چرا باید شب ها در محیط تاریک بخوابید؟
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد هر نوع قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به چاقی، دیابت یا فشار خون بالا را به خصوص در افراد مسن افزایش دهد.
بسیاری از افراد عادت دارند شب‌ها در کنار تلفن همراه خود به خواب روند و گاهی نور صفحه نمایش می‌تواند باعث بیدار شدن افراد در حین خواب شود.
تیمی از محققان دانشگاه نورث وسترن در مطالعات جدید خود شرایط جسمی و سلامت بیش از ۵۰۰ مرد و زن مسن بین ۶۳ تا ۸۴ سال را بررسی کرده و دریافتند که قرار گرفتن در معرض هر نوع نور مضر از جمله نور خیابان، چراغ‌های اتاق و دستگاه‌های دیجیتالی که به طور نامتعارف روشن می‌شوند، انسان مضر است.
این تیم به مدت هفت روز افراد فوق را ردیابی کرده و میزان قرار گرفتن آن‌ها در معرض نور را با استفاده از مچبند‌های هوشمند، در شرایط واقعی اندازه گیری کردند.
آن‌ها دریافتند که افراد مسن تری که هر روز یک دوره پنج ساعته تاریکی کامل را تجربه نمی‌کنند، بسیار بیشتر از کسانی که خواب بی وقفه دارند، مستعد ابتلا به این شرایط هستند.
دکتر مینجی کیم، استادیار عصب شناسی در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، پژوهشگر ارشداین مطالعه در رابطه با تاثر منفی نور بر سلامت افراد می‌گوید: منبع نوری در هر شرایطی چه گوشی‌های هوشمند، چه روشن ماندن تلویزیون در طول شب یا آلودگی نوری در یک شهر بزرگ باشد برای ما مضر است.
ما در میان تعداد زیادی از منابع نور مصنوعی زندگی می‌کنیم که ۲۴ ساعت شبانه روز در دسترس هستند. در حال حاضر می‌توان گفت افراد مسن طی شرایط فوق، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی هستند، بنابراین ما می‌خواستیم ببینیم که آیا تفاوتی در فرکانس این بیماری‌ها مربوط به قرار گرفتن در معرض نور در شب وجود دارد یا خیر.
محققان طی این پژوهش با استفاده از ردیاب‌های نور، دریافتند که کمتر از نیمی از ۵۵۲ شرکت کننده در مطالعه آن‌ها به طور مداوم از یک دوره پنج ساعته در تاریکی مطلق هر شب لذت می‌برند. علاوه بر این، نور در تاریک‌ترین دوره‌های شب و در اواسط چرخه خواب معمولی نیز به آن‌ها می‌تابد.
با این حال، نویسندگان مطالعه هشدار می‌دهند که یافته‌های آن‌ها نشان نمی‌دهد که کدام شرایط باعث بروز این مشکلات به طور مستقیم می‌شود. محققان قصد دارند به این پرسش پاسخ دهند که آیا چاقی، دیابت و فشار خون باعث می‌شود افراد با چراغ‌های روشن بیشتر بخوابند یا نور باعث این تغییرات در بدن انسان می‌شود؟
این تیم همچنین می‌گوید افرادی که مشکلات سلامتی فوق الذکر را دارند ممکن است بیشتر در نیمه شب از خواب بلند شده و به دستشویی بروند و در نتیجه چراغ‌های بیشتری را روشن کنند.
تیمی از محققان دانشگاه نورث وسترن در مطالعات جدید خود شرایط جسمی و سلامت بیش از ۵۰۰ مرد و زن مسن بین ۶۳ تا ۸۴ سال را بررسی کرده و دریافتند که قرار گرفتن در معرض هر نوع نور مضر از جمله نور خیابان، چراغ‌های اتاق و دستگاه‌های دیجیتالی که به طور نامتعارف روشن می‌شوند، انسان مضر است.
این تیم به مدت هفت روز افراد فوق را ردیابی کرده و میزان قرار گرفتن آن‌ها در معرض نور را با استفاده از مچبند‌های هوشمند، در شرایط واقعی اندازه گیری کردند.
آن‌ها دریافتند که افراد مسن تری که هر روز یک دوره پنج ساعته تاریکی کامل را تجربه نمی‌کنند، بسیار بیشتر از کسانی که خواب بی وقفه دارند، مستعد ابتلا به این شرایط هستند.
دکتر مینجی کیم، استادیار عصب شناسی در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، پژوهشگر ارشداین مطالعه در رابطه با تاثر منفی نور بر سلامت افراد می‌گوید: منبع نوری در هر شرایطی چه گوشی‌های هوشمند، چه روشن ماندن تلویزیون در طول شب یا آلودگی نوری در یک شهر بزرگ باشد برای ما مضر است.
ما در میان تعداد زیادی از منابع نور مصنوعی زندگی می‌کنیم که ۲۴ ساعت شبانه روز در دسترس هستند. در حال حاضر می‌توان گفت افراد مسن طی شرایط فوق، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی هستند، بنابراین ما می‌خواستیم ببینیم که آیا تفاوتی در فرکانس این بیماری‌ها مربوط به قرار گرفتن در معرض نور در شب وجود دارد یا خیر.
محققان طی این پژوهش با استفاده از ردیاب‌های نور، دریافتند که کمتر از نیمی از ۵۵۲ شرکت کننده در مطالعه آن‌ها به طور مداوم از یک دوره پنج ساعته در تاریکی مطلق هر شب لذت می‌برند. علاوه بر این، نور در تاریک‌ترین دوره‌های شب و در اواسط چرخه خواب معمولی نیز به آن‌ها می‌تابد.
با این حال، نویسندگان مطالعه هشدار می‌دهند که یافته‌های آن‌ها نشان نمی‌دهد که کدام شرایط باعث بروز این مشکلات به طور مستقیم می‌شود. محققان قصد دارند به این پرسش پاسخ دهند که آیا چاقی، دیابت و فشار خون باعث می‌شود افراد با چراغ‌های روشن بیشتر بخوابند یا نور باعث این تغییرات در بدن انسان می‌شود؟
این تیم همچنین می‌گوید افرادی که مشکلات سلامتی فوق الذکر را دارند ممکن است بیشتر در نیمه شب از خواب بلند شده و به دستشویی بروند و در نتیجه چراغ‌های بیشتری را روشن کنند.
بیشتر بخوانید:
از سوی دیگر افراد مبتلا به بی حسی پا به دلیل دیابت، ممکن است چراغ‌های بیشتری را در شب روشن نگه دارند تا خطر افتادن را کاهش دهند.
دکتر فیلیس زی، رئیس بخش پزشکی خواب در دانشگاه فینبرگ در این رابطه می‌گوید: برای همه افراد مهم است که از قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب اجتناب کنند یا میزان قرار گرفتن در معرض نور را به حداقل برسانند.
دکتر زی چند توصیه کلیدی برای افراد مسن دارد:
در طول شب چراغ‌ها را روشن نکنید و اگر باید چراغ روشن داشته باشید، از نور کم نزدیکتر به زمین استفاده کنید.
رنگ نور بسیارمهم است. از نور‌های کهربایی یا قرمز- نارنجی برای شب‌ها استفاده کنید که تحریک کمتری برای مغز دارند. همچنین باید نور‌های سفید یا آبی (مانند نور گوشی هوشمند) را از فرد خوابیده دور نگه دارید.
چشم بند می‌توانند عملکرد بهتری برای کنترل نور محیطی انجام دهند.
شرح کامل این مطالعه در آخرین شماره مجله تخصصی SLEEP منتشر شده است.
منبع: سیناپرس
ارسال نظرات