چرا همش خوابم میاد؟
خیلی ها می پرسند، چرا همش خوابم میاد؟ دلایل و درمان خواب آلودگی در طب سنتی و علوم پزشکی موجود است. خواب آلودگی و بی حالی زیاد دلایل مختلفی دارد. گاه کم خوابی نداریم اما بازهم خوابمان می آید. در این مطلب دلایل مختلف خستگی و خواب آلودگی دائمی را آورده ایم و سپس به دلایل خواب آلودگی بعد از غذا پرداخته ایم. راه های درمان خستگی و بی حالی را هم در انتها حتما بخوانید.
چرا دائم خوابم میاد؟ دلایل خستگی دائمی
«آیا احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی شما را متعجب کرده است؟ بهتر است بدانید که در جهان تنها نیستید. سطوح پایین انرژی یک نگرانی بزرگ برای بسیاری از مردم است. همه ما هر از گاهی به واسطه فعالیت بدنی زیاد یا خواب ناکافی خستگی را تجربه می‌کنیم، اما خستگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از انواع مختلف شرایط و بیماری‌های جدی باشد که نباید نادیده گرفته شوند. اگر فکر می‌کنید یک دلیل پزشکی در پس احساس خستگی شدید و مداوم شما قرار دارد، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط بهترین گزینه است.
خواب و خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی می‌تواند نشانه‌ای از عادات بد و عوامل سبک زندگی منفی نیز باشد. در این شرایط، شما می‌توانید برخی گزینه‌های بهتر را جایگزین عادات ناسالم خود کرده و نتایج آن بر سطوح انرژی خود را بررسی کنید همچنین، سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می‌تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود. اگر با سطوح پایین انرژی و احساس خستگی مداوم مواجه هستید و دلیل مشخص این شرایط را نمی‌دانید باید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.
تاثیر سبک زندگی بر خستگی دائمی
چرا همش خوابم میاد؟ برخی عادات ناسالم می‌توانند به واقع موجب تخلیه انرژی انسان شوند. به عنوان مثال، خوراکی‌های مصرفی شما اثر بزرگی بر سطوح انرژیتان در طول روز دارند. مصرف الکل می‌تواند به سطوح پایین انرژی منجر شود. همچنین، دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب و عدم تامین سوخت مورد نیاز بدن می‌تواند سطوح پایین انرژی را موجب شود. در کنار مصرف یک رژیم غذایی مغذی، انجام ورزش یا فعالیت بدنی کافی و پرهیز از یک سبک زندگی کم تحرک باید در دستور کار شما قرار بگیرد.
افزون بر این، اگر ساعات کار شما غیر معمول است، مانند افرادی که شیف شب کار می‌کنند، این شرایط می‌تواند در الگو‌های خواب شما اختلال ایجاد کرده و به سطوح پایین انرژی منجر شود. شرایط خانواده نیز می‌تواند در اختلال خواب شما نقش داشته باشد، به ویژه اگر دارای یک فرزند کوچک باشید.
ایجاد تغییر در برخی از این موارد ممکن است به بهبود سطوح انرژی شما کمک کند، اما ممکن است دلایل دیگری در پس احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی نیز قرار داشته باشند. در ادامه با برخی دلایل شایع این شرایط بیشتر آشنا می‌شویم.
خواب شبانه ناکافی و بی کیفیت
گاهی اوقات در طول روز برای انجام وظایف خود با کمبود وقت مواجه می‌شویم و مجبور هستیم تا دیر وقت بیدار بمانیم یا صبح زودتر از خواب بیدار شویم تا کار ناتمام خود را به اتمام برسانیم. خواب ناکافی و بی کیفیت شبانه می‌تواند پیامد‌های منفی برای بدن به همراه داشته باشد که بی تردید به سود سلامت انسان نیستند. برای بهره‌مندی از فواید خواب باید در طول روز مقداری فعالیت بدنی داشته باشید که به ذهن و بدن برای تجربه خواب عمیق مورد نیازشان کمک می‌کند و بی تحرکی می‌تواند در این زمینه اختلال ایجاد کند. همچنین، خواب شبانه ممکن است به واسطه چرت زدن‌های طولانی در طول روز یا دنبال نکردن یک برنامه معمول خواب دچار اختلال شود.
خوابیدن در طول روز می‌تواند در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن اختلال ایجاد کند. اگر بدن شما نداند چه زمانی باید انتظار به خواب رفتن را داشته باشد، قادر به یافتن روالی نیست که بتواند روی آن حساب باز کند.
استرس
استرس زیاد می‌تواند تاثیری منفی بر سطوح انرژی بدن انسان داشته باشد. در شرایطی که افراد بسیاری در زندگی خود با استرس فراوان مواجه هستند، برخی از چگونگی مدیریت کارآمد و پیشگیری از تاثیر منفی آن بر سلامت خود آگاه هستند. از جمله مواردی که می‌توانند موجب افزایش استرس شوند بدون این که خود شما متوجه آن باشید می‌توان به رسانه‌های اجتماعی، خانواده و شغل اشاره کرد.
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا
مصرف بیش از حد کافئین، به ویژه هنگام بعد از ظهر، می‌تواند اختلال جدی در خواب شما ایجاد کند. نوشیدنی‌های انرژی‌زا دارای کافئین بسیار بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه هستند و همچنین سرشار از شکر هستند. سطوح بالای ویتامین B در نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند راه حلی سریع برای افزایش سطوح انرژی در زمانی باشد که با احساس خستگی مواجه هستید، اما در ادامه به افت شدید انرژی منجر خواهد شد.
مصرف ناکافی پروتئین
چرا همش خوابم میاد؟ عدم وجود پروتئین با کیفیت بالا در رژیم غذایی ممکن است با سطوح پایین انرژی و احساس خستگی شما در ارتباط باشد. با مصرف پروتئین‌های با کیفیت بالا که دارای اسید‌های آمینه مورد نیاز بدن هستند، احتمال بیشتری دارد سطوح پایدار انرژی در طول روز تجربه کنید. از جمله گزینه‌های غذایی برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا می‌توان به مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا لیما، گندم کامل، ذرت و عدس اشاره کرد.
مصرف ناکافی آب
تامین ناکافی آب مورد نیاز بدن می‌تواند اثری منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. مصرف آب کافی برای جایگزینی آب از دست رفته بدن به واسطه دفع ادرار، مصرف برخی داروها، تعریق یا مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و الکل اهمیت دارد. کم آبی بدن به بی تعادلی در سطوح الکترولیت‌ها نیز منجر می‌شود که افت انرژی بدن را به همراه خواهد داشت. حتی کم آبی جزئی بدن نیز می‌تواند به دشواری در تمرکز و سطوح پایین انرژی منجر شود.
رژیم غذایی نامناسب
در پاسخ سوال چرا همش خوابم میاد؟ باید گفت، مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها یا غذا‌های کم ارزش، مانند پیتزا و چیپس، می‌تواند به افت سطوح انرژی بدن و احساس خستگی مداوم منجر شود. اگرچه این قبیل خوراکی ممکن است در ابتدا موجب افزایش سریع و ناگهانی انرژی شوند، اما فرد در ادامه به همان میزان با افت سریع انرژی خود مواجه خواهد شد. یک رژیم غذایی نامناسب به دلایل مختلفی می‌تواند شکل بگیرد. اگر سبک زندگی یا عادات روزانه شما موجب شوند تا بیشتر وعده‌های غذایی خود را از رستوران‌ها تهیه کنید، احتمال مصرف غذا‌های کم ارزش مانند فست فود‌ها بیش از آن که بدن توانایی رسیدگی به آن‌ها را داشته باشد، افزایش می‌یابد. زمانی که موضوع سلامت کلی بدن، از جمله حفظ هوشیاری و سطوح انرژی در طول روز مطرح می‌شود، رژیم غذایی مناسب باید یکی از اولویت‌های اصلی شما باشد.
سبک زندگی کم تحرک
بسیاری از مردم دارای مشاغلی هستند که آن‌ها را وادار به نشستن‌های طولانی مدت طی روز می‌کند. افزون بر نشستن در کنار اعضای خانواده و تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های رایانه ای، این عاملی بزرگ است که به یک سبک زندگی کم تحرک منجر می‌شود. حتی اگر افراد قصد داشته باشند تا فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته باشند، ممکن است برخی موارد مانع از آن شوند. بیشتر افراد پس از پایان ساعات کاری روزانه خود ترجیح می‌دهند به خانه رفته و استراحت کنند و تمایل چندانی به رفتن به باشگاه یا فعالیت‌های اجتماعی ندارند. این شرایط می‌تواند میزان فعالیت‌های فضای آزاد که افراد در آن‌ها شرکت می‌کنند را کاهش دهد. بدن انسان بیشتر برای فعالیت و نه نشستن‌های طولانی مدت تکامل یافته است و زمانی که این امر محقق نمی‌شود، اغلب به احساس خستگی و سطوح پایین انرژی منجر می‌شود.
حساسیت‌های غذایی
حساسیت‌های غذایی بدون این که از این مساله آگاهی باشید می‌توانند دلیل احساس خستگی و سطوح پایین انرژی شما باشند. گاهی اوقات، حساسیت‌های غذایی به عوارض جانبی مانند خستگی یا احساس کلی ضعف در سلامت منجر می‌شوند، اما شرایط به اندازه‌ای هشدار دهنده نیست که فرد برای مراجعه به پزشک ترغیب شود. از جمله گزینه‌های غذایی رایج که مردم به آن‌ها حساسیت دارند می‌توان به گلوتن، لبنیات، تخم مرغ، ذرت و بوقلمون اشاره کرد. از آنجایی که برخی مواد غذایی می‌توانند موجب احساس خستگی در انسان شوند، بررسی رژیم غذایی غذایی و در صورت امکان حذف برخی موارد مشکوک برای چند هفته و بررسی نتایج می‌تواند مفید باشد.
مصرف ناکافی کالری
دلیل خواب آلودگی چیست؟ کالری‌های غذای مصرفی شما به انرژی تبدیل می‌شوند که در طول روز از آن استفاده می‌کنید. پس شما باید به میزان کافی غذا مصرف کنید تا سوخت مورد نیاز بدن تامین شود. در غیر این صورت، سوخت و ساز بدن کند خواهد شد که می‌تواند به کاهش انرژی و افزایش وزن بدن منجر شود. همچنین، مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ارائه عملکرد در سطحی مطلوب اهمیت دارد. مصرف ۱،۲۰۰ در کالری در روز می‌تواند از تامین نیاز‌های بدن اطمینان حاصل کند.
سندرم خستگی مزمن/سندرم خستگی آدرنال
افراد بسیاری، به ویژه زنانی که در دهه چهارم و پنجم زندگی خود قرار دارند، بی تعادلی‌های هورمونی را تجربه می‌کنند که می‌تواند به احساس خستگی مداوم منجر شود. بی تعادلی هورمونی می‌تواند موجب علائم دیگری از جمله موارد زیر شود:
- دشواری در تمرکز
- افزایش یا کاهش وزن
- بی خوابی
- کاهش میل جنسی
- تغییر در اشتها
- مشکلات گوارشی
- اضطراب
- ریزش مو
در صورت مواجهه با بی تعادلی‌های هورمونی، بسیاری از هورمون‌های کلیدی با توجه به سطح استرس در بدن دچار نوسان می‌شوند. بر همین اساس، سطوح بالای استرس و علائم خستگی آدرنال ارتباط نزدیکی با هم دارند.
بیماری تیروئید
چرا همش خوابمان می آید؟ سطوح پایین انرژی یکی از علائم شایع کم کاری تیروئید است. این شرایط به واسطه کاهش تولید هورمون در تیروئید رخ دهد. کم کاری تیروئید می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله استرس، رژیم غذایی نامناسب، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، مصرف ناکافی پروتئین با کیفیت بالا، گواتر، یا قرار گرفتن در معرض تشعشع و مواد سمی شکل بگیرد. از جمله علائم کم کاری تیروئید می‌توان به خستگی، نوسانات خلقی، و افزایش وزن اشاره کرد. در صورت درمان کم کاری تیروئید بهبود علائم را تجربه خواهید کرد.
سندرم روده نشت کننده
سندرم روده نشت کننده شرایطی است که در آن دیواره روده کوچک آسیب دیده و غذای گوارش نشده، باکتری‌ها و مواد زائد سمی با عبور از آن وارد جریان خون می‌شوند. ابتلا به این شرایط می‌تواند موجب افت سطوح انرژی بدن انسان شود، زیرا می‌تواند از جذب مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد عادی بدن جلوگیری کند. از دیگر علائم سندرم روده نشت کننده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سیستم ایمنی ضعیف
- سردرد
- یبوست یا اسهال
- از دست دادن حافظه
- راش‌های پوستی
- هوس‌های غذایی برای کربوهیدرات‌های پالایش شده
کم خونی
از شایع‌ترین علائم سطوح پایین آهن و گلبول‌های قرمز خون می‌توان به خستگی، احساس ضعف و سطوح پایین انرژی اشاره کرد. در صورت ابتلا به کم خونی یا آنمی ممکن است از سطوح کافی انرژی برای انجام فعالیت‌های عادی روزانه خود حتی به رغم خواب و استراحت کافی برخوردار نباشید.
این به دلیل آن است که خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی به میزان کافی در اختیار سلول‌ها و بافت‌های بدن قرار نمی‌گیرد.
برخی انواع کم خونی به واسطه رژیم غذایی نامناسب که دارای سطوح پایین ویتامین‌ها یا آهن هستند، شکل می‌گیرند. کم خونی می‌تواند به واسطه برخی بیماری‌ها و شرایط پزشکی نیز شکل بگیرد.
درمان کم خونی ممکن است شامل تغییراتی در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های ویتامین، به ویژه ویتامین B ۱۲ و فولات شود. برای کمک به بدن در جذب آهن، ویتامین C یک مکمل خوب محسوب می‌شود.
برای دریافت آهن بیشتر از رژیم غذایی، مصرف گوشت یکی از بهترین گزینه‌ها است. گوشت قرمز بهترین گزینه در این زمینه محسوب می‌شود و از دیگر منابع غذایی خوب می‌توان به جگر، مرغ، ماهی، و بوقلمون اشاره کرد.
افسردگی
افسردگی هم می تواند دلیل خواب دائمی و خستگی باشد. ابتلا به افسردگی می‌تواند به معنای تجربه سطوح پایین انرژی بدن باشد. احساس خستگی در فرد مبتلا به افسردگی می‌توانند چنان شدید باشد که حتی وی تمایلی به خارج شدن از تختخواب خود نداشته باشید. افزون بر سطوح پایین انرژی، افراد بسیاری که از افسردگی رنج می‌برند با بی خوابی نیز مواجه هستند.
از سوی دیگر، برخی دیگر احساس می‌کنند که می‌توانند کل روز را بخوابند. سطوح بالای استرس به واسطه مشکلات عاطفی حل نشده و عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی می‌تواند به بی تعادلی در سطوح انتقال دهنده‌های عصبی منجر شود که می‌تواند در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن انسان اختلال ایجاد کند. در نهایت، افراد مبتلا به افسردگی اغلب یک رژیم غذایی نامناسب سرشار از غذا‌های فرآوری شده و تهی از ریزمغذی‌ها را مصرف می‌کنند که می‌تواند به کاهش سطوح انرژی منجر شود.
بی تعادلی قند خون
مقاومت به انسولین و هیپوگلیسمی دو دلیل اصلی بی تعادلی قند خون هستند. به واسطه نوسانات قند خون، هر دو مورد می‌توانند به عملکرد نامناسب میتوکندری برای تولید انرژی منجر شوند. بی‌تعادلی‌های قند خون می‌توانند به واسطه مصرف کربوهیدرات‌های پالایش شده که موجب افزایش سریع و ناگهانی قند خون و سپس افت سریع آن شوند، شکل بگیرند. در صورت کاهش مصرف کربوهیدرات‌های پالایش شده احتمالا انرژی بیشتر و نوسانات خلقی کمتر را تجربه خواهید کرد. همچنین، احتمال ابتلا به دیابت نیز کاهش خواهد یافت.
آپنه خواب
چرا همش خوابم میاد؟ مطالعات نشان داده اند که آپنه خواب یا وقفه‌های تنفسی هنگام خواب می‌تواند به سطوح پایین انرژی منجر شود. افزون بر این، افرادی که آپنه خواب نشخیص داده نشده دارند، لزوما با احساس خواب آلودگی مواجه نیستند و ممکن است تنها کمبود انرژی را احساس کنند. این اختلال در خواب می‌تواند به سردرد‌های صبحگاهی، مشکلات حافظه، و دشواری در تمرکز نیز منجر شود. در صورت عدم درمان، آپنه خواب ممکن است به بیماری قلبی منجر شود.
بیماری قلبی
قلب یک بیمار قلبی توانایی پمپاژ خون به میزان کافی برای تامین نیاز‌های بدن را ندارد. در این شرایط بدن ارسال خون حاوی اکسیژن به اندام‌هایی با اهمیت کمتر، به ویژه عضلات دست‌ها و پاها، را کاهش می‌دهد و در عوض اندام‌های کلیدی مانند مغز و قلب در اولویت قرار می‌گیرند. بر همین اساس، افراد مبتلا به بیماری قلبی اغلب با دشواری در انجام فعالیت‌های روزانه خود مانند پیاده‌روی، ورزش، و حتی رانندگی مواجه می‌شوند و همچنین از سینه درد رنج می‌برند.
هپاتیت
بیماری ها می تواند پاسخ سوال چرا همش خوابم میاد؟ باشد. هپاتیت به واسطه بروز التهاب در کبد شکل می‌گیرد که اندامی کلیدی برای تجزیه سموم و تولید پروتئین‌های مورد نیاز برای لخته شدن خون، سوخت و ساز و ذخیره کربوهیدرات‌ها است. زمانی که کبد ملتهب است، وظایف آن نیز دچار اختلال می‌شوند. بسیاری از افراد مبتلا به هپاتیت C با احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی آشنا هستند. خستگی یکی از نشانه‌های اصلی این بیماری و همچنین از عوارض جانبی شایع روش‌های درمان هپاتیت C محسوب می‌شود. در صورت عدم درمان، هپاتیت می‌تواند به مرگ بیمار منجر شود.
داروها
خستگی یکی از عوارض جانبی شایع برخی دارو‌های بدون نسخه و تجویزی است که از آن جمله می‌توان به دارو‌های ضد اضطراب، دارو‌های ضد افسردگی، استاتین‌ها برای کلسترول بالا و دارو‌های فشار خون بالا اشاره کرد. پیش از آغاز مصرف دارویی جدید، راهنمای آن را مطالعه کرده تا با عوارض جانبی احتمالی آشنا شوید. گاهی اوقات این عوارض جانبی با گذشت زمان از بین می‌روند، اما اگر موجب اختلال در زندگی عادی شما می‌شوند می‌توانید با پزشک خود درباره تغییر دارو یا دوز مصرفی آن صحبت کنید.
اضطراب
اضطراب می‌تواند احتمال احساس خستگی و سطوح پایین انرژی را افزایش دهد. اضطراب و نگرانی مداوم می‌تواند به بی خوابی منجر شود. این شرایط از تجربه خواب ترمیم کننده بدن جلوگیری می‌کند که می‌تواند سطوح پایین انرژی در روز بعد را موجب شود.
آسیب‌های عاطفی
علت خستگی و بی حالی دائمی چیست؟ تجربه آسیب‌های عاطفی می‌تواند اثری منفی بر سطوح انرژی بدن انسان داشته باشد، به ویژه اگر استرس موجب یک اختلال اضطراب شده یا از خواب کافی شما را محروم کرده باشد. با توجه به ژنتیک، شیمی مغز و سطح اضطراب، این می‌تواند عاملی بزرگ در تحلیل رفتن انرژی شما باشد.
الکل
مصرف الکل، به ویژه هنگام شب، می‌تواند به اختلال در خواب منجر شود. زمانی که الکل بدن وارد بدن می‌شود، سطح هورمون استرس اپی‌نفرین را افزایش می‌دهد که می‌تواند ضربان قلب را افزایش داده و ذهن را تحریک کند که به اختلال در خواب منجر می‌شود. نوشیدن الکل موجب کم آبی بدن نیز می‌شود که خود می‌تواند دلیلی برای سطوح پایین انرژی باشد.
ورزش نکردن
چرا همش خوابم میاد؟ شاید عجیب به نظر برسد، اما انجام ورزش می‌تواند به افزایش سطوح انرژی بدن منتج شود. ورزش نکردن، بدن و ذهن را وارد وضعیتی می‌کند که به تداوم استراحت تمایل دارند. با افزایش فعالیت بدنی احساس بهتری در طول روز خواهید داشت.
سندرم پای بی قرار
فرد مبتلا به سندرم پای بی قرار نیاز شدید به تکان دادن پای خود را احساس می‌کند که این شرایط می‌تواند وی را هنگام شب بیدار نگه دارد. فرد ممکن است با احساس خزش یا دردی عمیق در پای خود نیز مواجه باشد. بدون در نظر گرفتن علائم، سندرم پای بی قرار می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کرده و کیفیت آن را کاهش دهد که این شرایط می‌تواند به احساس خستگی در طول روز منجر شود.»
دلایل خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن
چرا پس از غذا خوردن با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شویم و چگونه می‌توان با این هجوم ناگهانی خستگی مقابله کرد یا آن را کاهش داد؟
در ادامه با هشت دلیل احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن و چگونگی پیشگیری از این شرایط بیشتر آشنا می‌شویم.
عادات خواب شما
گاهی اوقات، احساس خواب‌آلودگی می‌تواند دلیل ساده‌ای داشته باشد: خواب ناکافی. اگر بطور معمول در طول روز با احساس خواب‌آلودگی اندک مواجه هستید و پس از وعده‌های غذایی این شرایط تشدید می‌شود، نخستین کاری که باید انجام دهید توجه به عادات خواب خودتان است. مشکل شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- خواب ناکافی در روز قبل
- کیفیت پایین خواب
- دنبال‌کردن یک برنامه خواب نامنظم
مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهند، اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها می‌تواند به مشکلات سلامت مختلفی منجر شود. خواب‌آلودگی یکی از این مواردی است که احتمالا پس از مصرف میزان بیش از حد کربوهیدرات‌ها در یک وعده احساس خواهید کرد.
چرا این اتفاق رخ می‌دهد؟ کربوهیدرات‌ها به بدن در تولید سطوح بالاتری از سروتونین کمک می‌کنند. از یک‌سو سروتونین می‌تواند به تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو کمک کند. از سوی دیگر، سروتونین چرخه‌های خواب را متعادل می‌کند. از این‌رو غذاخوردن بیش از حد می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.
در شرایطی که همه کربوهیدرات‌ها می‌توانند موجب خواب‌آلودگی شما شوند، انواع پالایش‌شده به طور معمول بدترین حالت را ایجاد می‌کنند. از این‌رو بهتر است مواد غذایی کامل را انتخاب کنید. از کربوهیدرات‌هایی که ممکن است موجب خواب‌آلودگی شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- برنج
- غذا‌های پخته
- پاستای سفید
- نان سفید
- غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین
مصرف زیاد تریپتوفان
تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در برخی انواع مواد غذایی سرشار از پروتئین وجود دارد. همانند کربوهیدرات‌ها، تریپتوفان تولید سروتونین را تسهیل می‌کند که به همین دلیل پس از غذاخوردن موجب احساس خواب‌آلودگی می‌شود. تنظیم مصرف این غذا‌ها باید شدت اثرشان را تا حدی کاهش دهد. از جمله مواد غذایی سرشار از تریپتوفان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پنیر
- تخم مرغ
- ماهی
- سویا
- اسفناج
- اسپیرولینا
- توفو
- بوقلمون
سطوح فعالیت بدنی
چرا همش خوابم میاد؟ احساس خستگی و خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن ممکن است با سطوح فعالیت بدنی شما و نه خود غذا مرتبط باشد.
انجام ورزش ممکن است خسته‌کننده باشد، اما ورزش منظم شما را قوی‌تر و امکان لذت‌بردن از روز‌های مثبت و سطوح بالاتر انرژی را فراهم می‌کند. این می‌تواند به برطرف‌شدن احساس خستگی پس از وعده‌های غذایی کمک کند.
اگر یک سبک زندگی کم‌تحرک را دنبال می‌کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را مد نظر قرار دهید. این به معنای نیم‌ساعت ورزش در پنج روز هفته است.
مصرف زیاد غذا
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که پس از یک وعده غذایی بزرگ، بیشتر با احساس خستگی و خواب‌آلودگی مواجه می‌شوید. این به دلیل افزایش ناگهانی قند خون ناشی از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ رخ می‌دهد. همانگونه که جهشی ناگهانی در سطوح گلوکز خون رخ می‌دهد، پس از گذشت مدت کوتاهی، سطوح قند خون و انرژی افت می‌کنند.
از آنجا که بیشتر وعده‌های غذایی سنگین به طور معمول سرشار از کربوهیدرات‌ها هستند، احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن تقریبا اجتناب‌ناپذیر است.
مصرف غذا‌های خواب‌آور
چرا خوابمان زیاد شده است؟ بسیاری از غذا‌ها ناخواسته موجب تقویت احساس خواب‌آلودگی می‌شوند. بنیاد خواب آمریکا برخی از خوراکی‌ها که در ادامه معرفی شده‌اند را برای کمک به خواب بهتر و بیشتر توصیه کرده است. پس آن‌ها احتمال احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن را افزایش می‌دهند.
تارت گیلاس
تارت گیلاس یکی از خوراکی‌هایی است که می‌تواند احساس خواب‌آلودگی را تقویت کند. مطالعات نشان داده‌اند که عصاره گیلاس به لطف سطوح بالای هورمون ملاتونین موجود در خود می‌تواند در به خواب رفتن سریع‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تر موثر باشد.
مغزدانه‌ها
مغزدانه‌ها حاوی مواد معدنی و ترکیباتی هستند که می‌توانند خواب را تقویت کنند. روی، منیزیم و حتی ملاتونین در انواع مختلف مغزدانه‌ها مانند پسته، گردو، بادام هندی و بادام وجود دارند. این ترکیبات مشخص شده است که آثار مثبتی بر بی‌خوابی داشته و می‌تواند موجب احساس خواب‌آلودگی شود.
کیوی
کیوی سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی مانند فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین E است. این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست. باور بر این است که برخی ترکیبات موجود در کیوی به افراد در احساس خواب‌آلودگی سریع‌تر، چه به دلیل افزایش تولید سروتونین و چه اصلاح کمبودها، کمک می‌کنند. با این وجود، به انجام پژوهش‌های بیشتر در این زمینه نیاز است.
مسائل پزشکی
چرا همش خوابم میاد؟ نادر است، اما گاهی اوقات خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد. به طور معمول، این امر با خستگی عمومی در مقیاس مزمن یا پایدار همراه می‌شود. از جمله این مسائل پزشکی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کم‌خونی
- بیماری سلیاک
- دیابت
- عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی
- آپنه خواب
- کم‌کاری تیروئید
اگر درباره این مسائل نگرانید، بویژه اگر دارای علائم دیگر این بیماری‌ها و اختلالات هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.
چرخه طبیعی گوارش
چرخه طبیعی گوارش به گونه‌ای است که احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن را به امری تقریبا طبیعی تبدیل می‌کند. برای درک بهتر، در ادامه به صورت ساده هر مرحله از این فرآیند را بیان می‌کنیم:
- مرحله اول: شما برای دریافت انرژی غذا مصرف می‌کنید.
- مرحله دوم: دستگاه گوارش غذا را به گلوکز تبدیل می‌کند که سوخت مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
- مرحله سوم: درشت‌مغذی‌ها جدا می‌شوند و فواید مختلفی را برای بدن فراهم می‌کنند. به عنوان مثال کالری‌های پروتئین به عنوان منبع انرژی قابل استفاده است.
- مرحله چهارم: همانگونه که گلوکز یا قند خون در بدن افزایش می‌یابد، بدن برای جذب بهتر آن توسط سلول‌ها، انسولین ترشح می‌کند. زمانی که این روند تمام شد، گلوکز خون افت می‌کند و موجب کاهش سطوح انرژی می‌شود.
- مرحله پنجم: فرایند گوارش واکنش‌های دیگر بدن را تحریک می‌کند. هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند تا احساس سیری یا پری شکل بگیرد که از آن جمله می‌توان به گلوکاگون، آمیلین و کوله‌سیستوکینین اشاره کرد. سروتونین، هورمون دیگری است که ترشح می‌شود و موجب احساس خواب‌آلودگی می‌شود، بویژه زمانی که با غذا‌هایی حاوی هورمون خواب ملاتونین ترکیب شود.
همانگونه که مشخص است، فرآیند گوارش به ترشح هورمون‌هایی منجر می‌شود که می‌توانند موجب احساس خواب‌آلودگی شوند و تغییرات گلوکز در بدن به احساس خستگی می‌افزاید. اساسا اگر پس از غذاخوردن با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شوید، این ممکن است فقط به دلیل رسیدگی بدن به فرآیند گوارش خود باشد.
چگونه از احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن پیشگیری کنیم؟
درمان اینکه همش خوابم میاد چیست؟ کنترل اندازه وعده‌های غذایی: مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر می‌تواند به موارد زیر منجر شود:
- گوارش را کند می‌کند و احساس خستگی و خواب‌آلودگی ناشی از آن را کاهش می‌دهد
- از احساس نفخ و ناراحتی که ممکن است موجب خواب‌آلودگی شود، پیشگیری می‌کند
- موجب احساس گرسنگی می‌شود که مصرف وعده‌های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد و افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می‌کند
به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده‌های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک و از خواب‌آلودگی مرتبط با غذاخوردن پیشگیری می‌کنید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی به دلیل افزایش سطوح اکسیژن در جریان خون به احساس انرژی بیشتر کمک می‌کند. همچنین پیاده‌روی گردش خون را تقویت می‌کند که به نوبه خود، تسریع فرآیند گوارش را در پی دارد.
یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند تفکر مثبت را نیز تقویت کند. از این‌رو احتمالا توانایی بیشتری در کنترل احساس خواب‌آلودگی پس از وعده‌های غذایی خواهید داشت.
مصرف آب کافی
آیا می‌دانستید که کم‌آبی خفیف بدن می‌تواند اثر منفی بر تفکر، توانایی تمرکز و سطوح انرژی شما داشته باشد؟ به همین دلیل است که باید در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید.
مصرف هشت لیوان یا دو لیتر آب در روز را مد نظر قرار دهید، اما به طور کلی شما باید هر زمان که با احساس تشنگی مواجه می‌شوید نیز آب بنوشید. نوشیدن آب کافی می‌تواند به بدن در مقابله با خستگی و خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن کمک کند؛ بویژه اینکه آب برای تقریبا تمام عملکرد‌های بدن از جمله گوارش نیاز است.
آدامس جویدن
مطالعات نشان داده‌اند که جویدن آدامس برای مدت زمانی معقول ممکن است به تقویت بیداری، هوشیاری، خلق و خو و حافظه کمک کند.
جویدن فعالیتی است که به بدن در احساس اینکه در میانه انجام‌دادن یک عمل قرار دارد، کمک می‌کند. این به حفظ سطوح انرژی یا بازیابی آن کمک می‌کند. آدامس نعنایی به لطف طعم طراوت‌بخش خود می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
پرهیز از غذا‌های ناسالم
غذا‌های کم‌ارزش، غذا‌های سرشار از شکر و غذا‌های سرشار از چربی‌های مضر می‌توانند احساس خواب‌آلودگی را تقویت کنند. این به دلیل آن است که آن‌ها اغلب موجب افزایش ناگهانی و زیاد قند خون می‌شوند که پس از مدت کوتاهی با افت شدید سطوح قند خون نیز همراه است.
مصرف غذا‌های سالم، گوشت‌های بدون چربی، مواد غذایی کامل، سبزیجات، چربی‌های سالم و دیگر گزینه‌های مغذی را برای افزایش سطوح انرژی و پرهیز از احساس خواب‌آلودگی پس از وعده‌های غذایی مد نظر قرار دهید.
بیشتر بخوانید:
وقت‌گذرانی در نور
نور به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و چرخه‌های خواب - بیداری بدن کمک می‌کند. زمانی که در نور کم قرار دارید، بدن تولید هورمون ملاتونین را آغاز می‌کند که احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیشتر را در پی دارد. در مقابل، قرارگرفتن در معرض نور، بویژه نور طبیعی، به احساس هوشیاری و بیداری بیشتر کمک می‌کند.
در صورت ناموفق‌بودن همه موارد دیگر، چرت بزنید
به عنوان یک قانون کلی، بهتر است از چرت‌زدن در میانه روز پرهیز کنید، بویژه اگر در به خواب رفتن هنگام شب با مشکل مواجهید. اما زمانی که نمی‌توانید چشم‌های خود را پس از یک وعده غذایی باز نگه دارید، یک چرت کوتاه بهترین راه حل است.
مطالعات نشان داده‌اند که یک چرت کوتاه پس از ناهار می‌تواند اثر مثبتی بر عملکرد، هم جسمانی و هم روانی، انسان داشته باشد و به هوشیاری بیشتر نیز کمک می‌کند.
راه‌های دیگر درمان خستگی و بی حالی و خواب آلودگی
با خواب آلودگی چه کنیم؟ خستگی و بی حالی حالتی است که در آن فرد برای انجام کار‌ها انرژی ندارد. کنترلِ خستگی کار سختی است، چون نشانه یا وضعیت بسیار مبهمی است. خستگی انواعی دارد، مثلا: خستگی فیزیکی، خستگی احساسی، خستگی به عنوان نشانه‌ی یک بیماری و خستگی به عنوان خود بیماری. بسیاری از ما در طول سال ممکن است دچار خستگی و بی حالی شویم، اما دلیل خستگی و بی حالی خود را ندانیم و به دنبال راه چاره آن باشیم.
خستگی روزانه بر عملکرد فرد تاثیر منفی می‌گذارد و باعث می‌شود در محل کار عملکرد خوبی نداشته باشد. دلیل خستگی و بی حالی ممکن است به دلیل خواب ناکافی و نامناسب یا نشانه بیماری جسمی و روحی باشد. خستگی ممکن است بر روابط فرد هم تاثیر بگذارد و کسانی که حس این افراد را درک نکنند ممکن است آن‌ها را تنبل فرض کنند.
خستگی و بی حالی ممکن است به علت خواب ناکافی، کار زیاد، کسالت، نگرانی و استرس باشد. احساس خستگی و بی حال بر سلامتی جسمی و روانی افراد تاثیر گذاشته و انجام کار‌های روزانه را برای آن‌ها سخت می‌کند. ممکن است خستگی به دلیل کار زیاد یا کمبود خواب باشد و با استراحت بتوان آن را رفع کرد، اما دلیل خستگی و بی حالی ممکن است فراتر از این باشد و مربوط به مشکلات پزشکی باشد که فرد از آن بی خبراست. مشکلات تیروئید، کم خونی، مشکلات قلبی، دیابت و مشکلات کلیوی و کبدی از بیماری‌هایی هستند که موجب خستگی می‌شوند. این احتمال هم وجود دارد که خستگی، از علائم افسردگی یا قند خون پایین باشد.
شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد می‌کند و این دو هورمون باعث شادمانی می‌شود. سعی کنید گاهی شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود.
درمان بی‌حالی
افرادی که دچار بی حالی و خستگی می‌شوند به دنبال راه حلی هستند تا بتوانند از این حالت رها شوند. در ادامه مقاله راه‌هایی برای درمان بی حالی بیان شده است.
بالا بردن فعالیت فیزیکی و جنب و جوش
درمان اینکه خوابمان می آید چیست؟ یکی از راه حل‌های درمان بی حالی، بالا بردن فعالیت فیزیکی و جنب و جوش می‌باشد. متاسفانه فرد تا احساس بی حالی می‌کند سعی می‌کند که چرتی بزند و استراحت کند، در صورتی که وقتی فرد تمام روز را به خاطر بیماری در رختخواب دراز می‌کشد، احساس خستگی و بی‌حالی او بیشتر می‌شود. در این شرایط ممکن است فرد احساس سردرد و سرگیجه خفیفی داشته باشد و به جای اینکه انرژی بگیرد و سرحال شود، انگار همه‌ی انرژی بدنش تحلیل رفته است.
اگر احساس خستگی می‌کنید و رَمق کار کردن ندارید، شاید با قرار گرفتن در معرض هوای تازه به راحتی بتوانید به جسم و ذهن‌تان طراوت بدهید. بهتر است به جای استراحت مطلق، به خودتان پاداش بدهید، یعنی هراز گاهی از جایتان بلند شوید و هوای تازه‌ای بخورید تا تأثیر طراوت‌بخش آن را در خودتان احساس کنید. این کار به سبب آزاد شدن اندورفین باعث می‌شود خلق و خوی فرد بهتر شود. فراموش نکنید که غم و افسردگی، عوامل زمینه‌ساز خستگی هستند.
برای بالا بردن انرژی، به ویژه در درازمدت، ورزشِ «منظم» اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر فکر می‌کنید حوصله‌ی ورزش کردنِ زیاد را ندارید، پس در آغاز کار، بیش از حد ورزش نکنید.
نوشیدن آب سیب‌زمینی
یکی دیگر از راه‌های درمان بی حالی و خستگی، نوشیدن سیب زمینی می‌باشد. شاید خوردن یک لیوان آب سیب زمینی برای فرد سخت باشد، اما آب سیب‌زمینی یک درمان خانگی عالی برای درمان بی حالی و کسالت است. گذاشتن چند قطعه از تکه‌های سیب‌زمینی در یک لیوان آب، آن را به یک معجون غنی از پتاسیم تبدیل می‌کند که نتیجه‌ی آن کاهش احساس بی حالی است، چون این نوشیدنی یک ماده‌ی معدنی را وارد بدن می‌کند که بسیاری از افراد، مقدار کافی از آن را دریافت نمی‌کنند.
بدن، پتاسیم را نیز مانند منیزیم تولید نمی‌کند و ما باید آن را از منابع خارجی و راه‌های دیگری دریافت کنیم. با به دست آوردن مقدار کافی پتاسیم، می‌توان احساس ضعف بی حالی خود را رفع کنیم. پتاسیم به تنهایی به فرد انرژی نمی‌دهد، اما همراه با منیزیم، الکترولیتی را ایجاد می‌کند که برای عملکرد درست سلول‌ها و آزادسازی انرژی و هدایت الکتریسیته، حیاتی است. بدون پتاسیم، عضلات ما به درستی حرکت نخواهند کرد و تکانه‌های عصبی ما به درستی فعال نمی‌شوند.
برای استفاده از آن سیب‌زمینی را قطعه قطعه کنید (نیازی به کندن پوست آن نیست) و آن را داخل لیوان آب بریزید و یک شب تا صبح در یخچال بگذارید و صبح قبل از خوردن هر چیز دیگری، آن را بنوشید.
خوردن میوه‌های قرمز رنگ
درمان خستگی و بی حالی؛ یکی دیگر از راه‌های درمان بی حالی و کسالت، خوردن میوه‌های قرمز رنگ می‌باشد. میوه‌هایی بارنگ قرمز در بین میوه‌ها از خواص ویژه‌ای برخوردارند که از جمله سلامت قلب و افزایش توانایی مغز برخی از این خاصیت‌های بی نظیر است. یکی از این میوه‌های قرمز رنگ آلو است که می‌توان آن را معدنی از خواص و ویژگی دانست. آلو دارای طبع خنک و مقدار زیادی قند و هیدرات کربن دارد و خواص زیادی دارد و سرشار از ویتامین‌های (آ، بی، سی) و آهن و کاروتن است و همچنین، مقوی برای ورزشکاران و دارای فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین است.
رفع خستگی با شکلات
شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد می‌کند و این دو هورمون باعث شادمانی می‌شود. سعی کنید گاهی شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود. زنان به خوردن شکلات علاقه‌مند هستند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می‌شود حالات و روحیات افراد تغییر کند.
تقویت گلبول‌های قرمز
درمان بی خوابی و افزایش انرژی بدنی؛ یکی دیگر از راه‌های درمان بی حالی و خستگی، تقویت گلبول‌های قرمز در بدن می‌باشد. آهن عنصر ضروری و مورد نیاز بدن است و بدون آن، بدن نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی، گلبول‌های قرمز تولید کند. گلبول‌های قرمز حاوی هموگلوبین هستند. هموگلوبین در ساختارِ خود عنصر آهن قرار دارد و نقش آن انتقال اکسیژن به سرتاسر بدن است.
بسیاری از افراد تصور می‌کنند مصرف اکسیژن با ورود آن به ریه‌ها، پایان می‌یابد، اما اکسیژن باید کل بدن را طی کند و به تمام سلول‌ها و اندام‌های بدن برسد تا به آن‌ها توانایی کار کردن بدهد. همان‌طور که می‌توانید تصور کنید، کمبود اکسیژن باعث می‌شود عملکرد بدن کم شود و در نهایت، خستگی را به همراه دارد. به این وضعیت، کم‌خونیِ ناشی از فقر آهن می‌گویند. برای مقابله با آن، با برگ‌های گزنه (ترجیحا برگ‌های تازه، اما برگ‌های خشک هم مؤثر هستند) چای درست کنید. گزنه سرشار از آهن و ویتامین (سی) است.
خواب کافی و با کیفیت
از دیگر راه‌های درمان بی حالی و خستگی داشتن خواب کافی و با کیفیت است. در طب سنتی کیفیت خواب وبیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می‌شود؛ برای مثال جوانی که می‌خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت‌ترین خواب مربوط به ساعات ۹ شب الی ۱ نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است.
بلغور جو دوسر
درمان خواب دائمی؛ جو دوسر حاوی فیبر محلول است که در واقع جلوی بالا رفتن آنی و یکباره قند خون را می‌گیرد و از سقوط یکباره آن هم جلوگیری می‌کند. این خاصیت از آنجا نشات می‌گیرد که بعد از حل شدن در دستگاه گوارش به شکل فیلتر عمل کرده و جذب چربی و قند را کند می‌کند. بلغور جو دوسر سرشار از فیبر و بعضی پروتئین‌ها است که هر دوی این‌ها در احساس سیری کمک می‌کنند. همچنین حاوی کربوهیدرات با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره می‌شود و سوخت مغز و ماهیچه‌ها را تامین کرده و در طول روز به ثبات قند خون کمک می‌کند.
شیر
شیر آب بدن را تامین می‌کند و زمانی که عرق می‌ریزیم تعادل الکترولیت بدن را تامین می‌کند. کازئین (یک پروتئین موجود در شیر) زمان خواب به شل شدن عضلات کمک کرده و کمک می‌کند با آرامش به خواب رویم.
مصرف جینسِنگ
احتمالا معروف‌ترین گیاه علفی چینی، جینسِنگ است. این گیاه سرشار از گونه‌های همیشه‌سبز و حاوی ترکیبات طبیعی است. این گیاه در آمریکای شمالی، همین‌طور آسیای شرقی پیدا شده است. جینسنگ اغلب به عنوان یک گیاه «آداپتوژن» در نظر گرفته می‌شود، به این معنا که به سازگاری بدن با استرس کمک می‌کند، خواه این استرس ناشی از قرار گرفتن در معرض سرما یا گرمای شدید باشد، خواه به خاطر گرسنگی یا خستگی. تصور می‌شود این گیاه با بهبود بخشیدن عملکرد سیستم آدرنال، به رویارویی بدن با استرس کمک می‌کند. وقتی صحبت از واکنش هورمونی به استرس می‌شود، سیستم آدرنال، مرکز فرماندهی بدن است. کورتیزول، هورمون «استرس» می‌تواند بر کیفیت خواب ما اثر بگذارد و تعیین‌کننده‌ی به خواب رفتنِ دوباره‌ی ما در شب باشد، زیرا با ترشح هورمون کورتیزول، ملاتونین سرکوب می‌شود.
ما برای داشتنِ چرخه‌ی منظم خواب و بیداری به ملاتونین نیاز داریم. اگر سطح کورتیزول بالا باشد، حتی پس از استراحت کامل، احساس خستگی مزمن می‌کنیم. صبح‌ها، سطح کورتیزول بدن ما در نقطه‌ی اوج خود قرار دارد و سپس به تدریج در طول روز، کم می‌شود، اما اگر سطح آن بالا باقی بماند، این ریتم روزانه، همین‌طور خواب باارزشی که برای سرحال شدن به آن نیاز داریم، مختل می‌شوند. دریافت مقدار کمی جینسنگ ممکن است به تنظیم کورتیزول و عملکرد درست بدن، کمک کند.
اگر احساس می‌کنید در اواسط روز بی‌حال هستید، یک لیوان دیگر آب لیموترش درمان بی حالی و کسالت شماست. عناصر شیمیایی و مولکولی آب لیموترش که با خستگی مبارزه می‌کنند، بسیار زیاد می‌باشد و می‌توان گفت که در میان تمام مرکبات، انرژی‌بخش بودن و خواص درمانی این نوشیدنی اثبات شده است.
ورزش کردن
یکی از توصیه‌های مهم برای رفع بی حالی و خستگی، ورزش کردن می‌باشد. فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار ۲۰ دقیقه پیاده روی باعث افزایش کیفیت زندگی و پیش گیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها می‌شود.
مصرف بیشتر مرکبات
تقریبا تمام انواع مرکبات دوست‌داشتنی هستند. از آب لیمو شیرین گرفته تا آب پرتقال و تمام آب‌میوه‌های دیگر که همیشه به عنوان درمان‌های خانگی مورد استفاده‌ی ما بوده‌اند. برای درمان بی حالی و کسالت توصیه می‌شود روز خود را با یک لیوان آب لیموترش آغاز کنید.
عطر لیموی ترش تازه درون لیوان آب به تنهایی می‌تواند فرد را سرحال کند. خواص لیموترش بی‌شمار است. آب لیموترش بسیاری از بیماری‌ها را از بین می‌برد، مثلا از یبوست پیشگیری می‌کند، اما خاصیت دیگرش این است که به یک بدن خسته، جان تازه‌ای می‌دهد.
اگر احساس می‌کنید در اواسط روز بی‌حال هستید، یک لیوان دیگر آب لیموترش درمان بی حالی و کسالت شماست. عناصر شیمیایی و مولکولی آب لیموترش که با خستگی مبارزه می‌کنند، بسیار زیاد می‌باشد و می‌توان گفت که در میان تمام مرکبات، انرژی‌بخش بودن و خواص درمانی این نوشیدنی اثبات شده است.
برای استفاده از آن آب نصف یک لیموترش تازه را بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید. اگر زمستان است، از آب گرم و اگر تابستان است، از آب سرد و یخ استفاده کنید. دو بار در روز این نوشیدنی را بنوشید و یک لیوانِ آن را به اواسط روز که احساس خستگی می‌کنید، اختصاص بدهید.
استحمام مناسب
یکی دیگر از راه‌های درمان بی حالی و کسالت، استحمام مناسب می‌باشد. حمام کنید، بعد از شنا کردن در دریا احساس جوانی می‌کنید. برای این که احساس طراوت را در روز‌ها و شب‌های پاییزی پیدا کنید کافی است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع‌های معطری که در کنار وان می‌گذارید، آرامش خاصی پیدا خواهید کرد.
مصرف شیرین بیان
یکی از ترکیبات اصلی شیرین بیان، یعنی گلیسیریزین می‌تواند در بهبود خستگی مفید باشد، به ویژه اگر خستگی توأم با عملکرد ضعیف آدرنال باشد. ریشه‌ی شیرین بیان نیز مانند جینسنگ، می‌تواند به بهبود تنظیم سطح کورتیزول کمک کند. اگر بدن شما به اندازه‌ی کافی کورتیزول تولید نکند، ممکن است در تلاش برای جبران این کمبود، بیش از حد کورتیزول تولید کند و این وضعیت باعث می‌شود در طول روز، احساس خستگی کنید، اما در طول شب، قادر به خوابیدن نباشید و آن خستگی را همچنان احساس کنید. میزان تولید کورتیزول باید متعادل باشد. اگر بیش از حد باشد، قادر به خوابیدن نخواهید بود و اگر کمتر از حد باشد، استراحت شما مختل خواهد شد.
منبع: عصرایران / دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی و درمانی اراک