راهکارهای شگفت انگیز برای داشتن یک روز پرانرژی
در این روزهای شلوغ داشتن زمانی برای رفع خستگی و نگهداشتن انرژی برای ادامه روز کار بسیار دشواری است پس از این روش ها کمک بگیرید تا روزی پرانرژی و بدون خستگی داشته باشید.
یکی از ویژگی‌های دنیای امروز خستگی‌های پی در پی و مشغله‌های زیاد است که زمانی برای استراحت و انرژی گرفتن را به شما نمی‌دهند و در عین حال تمام جسم و روح شما در این فرایند تحلیل می‌رود. در این مطلب ۵ راهکار را به شما معرفی خواهیم کرد که حتی اگر یک روز پر مشغله را نیز پشت سر گذاشته باشید، شب را در آرامش خاطر و بدون خستگی به پایان ببرید.
۱. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم
یک دلیل مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل این است که می‌تواند سطح انرژی روزانه شما را افزایش دهد. با خوردن تمام گروه‌های غذایی و مصرف مواد غذایی تازه مطمئن شوید که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده، پروتئین، غذا‌های فیبر دار و ضد التهاب را افزایش دهید.
۲. داشتن برنامه ورزش منظم
تحقیقات نشان داده است که داشتن یک برنامه ورزشی روزانه می‌تواند خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد. با انجام ورزش روزانه اندروفین در بدن شما آزاد می‌شود و به طور طبیعی باعث بالا رفتن سطح انرژی در شما می‌شود و در داشتن یک خواب شبانه با کیفیت نیز به شما کمک می‌کند. انجام هفتگی ۲ ساعت ورزش در سطح متوسط را در زندگی روزانه خود قرار دهید.
۳. مصرف آب به مقدار کافی
هیدراته بودن بدن می‌تواند باعث فعالیت بهینه در بدن شود. کمبود آب در بدن ارتباط مستقیمی با کاهش سطح انرژی دارد. همچنین می‌تواند باعث خشک شدن مجاری بینی و دهان شود و بر روی خواب تاثیر منفی بگذارد و منجر به خروپف، گرفتگی صدا و گرفتگی پا شود. لازم به ذکر است می‌تواند هوشیاری شما را کاهش دهد و کارایی شما را برای فردا پایین بیاورد.
۴. کاهش مصرف کافئین
مصرف کافئین در تاثیرات اولیه می‌تواند باعث افزایش انرژی در شما شود، اما پس از ازبین رفتن اثرات اولیه با افت انرژی رو به رو می‌شوید. کاهش مصرف کافئین می‌تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. بعد از صرف وعده شام از خوردن کافئین خودداری کنید، زیرا می‌تواند خواب شبانه شما را برهم بزند.
۵. داشتن خواب کافی و با کیفیت
اگر می‌خواهید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید شما به یک استراحت شبانه با کیفیت نیاز دارید. پیش از خواب آرام باشید، حرکات کششی انجام دهید، یوگا تمرین کنید، لباس راحت بپوشید، از تشک و بالش مناسب استفاده کنید، هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از چشم بند برای خواب خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید
منبع : طلا
ارسال نظرات