آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ در مطلب قبلی تابناک جوان به پرسشی مشابه درباره اینکه آیا ژیمناستیک قد را کوتاه میکند؟ و هشدارهای مهم آن پرداختیم. در این مطلب قصد داریم به ادعای رایجی که درباره ورزش بدنسازی و قد گفته می شود بپردازیم.
چرا می‌گویند بدنسازی قد را میسوزاند؟
امروزه بسیاری از نوجوانان میل به پرورش اندام دارند تا از استایل خوبی برخوردار شوند، ولی از طرفی نگران هستند که بدنسازی باعث شود آن‌ها افزایش قد نداشته باشند. اول از همه این موضوع را روشن کنیم که داشتن قدی بلند مهم‌تر از بدنسازی است، زیرا قد بلند اولین ضرورت داشتن استایلی خوب و جذاب است و در مرحله بعد داشتن بدنی ورزیده مورد توجه است.
دلیل اصلی این موضوع که بدنسازی رشد قد را میسوزاند فشاری است که حرکات این ورزش به استخوان‌های شما وارد میکند. دلیل اصلی رشد انسان صفحه‌های رشد در استخوان‌های تشکیل دهنده قد هستند که این استخوان‌ها شامل ساق پا و ستون فقرات می‌باشند و بدنسازی باعث فشار‌هایی سنگین در این نقاط می‌شود که صفحه‌های رشد شما را میسوزاند. این توضیحی است که افرادی که این باور را در مردم ایجاد کرده اند گفته اند. بسیاری از نوجوانان این سوال را در سر دارند و واقعا نمی‌دانند که مشغول به بدنسازی باشند یا قید آن را تا پایان دوران رشد بزنند.
ارتباط بدنسازی و قد افراد
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ تمرین‌های با وزنه از قسمت‌های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. مقصود شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرین‌های با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است جوانان و نوجوانان و والدین آن‌ها در خصوص تأثیر تمرین‌های منفی بدنسازی بر کوتاهی قد نگران باشند. برای بررسی این مسئله با ما همراه باشید.
چه زمانی بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
صفحات اپی فیزیل، که به نام صفحات رشد استخوان شناخته میشوند، در کودکان و بزرگسالان مسئول رشد استخوان‌ها هستند. این صفحات در انتهای استخوان‌ها قرار گرفته اند. این صفحات در طول رشد کودک تقسیم شده و دوباره ساخته میشوند، این کار به رشد استخوان منجر می‌شود. مرحله‌های رشد این صفحات در جایی متوقف می‌شود که شخص به بیش‌ترین قد ممکن رسیده باشد، در این زمان صفحات گفته شده انتهای استخوان‌های شما را تشکیل می‌دهند.
بر اساس پژوهش‌های دانشگاه جانز هاپکینز آمریکا، در صورت انجام درست تمرین‌های بدنسازی، قدرت بدنی کودکان ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش پیدا میکند. ولی چنانچه شیوه انجام حرکات بدنسازی درست نباشد، وزنه‌ها و دستگاه‌های مرتبط بدنسازی بدرستی استفاده نشوند، و یا این که سنگینی وزنه‌ها مناسب قدرت شخص نباشد، احتمال اسیب در صفحات رشد استخوان‌ها و اسیب ناحیه پائین کمر وجود خواهد داشت. پس بدنسازی اشتباه میتواند سبب بسته شدن صفحات استخوانی شود.
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟
تأثیر بدنسازی بر رشد استخوان
طبق مطالعاتی که در دانشگاه جانز هاپکیز انجام شده معلوم شد که انجام درست حرکات بدنسازی نه تنها سبب جلوگیری از رشد قد کودکان و نوجوانان نشده بلکه سبب افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی قدرت بدنی و به طبع آن افزایش رشد این اشخاص را به همراه داشته است.
آیا رفتن به باشگاه، برای افزایش قد مناسب است؟
برای افزایش قد، دو عامل مهم هستند: ژنتیک و تغذیه. این دو، چنانچه بطور جدّی مورد توجه قرار گیرند، میتواند قد شخصی را که در سن رشد است، افزایش دهد ولی، برای افردی که مایل به افزایش قد خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم بعضی از تمرین‌های بسیار خوبی وجود دارد که میتواند سبب افزاش ۴ تا ۸ سانتی قد شود. بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است، اجازه می‌دهد تا کم کم نخاع و فاصله بین مهره‌ها افزایش یابد.
بیشتر بخوانید:
تمرین‌های بدنسازی مناسب کودکان و نوجوانان کدامند؟
حتما تمرین‌های دشوار و گاهی خسته کننده بدنسازی توصیه نخست ما برای کودکان و نوجوانان نیست. در این سنین قدری نشاط بیشتر در ورزش کودکان لازم است.
تمرین‌های مقاومتی مانند بدنسازی با تأثیر مثبت بر ترشح هورمون‌های آنابولیک، میتوانند سبب بلند شدن قد شوند. به عنوان مثال، ورزشی مثل کراس فیت برای این رده سنی بیشتر توصیه می‌شود.
کراس فیت تمریناتی مرکب از تمرین‌های قدرتی، سرعتی، انفجاری، پلایومتریک، وزنه برداری به سبک سنتی، بادی ویت (مبتنی بر وزن بدن مثل بارفیکس)، تمرین‌های ژیمناستیکی و همینطور استقامتی است.
همانگونه که می‌بینید، تنوع، تحرک و نشاط در این رشته ورزشی نوظهور بیشتر است و برای کودکان و نوجوانان شاید قدری جذاب‌تر باشد. هرچند در تمرین بدنسازی معمولی هم مربی کودک شما میتواند برنامه را به فرمی دلنشین‌تر و جذاب‌تر تنظیم کند.
در انجام چه حرکات بدنسازی باید احتیاط کرد؟
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ دانستیم که بدنسازی اشتباه اگر به صفحات رشد آسیب برساند روی قد افراد هم تاثیر منفی خواهد داشت. در ورزش بدنسازی باید به نکات ایمنی و توصیه های مربی حرفه ای توجه کنید.
نکته اول: بهتر است در انجام بیشتر تمریناتی که پائین تنه ورزشکار نوجوان یا جوان را درگیر کرده و وزنه سنگینی روی آن ناحیه می‌اندازد، احتیاط کرد. در انتخاب وزنه این حرکات دقت کنید:
لانگز، پرس پا، ددلیفت، اسکوات، سومو اسکوات
به خصوص اینکه برای انجام این حرکات موقع انتخاب وزنه، میزان آن بیش از % ۴۰ توانِ بدنیِ شما نباشد تا خیالتان از بابت صفحات رشد راحت شود.
نکته دوم: یکی دیگر از مواردی که برای بدنسازی در سنین رشد باید به آن توجه کرد، بدنسازی با اجرای فرم درست حرکات است. نتیجه برخی از مطالعات نشان داده که انجام نادرست حرکت سبب اسیب رسیدن به صفحات رشد خواهد شد.
به همین خاطر بهتر است که برنامه ورزشی تان را تحت نظر مربیان باتجربه بگیرید. چنانچه هنوز برنامه ورزشی مناسب با شرایط بدنی و سن خویش تهیه نکرده اید میتوانید از کارشناسان فیتامین بصورت آنلاین مشاوره بگیرید.
پژوهشگران معتقدند که بدنسازی میتواند در رشد استخوان‌ها و تراکم آن‌ها تأثیر مثبت داشته باشد؛ اما به یک شرط؛ رعایت فرم درست حرکات بدنسازی و ره صد ساله را یک شبه طی نکردن!
پس نباید در انجام تمرین‌های بدنسازی از اول سنگین کار کنید، نباید بدن خویش را در وضعیت‌های اشتباه به چالش بکشید. بدین ترتیب درصورتی که این موارد را رعایت کنید، بدنسازی نه تنها بر کاهش قد تأثیر نمی‌گذارد، بلکه میتواند در رشد استخوان‌ها هم نقش داشته باشد.
نکات مهمی که باید برای شروع بدنسازی در سن رشد رعایت کنید
اگر می‌خواهید در سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی بدنسازی را شروع کنید، بهتر است ۴ نکته تمرینی زیر را رعایت کنید تا در دوران بلوغ استخوان‌های‌تان رشد کافی داشته باشد.
- حرکت‌های‌تان تا سن ۱۸ سالگی بیشتر از ۱۵ تکرار نباشد.
- بعد از ۱۸ سالگی به سراغِ بلندکردنِ وزنه‌های سنگین‌تر بروید.
- هیچ‌گاه وزنه را بدونِ کنترل و رعایت فرم صحیح حرکت از زمین بلند نکنید.
- همیشه با مربی‌تان در ارتباط باشید و از او برای برنامه تمرینی‌تان راهنمایی بخواهید.
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟
تأثیر بدن سازی بر رشد قد، هورمون‌ها و رشد استخوان
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، محققان دانشگاه کانزاس و واشنگتن، رشد توده بدنی فرد را با افزایش تستوسترون مرتبط دانستند. با وجود دخالت تستوسترون در رشد استخوان، افزایش حجم عضلات و در نهایت رشد قد، این اثر بر رشد به طور دقیق مشخص نشده است.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در مورد هورمون‌ها و رشد استخوان انجام شده است، محققان شواهدی ارائه دادند که طبق آن‌ها تستوسترون بر رشد استخوان و بسته شدن نهایی صفحات رشد تأثیر داشته است. این مطالعه نشان داد که تستوسترون ممکن است به طور قابل توجهی بر بسته شدن نهایی صفحات رشد تأثیر نگذارد. این یافته‌ها حاکی از آن است که تمرین با وزنه ممکن است رشد را متوقف کند و در واقع تأثیر بدن سازی را در رشد قد نشان داد!
آیا بدنسازی با قد ارتباط دارد؟
در مورد رابطه بین تمرین با وزنه و تاخیر رشد در کودکان و بزرگسالان اختلافات فراوانی ایجاد شده است. از نظر دانشمندان، تغذیه سالم و ورزش منظم به افراد امکان می‌دهد تا به قد نهایی خود برسند. سبک زندگی غلط و تغذیه نادرست احتمالاً رشد فرد را با اختلال رو با رو خواهد کرد.
البته تاکنون، هیچ تحقیق معتبری در مورد تأثیر منفی تمرین با وزنه بر رشد قد انجام نشده است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن فیزیولوژی ورزشی کانادا بر این باورند که اگر تمرینات بدن سازی به درستی، با تجهیزات استاندارد و در محیط مناسب انجام شود کاملاً ایمن خواهد بود.
براساس یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، تأثیر منفی بدن سازی در رشد قد کودکان به عنوان یک باور غلط رد شد. نتایج این مطالعه، حاصل یک مطالعه ۶۰ ساله بر روی داده‌هایی درباره کودکان و تمرینات وزنه‌ای بود که نتیجه گرفت که بدن سازی نه تنها مضر نیست، بلکه مفید است.
آیا بدن سازی باعث توقف رشد می‌شود؟
در این مطلب به پاسخ سوال آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ پرداختیم. هنگامی که تمرینات بدن سازی، متناسب با سن ورزشکار کودک نباشند، در رشد او اختلال ایجاد خواهد شد. همچنین فرم اشتباه انجام حرکات و استفاده کردن از وزنه‌های سنگین، تأثیر منفی بر روی صفحه رشد خواهد داشت. در صورت عدم کنترل این موارد، بدن سازی میتواند برای رشد مضر باشد. در غیر این صورت بدن سازی قد شما را کوتاه نمی‌کند.
چه ورزش‌هایی باعث افزایش قد می‌شود؟
بحث برانگیزترین عامل برای رشد قد ورزش بوده و در این زمینه ابهامات زیادی مطرح است. بسیاری معتقدند ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال میتوانند قد شما را بلندتر کنند. در این حالت می‌توان دو فرضیه متفاوت را مطرح کرد. افرادی که ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال انجام می‌دهند، قد شان بلندتر می‌شود یا افرادی که والیبال و بسکتبال بازی می‌کنند، ذاتا قد بلندتری دارند.
فعالیت بدنی منظم باعث کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی و افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. به همین دلیل، ورزش منظم ممکن است در رشد قد فرد تا حد نهایی تعیین شده توسط ژنتیک موثر باشد.
برخی تمرینات وجود دارند که انجام آن‌ها در سنین پایین توصیه نمی‌شود. به طور کلی، ورزش‌هایی که باعث وارد شدن فشار بیش از حد به استخوان و مفاصل میشوند میتوانند برای رشد قد مضر باشند. این حرکات ممکن است رشد استخوان را کند یا متوقف کنند.
پیشنهاد به افرادی که به بدنسازی علاقه دارند
با تمام توضیحاتی که داده شد این سوال مطرح است که راه حل چیست؟ بهترین راهی که شما به عنوان یک علاقمند به ورزش بدنسازی دارید این است که اگر در سن رشد می‌خواهید این ورزش را شروع کنید حتما با یک مربی حرفه‌ای گفتگو کنید و حرکاتی که روی پا و ستون فقرات شما فشار مستقیم وارد می‌کنند را انجام ندهید تا فشاری به صفحات رشد شما وارد نشود. حرکاتی مثل پرس پا یا لیفت کردن باعث میشوند تا فشار بسیار زیادی به صفحه‌های رشد وارد شود. شما با استفاده از برنامه ورزشی درست و همچنین یک مربی کاربلد میتوانید برنامه بدنسازی خود را طوری تنظیم کنید که از حرکاتی که فشار زیادی به صفحات رشد وارد می‌کنند دوری کنید و به بدنسازی خود هم بپردازید.
بهترین سن برای شروع بدنسازی
اگر واقعا به بدنسازی علاقمند هستید، ولی از ترس عدم رشد قد از انجام بدنسازی ترس دارید به شما پیشنهاد می‌کنیم که چند سالی را صبر کنید. بله صبر کردن بهترین گزینه برای شما است، زیرا افراد بسیار زیادی از سنین ۲۰ سالگی به بعد شروع به بدنسازی کرده اند و موفق شده اند. شما هم میتوانید تا ۲۰ سالگی صبر کنید و مطمئن باشید که مسیر رشد خود را به خوبی طی کرده اید سپس میتوانید بدون اینکه راجع به افزایش قد خود نگران باشید شروع به بدنسازی کنید.
گردآوری: تابناک جوان
منبع: بیتوته / فیتامین / وان قد / پزشکت