تاثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت روان

انسان موجودی اجتماعی است. ما برای پیشرفت در زندگی به همراهی دیگران نیاز داریم و استحکام ارتباطات ما تاثیر زیادی بر سلامت روان و شادی ما دارد. ارتباط اجتماعی با دیگران می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. همچنین با شکل گیری احساس آرامش و شادی از احساس تنهایی به طرز چشمگیری کاهش دهد. از طرف دیگر، فقدان ارتباطات اجتماعی قوی می‌تواند سلامت روانی و عاطفی شما را با خطر جدی مواجه کند. در دنیای امروز، بسیاری از ما برای یافتن و ارتباط با یکدیگر به پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند فیس بوک، اسنپ چت، یوتیوب و اینستاگرام متکی هستیم. با وجود اینکه رسانه‌های اجتماعی از مزیت‌های گسترده‌ای برخوردار هستند، نمی‌توانند جایگزین مناسبی برای ارتباط انسانی در دنیای واقعی باشند. انسان برای تحریک هورمون‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند احساس شادی، سلامت و مثبت تری داشته باشد، نیاز به تماس حضوری با دیگران را دارد. از قضا صرف زمان زیاد در تعامل با رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود که احساس تنهایی و انزوا کنید و مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی را تشدید نماید. اگر زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانید و احساس غم، نارضایتی، نا امیدی یا تنهایی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که عادات آنلاین خود را دوباره بررسی کنید و تعادل سالم تری پیدا کنید.

در حالی که تعامل مجازی در رسانه‌های اجتماعی مزایای روانی مشابه تماس چهره به چهره را ندارد، از جنبه‌های مثبت گسترده‌ای برخوردار است. جنبه‌های مثبت رسانه‌های اجتماعی به شرح ذیل است:
• با خانواده و دوستان در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید و به روز بمانید.
• یافتن دوستان و جوامع جدید و برقراری ارتباط با افراد دارای علایق مشابه
• به اهداف ارزشمند بپیوندید و درباره مسائل مهم به آگاهی برسید.
• در مواقع سخت به دنبال یا ارائه حمایت عاطفی باشید.
• برای خلاقیت و ابراز وجود خود راهی پیدا کنید.
• منابع اطلاعات و یادگیری ارزشمند را با دقت کشف کنید.

از آنجایی که فناوری رسانه‌های جمعی نسبتا جدید است، تحقیقات کمی برای اثبات پیامد‌های بلند مدت، خوب یا بد، استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. با این حال، مطالعات متعدد ارتباط قوی بین رسانه‌های اجتماعی سنگین و افزایش خطر افسردگی، اضطراب، تنهایی، آسیب رسانن به خود و حتی افکار خودکشی یافته اند.در ادامه مهم‌ترین تجربیات و تاثیرات منفی رسانه‌های اجتماعی را بیان می‌کنیم.

حتی اگر بدانید تصویری که در رسانه‌های اجتماعی مشاهده می‌کنید ویرایش می‌شوند، باز هم می‌توانند باعث شوند که نسبت به ظاهرتان یا آنچه در زندگی تان می‌گذرد احساس نا امنی کنید. افراد در رسانه‌های ارتباط جمعی تمایل دارند فقط نکات برجسته زندگی خود را به اشتراک بگذارند. آن‌ها به ندرت نقاط ضعف زندگی شخصی را به اشتراک می‌گذارند. اما این احساس حسادت و نارضایتی زمانی که شما در حال مرور عکس‌های ایربراش شده یک دوست از تعطیلات ساحل گرمسیری آن‌ها هستید یا در مورد تبلیغ جدید هیجان انگیز آن‌ها در محل کار مطالعه می‌کنید و از بین نمی‌رود.

در حالی که FOMO قدمتی بسیار طولانی‌تر از رسانه‌های اجتماعی دارد، به نظر می‌رسد سایت‌هایی مانند فیس بوک و اینستاگرام این احساس را تشدید می‌کنند که دیگران بیشتر از شما سرگرم می‌شوند یا زندگی بهتری دارند. ترس از دست دادن می‌تواند عزت نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد و با تحریک اضطراب شما را بیشتر به استفاده از رسانه‌های اجتماعی سوق دهد. FOMO می‌تواند شما را وادار کند که هر چند دقیقه یک بار گوشی خود را بردارید تا به روز رسانی‌ها را بررسی کنید، یا اجبارا به هر هشدار پاسخ دهید - حتی اگر این به معنای ریسک کردن در حین رانندگی، از دست دادن خواب شبانه یا اولویت دادن به تعامل با رسانه‌های اجتماعی باشد.

مطالعه‌ای در دانشگاه پنسیلوانیان نشان داد که استفاده زیاد از فیس بوک، اسنپ چت و اینستاگرام باعث افزایش احساس تنهایی می‌شود. در مقابل کاهش میزان استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند در کاهش احساس تنهایی نقش داشته باشد و به بهبود بهزیستی شما بیانجامد.

انسان برای داشتن سلامت روانی نیاز به تماس چهره به چهره دارد. هیچ چیز به اندازه تماس چشم به چشم با کسی که به شما اهمیت می‌دهد، استرس را کاهش نمی‌دهد و خلق و خوی شما را سریعتر یا موثرتر تقویت می‌کند. به میزانی که تعامل با رسانه‌های اجتماعی را بر روابط حضوری اولویت دهید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی هستید. زورگویی سایبری حدود ۱۰ درصد از نوجوانان گزارش می‌دهند که در رسانه‌های اجتماعی مور آزار و اذیت قرار می‌گیرند و بسیاری از کاربران دیگر در معرض نظرات توهین آمیز قرار دارند. پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند توییتر می‌توانند کانونی برای انتشار شایعات مضر، دروغ‌ها و سوءاستفاده‌هایی باشند که می‌توانند زخم‌های عاطفی ماندگاری بر جای بگذارند.

به اشتراک گذاری سلفی‌های بی پایان و تمام افکار درونی شما در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند یک محوری ناسالم ایجاد کند و شما را از ارتباط واقعی دور کند.

• صرف زمان بیشتر در رسانه‌های اجتماعی نسبت به دوستان دنیای واقعی
• مقایسه نامطلوب خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی
• تجربه زور گویی سایبری و نگرانی درباره عدم کنترل رفتار‌های کاربران
• حواس پرتی در مدرسه یا محل کار
• وقت نداشتن برای خود اندیشی هر لحظه فراغت با درگیر شدن در رسانه‌های اجتماعی پر می‌شود.
• درگیر شدن در رفتار‌های مخاطره آمیز به منظور به دست آوردن لایک، اشتراک گذاری یا واکنش‌های مثبت در رسانه‌های اجتماعی
• استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی به جای استراحت کردن و شکل گیری مشکلات خواب
• تشدید علائم اضطراب یا افسردگی
برای کاهش تاثیرات مخرب استفاده از رسانه‌های اجتماعی، میزان استفاده از این رسانه‌ها را محدود کنید. همچنین می‌توانید با فرزند تان در مورد مسائل اساسی صحبت کنید. یکی از راه‌های کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی اجرا محدودیت در مصرف است. به طور مثال استفاده از شبکه‌های اجتماعی را تا زمانی که فرزند تان تکلیف‌های خود را تکمیل نکرده است ممنوع کنید.با توجه به موضوعاتی که درباره رسانه‌های اجتماعی بررسی شد، رسانه‌های اجتماعی همانطور که مزایایی برای ما دارند معایبی هم دارند بنابراین باید استفاده از رسانه‌های اجتماعی با برنامه باشد و استفاده بیش از حد از آن‌ها باعث بروز مشکلات جدی برای ما خواهد شد.

 

منبع : بیتوته