چگونه در گرما بخوابیم؟راهکارهای ساده برای بهتر خوابیدن در گرما

بهترین وقت برای خوابیدن را پیدا کرده اید، اما نمی‌توانید بخوابید. چرا؟ چون خوابیدن در گرما برایتان سخت است! دمای هوا بالاتر از ۳۰ درجه گزارش شده و آن قدر گرمتان است که تمام شب را غلت می‌زنید و در رختخواب این رو و آن رو می‌شوید. البته در مناطق سردسیر فصل بهار و لذت بردن از آفتاب با نسیم خنک همچنان ادامه دارد، اما خیلی از مناطق مانند مناطق گرمسیر هستند که از یک ماه پیش، وارد فصل تابستان شده اند. اگر امروز صبح با چشم‌های تار از خواب بیدار شده‌اید، به این دلیل است که بسیاری از ما در شرایط طاقت‌فرسا و گرم به سختی می‌خوابیم. غلت زدن و چرخیدن روی تخت باعث ایجاد یک خواب آشفته در شب می‌شود و احتمالاً صبح‌ها بدخلق خواهید بود. کارشناسان می‌گویند دمای مطلوب برای یک خانه راحت ۲۱ درجه است. مهم است که بتوانید اتاق خواب خود را خنک کنید تا زمانی که هوا گرم است، خواب خوبی داشته باشید. اگرچه ممکن است خانه‌هایمان مجهز به تهویه مطبوع نباشد، اما راه‌های ساده‌تری وجود دارد که به خنک نگه داشتن اتاق خواب شما در ماه‌های گرم‌تر و داشتن خواب بهتر در شب کمک می‌کند. کارشناسان نکات و ترفند‌هایی را برای کمک به شما در خوابیدن بیان کردند.

اگرچه ممکن است عجیب و کمی بحث برانگیز به نظر برسد، اما کیسه آب گرم در واقع می‌تواند به خنک شدن اتاق شما قبل از زدن به دل رختخواب کمک کند. اگر کیسه آب گرم خود را پر کنید و چند ساعت قبل از خواب آن را در فریزر بگذارید، در واقع یک کیسه یخ بسیار خوب می‌شود.کارشناسان می‌گویند:
«وقتی برای خواب آماده شدید، کیسه آب گرم را بین ملحفه‌ها قرار دهید و اجازه دهید ملحفه‌ها خنک شوند.»

در حالی که گرما فنری که در پشت ما فرو می‌رود را تغییر نمی‌دهد، اما کارشناسان می‌گویند تشک خوشخواب در واقع می‌تواند به تنظیم دمای تخت کمک کند و خوابیدن در گرما را برایتان راحت‌تر کند. شک با محتوای پرکننده‌های طبیعی مانند پشم، پنبه یا بامبو می‌تواند انتخابی عالی برای افرادی باشد که به دلیل گرما دچار مشکل می‌شوند. این مواد خنک‌تر و به طور طبیعی ضد حساسیت هستند. گزینه‌های دیگری که باید در نظر گرفت، تشک‌های فوم مموری ژل نسل جدید الیت است که شامل فناوری تنظیم دما هوشمند می‌شود. این تشک‌ها به شما کمک کند در تابستان خنک و در زمستان گرم بمانید.

در حالی که تمیز نگه داشتن ملحفه به خصوص اگر از آلرژی رنج می‌برید اهمیت دارد، اما استفاده از ست‌های مختلف در تابستان می‌تواند برای کسانی که با گرما دست و پنجه نرم می‌کنند مفید خواهد بود. ملحفه‌های پنبه‌ای خالص قابلیت تنفس دارند و می‌توانند به تنظیم سطح رطوبت دمایی شما در هنگام خواب و ایجاد احساس خواب آلودگی که همه ما از آن آگاه هستیم کمک می‌کند. نه تنها این، بلکه پارچه‌هایی که تعداد نخ‌های بالاتری دارند و بافتشان متراکم‌تر است در برابر پوست ملایم‌تر می‌شوند. بنابراین، علاوه بر راحتی بیشتر، کمتر احساس گره خوردن یا گرفتار شدن در پارچه‌های خشن‌تری را که به خصوص به لباس شب می‌چسبند، ایجاد می‌کنند.

ممکن است فکر کنید پرده‌ها و کرکره‌ها برای جلوگیری از اوج گرفتن نور وجود دارند، اما در واقع می‌توانند در کنترل دما کمک کنند. منتها باید در نظر داشته باشید که پنجره‌های شما به چه سمتی هستند. اتاقی که رو به جنوب است از مواد ضخیم‌تر و حرارتی بهره می‌برد تا به خنک نگه داشتن آن کمک کند. به طور کلی، پرده‌های چوبی و کرکره برای پایین نگه‌داشتن دمای خانه عالی هستند. این پرده‌ها به شما این امکان را می‌دهند تا با تغییر اندازه شکاف بین لت‌ها، میزان فیلتر نور را در اتاق تنظیم کنید. چوب به عنوان یک رسانای طبیعی گرما عمل می‌کند و به محافظت در برابر هوای گرم در طول ماه‌های تابستان کمک می‌کند. اما اگر می‌خواهید کاملاً جلوی نور خورشید را بگیرید، باید پرده‌های سیاه کورکننده را انتخاب کنید. پارچه ضخیم نه تنها به تنظیم دمای خانه کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود خواب شبانه بهتری در ماه‌های روشن‌تر و صبح‌های روشن‌تر داشته باشید».

ممکن است احساس کنید خوابیدن در گرما برایتان غیر ممکن است و در گرما در حال ذوب شدن هستید، اما باز کردن پنجره ممکن است بهترین کار نباشد. باز کردن پنجره هم مانند پرده‌ها، بستگی به این دارد که پنجره شما به چه سمتی باشد. اگر پنجره‌های شما رو به جنوب است، بهتر است پرده‌ها یا پرده‌های خود را ببندید، یا پنجره را در حالت هواکش شب قرار دهید تا مقداری هوا وارد شود. در حالی که اگر پنجره‌های شما رو به شمال است، توصیه می‌شود آن‌ها را بسته نگه دارید تا از ورود هوای گرم جلوگیری شود.

خاموش کردن وسایل برقی و همچنین کنار گذاشتن تلفن می‌تواند به شما کمک کند در این فصل گرما، از خواب دور شوید. تکنولوژی بیش از حد قبل از خواب نه تنها برای چشم شما مضر است، بلکه می‌تواند بر دمای اتاق نیز تأثیر بگذارد. پریز‌های برق مقدار شگفت‌انگیزی گرما بیرون می‌دهند و می‌توانند برای الگوی خواب شما مضر باشند، مخصوصاً در ماه‌های گرم. هر پریز برقی را که در طول شب به آن نیاز ندارید ببندید تا دمای اتاق را پایین بیاورید. این کار باعث صرفه جویی در هزینه قبض انرژی هم می‌شود و خوابیدن در گرما را برایتان راحت‌تر می‌کند.

 

منبع : روزیاتو