کمبود این ویتامین مضطربتان می کند!

محققان می‌گویند دوز‌های روزانه بالا ویتامین B ۶ و تا حدی ویتامین ۱۲ می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. کارشناسان می‌گویند یافته‌ها مهم هستند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. در این مطالعه، محققان اثرات مصرف دوز بالای ویتامین B ۶ و B ۱۲ به مدت یک ماه را بر کاهش افسردگی و اضطراب بررسی کردند. محققان گفتند که یافته‌ها نشان می‌دهد که ویتامین B ۶ به ویژه مواد مغذی ضروری را برای عملکرد صحیح تنظیم خلق و خو فراهم می‌کند. به گفته محققان، ویتامین B ۶ باعث کاهش اضطراب در شرکت کنندگان در مطالعه و همچنین روند کاهش افسردگی می‌شود. آن‌ها گفتند که ویتامین B ۱۲ باعث ایجاد تغییراتی در سطح اضطراب و افسردگی می‌شود.
«ایمی ساپولا»، گفت: «دارو‌های ضد بارداری خوراکی باعث کاهش ویتامین‌هایی مانند ریبوفلاوین، B ۶، B ۱۲، اسید فولیک، ویتامین C و مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم و روی می‌شوند.»
به گفته ساپولا، افراد ممکن است به دلایل زیر دچار کمبود ویتامین شوند:
• دریافت ناکافی از طریق رژیم‌های غذایی (رژیم‌های غذایی گیاهخواری)
• جذب ناکافی به خاطر ابتلاء به بیماری‌های التهابی روده، کرون، سلیاک و کولیت اولسراتیو
• مصرف الکل
به گفته ساپولا، منابع گیاهی ویتامین B ۶ عبارتند از:
• نخود
• سیب زمینی
• اسفناج
• موز
• آجیل
• دانه آفتابگردان
• کشمش
• پیاز
• هندوانه
غلات صبحانه غنی شده نیز می‌تواند منابع خوبی از ویتامین B ۶ باشد. به گفته ساپولا، منابع گوشتی شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن و بوقلمون است.

 

منبع : مهر