خوردن تنقلات چه ارتباطی به پرخوری دارد؟
صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید.
خوردن تنقلات را اغلب کار مضری می‌دانند. اما این بدنامی حقش نیست. در واقع این کار مزایای زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا برخورداری از خواب مناسب؛ بنابراین وقت‌هایی را برای خوردن تنقلات در نظر بگیرید و ظرف هایتان را آماده کنید.
۱- ویتامین‌های بیشتری می‌گیرید
خوردن تنقلات به شما کمک می‌کند مواد مغذی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. سخت می‌شود همه‌ی ویتامین‌های مورد نیاز را از سه وعده غذا در روز کسب کرد. به همین دلیل است که اغلب توصیه می‌شود طی روز میوه و سبزیجات بخورید. آن‌هایی که تنها وعده‌های غذایی اصلی را می‌خورند ویتامین‌های اساسی را از دست می‌دهند و در نتیجه، معمولاً ناخن‌هایی شکننده و حتی ریزش مو دارند.
۲- احتمال پرخوری تان کمتر می‌شود
صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می‌کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده‌های غذایی اصلی، پرخوری نکنید.
۳- توانایی مغزی‌تان بیشتر می‌شود
مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می‌کند، به خصوص وقت‌هایی که کار‌های چالشی انجام می‌دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی‌های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. نقلات خوری با خوراکی‌هایی مانند کاکائو یا گردو تمرکزتان را بیشتر می‌کند.
۴- کمتر اضطراب دارید
وقت‌هایی که احساس ناراحتی می‌کنید بدن تان هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. این امر می‌تواند باعث افت قند خون شود؛ بنابراین وقت‌هایی که احساس درماندگی می‌کنید، یک تنقلات سالم برای خود دست و پا کنید تا از هورمون سرتونین برخوردار شوید.
۵- به سستی عصرگاهی غلبه می‌کنید
سستی عصرگاهی پاسخی طبیعی به ساعت زیستی بدن است. این امر باعث می‌شود از ساعت یک تا سه بعد از ظهر خواب آلوده باشید. میوه‌های خشک و آجیل ساده (غیر نمکی) هم می‌تواند به مقابله با هوس‌های غذایی کمک کند.
۶- شب‌ها خواب راحتی دارید
خوردن غذا پیش از خواب کار خیلی بدی هم نیست. از همه مهم‌تر این است که چه می‌خورید. مثلاً، بادام باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود، چون حاوی ملاتونین است. مواد غذایی مملوء از کلسیم هم مانع قطع شدن خواب می‌شوند.
۱- ویتامین‌های بیشتری می‌گیرید
خوردن تنقلات به شما کمک می‌کند مواد مغذی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. سخت می‌شود همه‌ی ویتامین‌های مورد نیاز را از سه وعده غذا در روز کسب کرد. به همین دلیل است که اغلب توصیه می‌شود طی روز میوه و سبزیجات بخورید. آن‌هایی که تنها وعده‌های غذایی اصلی را می‌خورند ویتامین‌های اساسی را از دست می‌دهند و در نتیجه، معمولاً ناخن‌هایی شکننده و حتی ریزش مو دارند.
۲- احتمال پرخوری تان کمتر می‌شود
صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می‌کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده‌های غذایی اصلی، پرخوری نکنید.
۳- توانایی مغزی‌تان بیشتر می‌شود
مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می‌کند، به خصوص وقت‌هایی که کار‌های چالشی انجام می‌دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی‌های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. نقلات خوری با خوراکی‌هایی مانند کاکائو یا گردو تمرکزتان را بیشتر می‌کند.
۴- کمتر اضطراب دارید
وقت‌هایی که احساس ناراحتی می‌کنید بدن تان هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. این امر می‌تواند باعث افت قند خون شود؛ بنابراین وقت‌هایی که احساس درماندگی می‌کنید، یک تنقلات سالم برای خود دست و پا کنید تا از هورمون سرتونین برخوردار شوید.
۵- به سستی عصرگاهی غلبه می‌کنید
سستی عصرگاهی پاسخی طبیعی به ساعت زیستی بدن است. این امر باعث می‌شود از ساعت یک تا سه بعد از ظهر خواب آلوده باشید. میوه‌های خشک و آجیل ساده (غیر نمکی) هم می‌تواند به مقابله با هوس‌های غذایی کمک کند.
۶- شب‌ها خواب راحتی دارید
خوردن غذا پیش از خواب کار خیلی بدی هم نیست. از همه مهم‌تر این است که چه می‌خورید. مثلاً، بادام باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود، چون حاوی ملاتونین است. مواد غذایی مملوء از کلسیم هم مانع قطع شدن خواب می‌شوند.
بیشتر بخوانید
منبع : ایرنا
ارسال نظرات