمت چپ انحنا می‌یابد؛ بنابراین وقتی به روی پهلوی راست خود می‌خوابیم خون را مجبور می‌کنیم در این قسمت بر خلاف جاذبه زمین جریان رفته و به بالا برود.

همچنین طبق این مطالعه تحقیقاتی، کسی که از مشکلات گوارشی مثل سوزش سر معده رنج می‌برد نیز بهتر است بر پهلوی چپ بخوابد. علت هم این است:، چون مری از سمت راست به معده وصل می‌شود وقتی روی پهلوی چپ مان می‌خوابیم اسید معده نمی‌تواند به مری برگردد.

عوارض خوابیدن به سمت چپ

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است فشار بر قلب را افزایش دهد. درست است که دراز کشیدن به پهلوی چپ ممکن است فعالیت الکتریکی قلب شما را تغییر دهد، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این تغییر بتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در افراد سالم افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: 

• چرا خواب میبینیم؟ + حقایق جالب
• چگونه مدیتیشن کنیم؟ + روش شروع
• چگونه خوابمان ببرد؟ + روش های فوری

بالاخره به کدام سمت بخوابیم؟

به گزارش تابناک جوان همانطور که بالا اشاره کردیم خوابیدن به راست یا چپ هر کدام مزایا و معایبی دارد و کارشناسان این حوزه هنوز روی یک سمت خوابیدن اتفاق نظر ندارند. توصیه می‌شود اگر بیماری خاصی مانند بیماری قلبی دارید حتما در اینباره از پزشک خود مشورت بگیرید. اگر هیچ بیماری ندارید سعی کنید به راحتی و آسایش خواب فکر کنید؛ چرا که اینکه خود را اجبار کنید همیشه در یک حالت باشید احتمالا بدتر شما را بی خواب کند! در اینباره توصیه‌های اسلامی هم جالب توجه است که در ادامه آورده ایم.

خوابیدن به پهلوی راست یا چپ در اسلام؟

بهترین نوع خوابیدن آن است که در رساله‌ی ذهبیه آمده به این صورت که انسان ابتدا کمی روی شانه‌ی راست دراز بکشد و بعد روی شانه‌ی چپ بخوابد و زمانی هم که قصد بیدار شدن دارد مدت روی شانه‌ی راست دراز بکشد. یعنی ابتدا و انتهایش باید سمت راست باشد.

بدترین نوع خوابیدن خواب روی شکم. این خواب شومی است و بسیار مذمت شده است. روایت داریم که اگر دیدید کسی روی شکم خوابیده او را بیدار کنید، چون این خواب ابلیس است.

محل خواب

۱- تنها خوابیدن به شدت نهی شده است. تا حدی که پیامبر می‌فرمایند کسی که تنها بخوابد ملعون است.
۲- خوابیدن روی بامی که دیوار نداشته باشد نهی شده است.
۳- خوابیدن با دست و دهان کثیف و نشسته نهی شده است.

توصیه‌هایی در روایات در مورد خواب

۱- خوابیدن به سمت قبله. زمان خواب پا‌ها به سمت قبله باشد.
۲- دست را زیر گونه بگذارید
۳- خود را عادت دهید که هنگام خواب لب‌ها را باز کنید تا بخارات از دهان خارج شود.
۴- پنبه گذاشتن در گوش
۵- رفتن به دستشویی قبل از خواب
۶- وضو گرفتن قبل از خواب
۷- مسواک زدن قبل از خواب

نکاتی برای خواب بهتر

در هنگام خواب راحت باشید و اگر بیماری یا مشکل خاصی ندارید زیاد خودتان را درگیر جزییات نکنید. بهتر است در مکانی کاملا تاریک و ساکت بدون امواج موبایل و اینترنت بخوابید.

خوردن غذا تا ۳ ساعت پیش از خوابیدن

به گزارش اویرو، به عقیده برخی افراد ۳ ساعت پیش از خوابیدن، بهترین زمان برای آخرین وعده غذایی است. به این ترتیب معده زمان دارد تا غذا را به درستی هضم کند. همچنین در این زمان مواد غذایی به روده کوچک منتقل شده و از ایجاد مشکلاتی مانند سوزش معده پیشگیری می‌شود.

با دراز کشیدن محتوای معده به مری بازگشته و سوزش سر دل یا ناراحتی در قفسه سینه ایجاد می‌شود. همچنین مصرف غذا باعث ترشح انسولین در بدن و تاثیر بر ساعت داخلی بدن و درنتیجه افزایش زمان بیداری می‌کند.

انتخاب آب به عنوان نوشیدنی

از آنجایی که قهوه محرک است و باعث بی خوابی می‌شود، از مصرف قهوه در اواخر روز خودداری کنید.

نوشابه، چای شیرین و هات چاکلت از دیگر نوشیدنی‌هایی هستند که باید از مصرف آن‌ها پیش از خواب پرهیز کرد. این مساله همچنین باعث کاهش نیاز به دفع ادرار در طول شب می‌شود.

گردآوری: تابناک جوان