خوراکی های خوب و بد دوران قاعدگی
تغذیه دوران قاعدگی اهمیت بالایی دارد.
دوران قاعدگی یکی از دوره‌های مهم در زندگی خانمهاست. در این روز‌ها علاوه بر درد در ناحیه شکم و کمر، اغلب زنان به دلیل تغییرات هورمونی دچار نوسانات خلقی خواهند شد و همچنین به علت خون ریزی، مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری بدنشان را از دست خواهند داد. به همین دلیل تغذیه در این دوران بسیار اهمیت دارد. با رعایت رژیم غذایی درست و سالم، می‌توانید درد‌های خود را در این مدت کاهش دهید.
خوردنی‌هایی برای تامین آهن، پتاسیم و کاهش درد قاعدگی
کلم بروکلی | ماده معدنی که بیش از همه در خون ریزی‌های دوران قاعدگی از بدن شما از دست می‌رود، آهن است. مصرف کلم بروکلی به شما کمک خواهد کرد این کمبود را جبران کنید.
موز| موز شاید بهترین میان وعده برای دوران قاعدگی باشد. این میوه سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر است.
شکلات تلخ| شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی مفید از جمله آهن، منیزیم، آنتی اکسیدان‌ها و فلاونول هاست. فلاونول‌ها برای جریان خون مفید هستند و می‌توانند به آرام شدن عروق خونی کمک کنند.
ماهی سالمون | ماهی سالمون حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است و از منابع غنی پروتئین به شمار می‌رود. در دوران قاعدگی ماهی سالمون بخورید تا التهاب بدن تان کاهش یابد.
زنجبیل| زنجبیل برای کنترل التهاب بسیار مفید است و به کاهش درد‌های قاعدگی هم کمک می‌کند.
پرتقال و لیموترش | این میوه‌ها در صورت شدید بودن خون ریزی، جریان خون را کاهش می‌دهند و از این نظر می‌توانند برای این دوران مناسب باشند.
بلغور جو دوسر| جو دوسر غنی از کلسیم، ویتامین آ، ویتامین ب و همچنین منبع خوبی از آهن است. یک فنجان جو دوسر حاوی ۱۸ میلی گرم آهن توصیه شده روزانه شماست.
موز| موز شاید بهترین میان وعده برای دوران قاعدگی باشد. این میوه سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر است.
شکلات تلخ| شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی مفید از جمله آهن، منیزیم، آنتی اکسیدان‌ها و فلاونول هاست. فلاونول‌ها برای جریان خون مفید هستند و می‌توانند به آرام شدن عروق خونی کمک کنند.
ماهی سالمون | ماهی سالمون حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است و از منابع غنی پروتئین به شمار می‌رود. در دوران قاعدگی ماهی سالمون بخورید تا التهاب بدن تان کاهش یابد.
زنجبیل| زنجبیل برای کنترل التهاب بسیار مفید است و به کاهش درد‌های قاعدگی هم کمک می‌کند.
پرتقال و لیموترش | این میوه‌ها در صورت شدید بودن خون ریزی، جریان خون را کاهش می‌دهند و از این نظر می‌توانند برای این دوران مناسب باشند.
بلغور جو دوسر| جو دوسر غنی از کلسیم، ویتامین آ، ویتامین ب و همچنین منبع خوبی از آهن است. یک فنجان جو دوسر حاوی ۱۸ میلی گرم آهن توصیه شده روزانه شماست.
خوردنی‌هایی که درد‌های قاعدگی را تشدید می‌کند
شیر| مصرف شیر می‌تواند مشکلات قاعدگی شما را به شدت تشدید کند.
تنقلات| تنقلات به دلیل قند‌های تصفیه شده زیادی که دارند باعث نفخ، افزایش گاز معده و روده و التهاب می‌شوند.
کافئین | مصرف کافئین در دوران قاعدگی می‌تواند طول دوران خون‌ریزی را افزایش دهد. همچنین مصرف کافئین باعث تشدید سندروم پیش از قاعدگی می‌شود. پس اگر دچار این مشکل هستید، باید بعد و قبل از دوران قاعدگی از خوردن قهوه خودداری کنید.
غذا‌های فراوری شده| مصرف غذا‌های فراوری شده باعث می‌شود که خانم‌ها در زمان قاعدگی احساس بدتری پیدا کنند. برای مثال، غذا‌های کنسروی و چیپس حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند و سدیم موجب نفخ و پف کردن می‌شود.
بستنی، پنیر و خامه | محصولات لبنی چربی زیادی دارند و اثر بعضی از آن‌ها مانند گوشت‌های چرب است. خانم‌ها در دوره قاعدگی باید از خوردن بستنی، خامه و پنیر اجتناب کنند.
تنقلات| تنقلات به دلیل قند‌های تصفیه شده زیادی که دارند باعث نفخ، افزایش گاز معده و روده و التهاب می‌شوند.
کافئین | مصرف کافئین در دوران قاعدگی می‌تواند طول دوران خون‌ریزی را افزایش دهد. همچنین مصرف کافئین باعث تشدید سندروم پیش از قاعدگی می‌شود. پس اگر دچار این مشکل هستید، باید بعد و قبل از دوران قاعدگی از خوردن قهوه خودداری کنید.
غذا‌های فراوری شده| مصرف غذا‌های فراوری شده باعث می‌شود که خانم‌ها در زمان قاعدگی احساس بدتری پیدا کنند. برای مثال، غذا‌های کنسروی و چیپس حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند و سدیم موجب نفخ و پف کردن می‌شود.
بستنی، پنیر و خامه | محصولات لبنی چربی زیادی دارند و اثر بعضی از آن‌ها مانند گوشت‌های چرب است. خانم‌ها در دوره قاعدگی باید از خوردن بستنی، خامه و پنیر اجتناب کنند.
منبع: زندگی سلام
ارسال نظرات