چگونه عاشق خودمان باشیم؟چند تمرین خودمراقبتی برای رسیدن آرامش
عشق به خود یعنی خودتان را بدون هیچ قید و شرطی قبول کنید، خودتان را ببخشید و برای کسی که هستید، احترام قائل شوید.چند تمرین خودمراقبتی برای رسیدن آرامش در زندگی را در این مطلب بیاموزید.
خود مراقبتی یا مراقبت از خود یعنی وقف توجه و تلاشمان برای ارتقاء و حفظ شادی و رفاه خود. وقتی خودتان را دوست دارید و از آن مراقبت می‌کنید، تصمیمات استراتژیک می‌گیرید که کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد و از آن محافظت می‌کند و بار‌های غیر ضروری را کاهش می‌دهد. ما باید بدانیم که انسان هستیم و البته عیوبی نیز داریم و کمال مطلق از آن خداست. ما بیش از هر زمان دیگری عبارات "عشق به خود" و "مراقبت از خود" را می‌شنویم.
این مفاهیم ممکن است برای برخی بدیهی باشد، اما بسیاری هستند که به دنبال این هستند که دقیقاً بدانند عشق به خود و مراقبت از خود چگونه است. عشق به خود و مراقبت از خود فراتر از برخی کار‌های روزمره، لحظات آرام قبل از ورود به خانه پس از یک روز طولانی، یا یک فنجان چای آرامش بخش قبل از خواب است. این‌ها همه نمونه‌های شگفت انگیزی از عشق به خود و پرورش هستند، اما جوهر واقعی این مفاهیم نیستند.
این مفاهیم ممکن است برای برخی بدیهی باشد، اما بسیاری هستند که به دنبال این هستند که دقیقاً بدانند عشق به خود و مراقبت از خود چگونه است. عشق به خود و مراقبت از خود فراتر از برخی کار‌های روزمره، لحظات آرام قبل از ورود به خانه پس از یک روز طولانی، یا یک فنجان چای آرامش بخش قبل از خواب است. این‌ها همه نمونه‌های شگفت انگیزی از عشق به خود و پرورش هستند، اما جوهر واقعی این مفاهیم نیستند.
تمرین خودمراقبتی برای رسیدن به سلامت و آرامش در زندگی
۱-خودمراقبتی فیزیکی
اگر می‌خواهید بدنتان به طور موثر فعالیت نماید، باید از بدن خود مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که ارتباط قوی بین بدن و ذهن وجود دارد. هنگامی که از بدن مراقبت می‌کنید، بهتر فکر می‌کنید و احساس بهتری خواهید داشت. خودمراقبتی فیزیکی شامل این جنبه‌ها است که چگونه به بدن خود غذا می‌دهید، چقدر می‌خوابید، چقدر فعالیت بدنی انجام می‌دهید و چقدر به نیاز‌های بدنی خود رسیدگی می‌کنید. رفتن به معاینات دوره ای، مصرف دارو‌ها طبق تجویز پزشک، و مدیریت سلامت، همگی بخشی از خودمراقبتی فیزیکی هستند.
۲- خودمراقبتی اجتماعی
اجتماعی شدن کلید مراقبت از خود است. اما، اغلب، وقت گذاشتن برای دوستان سخت است و وقتی زندگی شلوغ می‌شود، راحت می‌توان از روابط اجتماعی خود غافل شد. ارتباطات نزدیک برای آرامش فردی مهم است. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک، صرف زمان و انرژی برای ایجاد روابط خود با دیگران است. ساعات معین و مشخصی وجود ندارد که بخواهید برای دوستان خود وقت بگذارید یا روی روابط خود کار کنید. هرکسی نیاز‌های اجتماعی متفاوتی دارد. نکته کلیدی این است که متوجه شوید نیاز‌های اجتماعی شما چیست و زمان کافی برای ایجاد یک زندگی اجتماعی بهینه در برنامه خود اختصاص دهید.
۳- خودمراقبتی ذهنی
طرز فکر شما و چیز‌هایی که ذهن خود را با آن‌ها پر می‌کنید به میزان زیادی بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد. خودمراقبتی ذهنی شامل انجام کار‌هایی است که ذهن شما را هوشیار نگه می‌دارد، مانند معماها، یا یادگیری در مورد موضوعی که شما را مجذوب خود می‌کند.
ممکن است دریابید که خواندن کتاب یا تماشای فیلم‌هایی که به شما الهام می‌بخشد، ذهن شما را تقویت می‌کند. خودمراقبتی ذهنی همچنین شامل انجام کار‌هایی است که به شما کمک می‌کند از نظر روانی سالم بمانید. برای مثال، تمرین مهربانی و پذیرش خود به شما کمک می‌کند گفتگوی درونی سالم تری داشته باشید.
۴- خودمراقبتی معنوی
تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی مذهبی یا معنویت به طور کلی سبک زندگی سالم تری است. با این حال، پرورش روحیه معنوی شما نیازی به سبک و سیاق خاص ندارد. این کار می‌تواند شامل هر چیزی باشد که به شما کمک می‌کند حس عمیق‌تری از معنا، درک یا ارتباط با کیهان ایجاد کنید. چه از مدیتیشن لذت ببرید، چه از شرکت در مراسم مذهبی یا دعا کردن، خودمراقبتی معنوی مهم است.
۵ – خودمراقبتی عاطفی
داشتن مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای مقابله با احساسات ناخوشایند مانند خشم، اضطراب و اندوه بسیار مهم است. خودمراقبتی عاطفی شامل فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را به طور منظم بشناسید و بیان کنید. چه با شریک زندگی یا دوست نزدیک خود در مورد احساس خود صحبت کنید، یا زمانی را برای فعالیت‌های فراغتی که به شما در پردازش احساساتتان کمک می‌کند اختصاص دهیدبنابراین لازم است که تمرینات خودمراقبتی عاطفی را در زندگی خود بگنجانید.
اگر می‌خواهید بدنتان به طور موثر فعالیت نماید، باید از بدن خود مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که ارتباط قوی بین بدن و ذهن وجود دارد. هنگامی که از بدن مراقبت می‌کنید، بهتر فکر می‌کنید و احساس بهتری خواهید داشت. خودمراقبتی فیزیکی شامل این جنبه‌ها است که چگونه به بدن خود غذا می‌دهید، چقدر می‌خوابید، چقدر فعالیت بدنی انجام می‌دهید و چقدر به نیاز‌های بدنی خود رسیدگی می‌کنید. رفتن به معاینات دوره ای، مصرف دارو‌ها طبق تجویز پزشک، و مدیریت سلامت، همگی بخشی از خودمراقبتی فیزیکی هستند.
۲- خودمراقبتی اجتماعی
اجتماعی شدن کلید مراقبت از خود است. اما، اغلب، وقت گذاشتن برای دوستان سخت است و وقتی زندگی شلوغ می‌شود، راحت می‌توان از روابط اجتماعی خود غافل شد. ارتباطات نزدیک برای آرامش فردی مهم است. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک، صرف زمان و انرژی برای ایجاد روابط خود با دیگران است. ساعات معین و مشخصی وجود ندارد که بخواهید برای دوستان خود وقت بگذارید یا روی روابط خود کار کنید. هرکسی نیاز‌های اجتماعی متفاوتی دارد. نکته کلیدی این است که متوجه شوید نیاز‌های اجتماعی شما چیست و زمان کافی برای ایجاد یک زندگی اجتماعی بهینه در برنامه خود اختصاص دهید.
۳- خودمراقبتی ذهنی
طرز فکر شما و چیز‌هایی که ذهن خود را با آن‌ها پر می‌کنید به میزان زیادی بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد. خودمراقبتی ذهنی شامل انجام کار‌هایی است که ذهن شما را هوشیار نگه می‌دارد، مانند معماها، یا یادگیری در مورد موضوعی که شما را مجذوب خود می‌کند.
ممکن است دریابید که خواندن کتاب یا تماشای فیلم‌هایی که به شما الهام می‌بخشد، ذهن شما را تقویت می‌کند. خودمراقبتی ذهنی همچنین شامل انجام کار‌هایی است که به شما کمک می‌کند از نظر روانی سالم بمانید. برای مثال، تمرین مهربانی و پذیرش خود به شما کمک می‌کند گفتگوی درونی سالم تری داشته باشید.
۴- خودمراقبتی معنوی
تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی مذهبی یا معنویت به طور کلی سبک زندگی سالم تری است. با این حال، پرورش روحیه معنوی شما نیازی به سبک و سیاق خاص ندارد. این کار می‌تواند شامل هر چیزی باشد که به شما کمک می‌کند حس عمیق‌تری از معنا، درک یا ارتباط با کیهان ایجاد کنید. چه از مدیتیشن لذت ببرید، چه از شرکت در مراسم مذهبی یا دعا کردن، خودمراقبتی معنوی مهم است.
۵ – خودمراقبتی عاطفی
داشتن مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای مقابله با احساسات ناخوشایند مانند خشم، اضطراب و اندوه بسیار مهم است. خودمراقبتی عاطفی شامل فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را به طور منظم بشناسید و بیان کنید. چه با شریک زندگی یا دوست نزدیک خود در مورد احساس خود صحبت کنید، یا زمانی را برای فعالیت‌های فراغتی که به شما در پردازش احساساتتان کمک می‌کند اختصاص دهیدبنابراین لازم است که تمرینات خودمراقبتی عاطفی را در زندگی خود بگنجانید.
بیشتر بخوانید
منبع : زندگی برتر
ارسال نظرات