درمان افسردگی بدون دارو در خانه با ۸ راهکار

درمان افسردگی بدون دارو از راه های مختلفی امکان پذیر است. در جامعه امروزی، افسردگی شیوع زیادی پیدا کرده است. اگر شخصی احساس ناراحتی دارد باید بداند تنها نیست و افراد بسیاری در شرایط مشابه هستند. نکته مهم این است که باید به دنبال رفع این حالت باشید و آن را به حال خود رها نکنید.

افسردگی را می توان یک حالت درونی توصیف کرد. همان طور که جسم دچار بیماری می شود و ما آن را درمان می کنیم؛ روح ما هم در شرایطی نیاز به درمان دارد. در این مطلب از بخش سلامت و تندرستی تابناک جوان قصد داریم به افسردگی و راه های مقابله با آن بپردازیم.

علائم افسردگی

لازم است بدانید که افسردگی با ناراحتی فرق دارد. ممکن است شما برای ساعاتی حس بدی داشته باشید اما بتوان آن را رفع کرد. در افسردگی معمولاً هر یک از علائم آن حدود دو هفته طول می‌کشد و رفع نمی شود. افسردگی حسی دائمی در فرد است که فعالیت های روزمره او را تحت تأثیر قرار می دهد. مهم ترین نشانه های افسردگی را در ادامه بخوانید.

درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است

• حس غم و ناراحتی در طول روز
• بی علاقگی به فعالیت هایی که قبلاً علاقه داشتید
• کم یا زیاد شدن اشتها یا وزن
• کم خواب یا پرخواب شدن برای مدت طولانی
• حس بی انگیزگی و خستگی
• افکار مزاحم که باعث سرزنش خود می شود
• افکار خودکشی

دلایل افسردگی

دلایل بسیاری می تواند منجر به افسردگی شود. ویژگی های ارثی یکی از آن ها است. اگر سابقه خانوادگی افسردگی دارید، احتمال درگیری با آن بیشتر است. سایر عوامل محیطی مانند سوگ، حوادث تلخ و اضطراب دائمی می تواند باعث بروز افسردگی شود. برخی از افسردگی ها مانند افسردگی فصلی به دلایلی مانند کاهش نور خورشید، موقت هستند. تغییر شرایط زندگی نیز می تواند باعث افسردگی موقت یا طولانی شود.

درمان افسردگی بدون دارو چیست

این اتفاق خوبی است که فرد به دنبال درمان خود است و گام اول را طی کرده است. وقتی فرد متوجه حالات خود می شود یعنی می داند که شرایط نباید این‌گونه باشد و مشکلی در کار است.  درمان افسردگی بدون دارو در زنان و مردان امکان پذیر است. افسردگی شدید را هم می توان بدون دارو و با کمک از روانشناس یا صحبت با یک کارشناس کاردرمانی بهبود بخشید. در ادامه به برخی از راهکارها اشاره می کنیم.

تحرک و ورزش

شاید این را بارها شنیده باشید که ورزش می تواند افسردگی را درمان کند. اگر از کنار این توصیه عبور کرده اید پیشنهاد می کنیم حتماً آن را امتحان کنید. کسانی که به اولین راهکار عمل کرده اند تا حد زیادی حال خوبی پیدا می کنند. کافی است یک ورزش را آغاز کنید و یا هر روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم داشته باشید. تحرک شما به حدی باشد که عرق کنید و بعد از آن یک دوش آب گرم فراموش نشود.

افکار مستقیماً روی احساس و رفتار تأثیر دارند

 کنترل ذهنی

افسردگی معمولاً با هجوم افکار همراه است. افکار منفی و یا سرزنش گر باعث استرس و نگرانی شما می شود. سعی کنید یک نه بزرگ به تمام افکارتان بگویید. به آینده و گذشته فکر نکنید و در حال زندگی کنید. ما حتی در احادیث هم داریم که انسان نباید غصه آینده را بخورد. غصه روزهایی که نیامده است باعث خراب شدن امروز می شود.

 درمان افسردگی بدون دارو تا حد زیادی به کنترل افکار بستگی دارد؛ چرا که رفتار و احساسات با هم ارتباط مستقیم دارند. افکار خوب باعث تغییر رفتار و احساس می شوند. به این فکر کنید که حتی اگر خیلی تنها هستید، تمام اعضای بدن شما مانند قلب و کلیه در هر ثانیه تلاش می کنند تا شما نفس بکشید. از هر شخصی در جهان فقط یک نسخه وجود دارد؛ پس وجود انسان ها در زمین ارزشمند است و هدفی را دنبال می کنند.

تقویت ارتباط معنوی

یکی از راهکارهایی که افراد درمان شده توصیه می کنند، ارتباط معنوی با خدا است. سعی کنید ساعاتی از روز را با خدا و امام زمان (عج) حرف بزنید. هیچ اشکالی ندارد که گریه کنید. اگر در مقابل دیگران خجالت می کشید در خلوت این کار را انجام دهید. تخلیه احساسات از این طریق به بهبود حالتان کمک خواهد کرد.

تنظیم خواب

شاید خیلی کلیشه ای باشد که بگوییم خوابتان را تنظیم کنید اما این یک نکته مهم یکی از راه های درمان افسردگی بدون دارو است. هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید. شب ها خیلی دیر به رختخواب نروید. در اتاقی تاریک بخوابید و یا از چشم بند استفاده کنید. دمای اتاق نه سرد و نه گرم باشد. اگر تا ۲۰ دقیقه خوابتان نیامد بلند شوید و کمی فعالیت کنید (مثل کتاب خواندن) تا خوابتان ببرد.

بیشتر بخوانید:

• با افسردگی پس از زایمان چه کنیم؟
• نشانه‌های افسردگی پنهان در کودکان
• چگونه افسردگی قاعدگی را مدیریت کنیم؟

سرگرمی

همه انسان به تفریح نیاز دارند. اینکه ذهن درگیر کارهای مثبت شود یک راه درمان است. فعالیتی که دوست دارید را انجام دهید. اگر تنها هستید هیچ اشکالی ندارد می توانید به تنهایی خودتان را سرگرم کنید. کتاب خواندن یکی از سرگرمی هایی است که شما را به دنیای جدید وارد می کند. سفر و پیاده روی در یک مکان زیبا توصیه می شود. یکی از راه های درمان افسردگی نور خورشید است.

فعالیت اجتماعی

عضوی از یک گروه بودن حس خوبی به شما می دهد. در فعالیت های داوطلبانه و اجتماعی عضو شوید. می توانید با خانواده و دوستان به کوه بروید و ساعاتی را با هم بگذرانید. در گروه هایی که احساس خوبی پیدا می کنید عضو شوید. به یک کلاس آموزشی بروید و هنر جدیدی بیاموزید.

ریشه یابی و رفع اضطراب

هیچ کس به اندازه خودتان نمی تواند شما را از افسردگی نجات دهد. شما هستید که می توانید دستورالعمل های درمانی را اجرا کنید یا نه. در درمان افسردگی بدون دارو باید ببینید که ریشه مشکل از کجاست. اگر دائماً در معرض استرس هستید آن را رفع کنید؛ مثلاً ممکن است مشغول به کاری هستید که به شما اضطراب وارد می کند و یا دائماً باید به رئیس خود پاسخ بدهید. گاهی حذف یک کار و فعالیت از زندگی به بازگشت آرامش کمک می کند.

 ریشه افکار و احساسات ناخوشایند خود را روی کاغذ بنویسد و تلاش کنید تا آن ها را رفع کنید. گاهی یک کار عقب افتاده دائماً به شما استرس می دهد. اولویت کارهای خود را مشخص کنید. یک کار بزرگ را به اجزای کوچک تقسیم کنید تا راحت تر شود. اگر نوشتن یک مقاله را عقب انداخته اید برای آن برنامه ریزی کنید. گاهی همین نکته کوچک در تغییر احساسات مؤثر است.

ریشه احساس بد را پیدا کنید

درمان افسردگی بدون دارو طب سنتی

توجه به تغذیه در درمان افسردگی اهمیت دارد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دائماً گوشت قرمز و قند مصرف می کنند بیشتر افسرده می شوند. به تغذیه بی اهمیت نباشید و بدانید که تمام چیزهایی که می خورید روی شما اثر می گذارند. در برنامه غذایی خود سبزیجات (مخصوصاً برگ های سبز)، آجیل (بادام و دانه ها)، غلات، روغن زیتون و میوه قرار دهید.

استفاده از عصاره گل محمدی مانند گلاب برای درمان افسردگی بدون دارو توصیه می شود. می توانید از بوهای خوشایند مانند گل محمدی و بهارنارنج در فضای خانه استفاده کنید. خورشید را به زندگی خود وارد کنید. هر روز سعی کنید با پیاده روی یا روش های دیگر از نور خورشید بهره ببرید. اگر دائماً در سایه هستید، مکمل ویتامین دی مصرف کنید. اگر مصرف روی شما کم است می توانید از مکمل آن استفاده کنید.

درمان افسردگی های شدید

تنها معجزه برای درمان افسردگی یک تصمیم قوی و عمل به موارد بالا است. اگر با انجام دادن این نکات در خانه، احساس می کنید باز هم افسرده هستید، می توانید از یک کاردرمان و روانشناس کمک بگیرید. درمان افسردگی شدید در خانه نیز امکان پذیر است. اگر تمایل به مصرف دارو دارید نزد یک روانپزشک بروید. اگر به دنبال درمان بدون دارو هستید یک کاردرمان و روانشناس بالینی می تواند به شما کمک کند.

سخن آخر

افسردگی نوعی بیماری روح است که نیاز به درمان دارد. همان طور که وقتی سرما خورده اید به دنبال درمان آن از راه های مختلف هستید. در درمان افسردگی بدون دارو باید سعی کنید با روش هایی که گفته شد، خودتان را از احساسات منفی دور و احساسات جدید را جایگزین کنید. در این مطلب سعی کردیم به موارد مهم در این زمینه بپردازیم. نظر شما چیست؟ اگر تجربه ای و پیشنهادی دارید در ادامه با کاربران سایت تابناک جوان به اشتراک بگذارید.

منابعی که برای نگارش این مقاله استفاده شد: flowneuroscience / سایت دکتر سنایی / پذیرش ۲۴ / زوم لایف / نی نی سایت.