به خاطر وسواسم خیلی زجر می کشم!

خانمی ۳۵ ساله هستم. وسواس به شست و شو دارم. خیلی زجر می‌کشم. می‌ترسم زندگی ام خراب شود. لطفا راهنمایی ام کنید.

همه افراد گاهی افکاری دارند که ممکن است احساس ناخوشایندی در آن‌ها ایجاد کند و باعث اعمالی تکراری مثل دو بار وارسی خاموش کردن اجاق یا چند بار شست و شوی لباس‌ها شود؛ اما آنچه افراد عادی را از مبتلایان به اختلال وسواس جدا می‌کند، این است که این افکار موجب اضطراب شدید در آن‌ها نمی‌شود یا اعمال تکراری را بار‌ها و بار‌ها انجام نمی‌دهند؛ بنابراین افراد عادی تشویش و رنج زیادی را تجربه نمی‌کنند و عملکرد معمول خود را دارند، اما در افراد مبتلا به اختلال وسواس، وجود این افکار، اضطرابی که ایجاد می‌کند و دفعات انجام اعمال تکراری به قدری زیاد است که علاوه بر این که موجب رنج زیاد فرد می‌شود، عملکرد او را نیز مختل می‌کند و مانع از آن می‌شود که بتواند در زمینه‌های شخصی، کاری و تحصیلی یا اجتماعی فعالیت قابل قبول خود را داشته باشد و مانند شما بترسد از این که زندگی اش خراب شود. نوع وسواستان را شناسایی کنید اختلال وسواس شامل سه نوع وسواس فکری، وسواس عملی یا ترکیبی از این دو یعنی وسواس فکری و عملی است.
الف) وسواس فکری: افکار یا تصویر‌های ذهنی یا میل به انجام کاری یا گفتن چیزی است که فرد را ناراحت می‌کند و مدام هم در ذهن تکرار می‌شود از جمله ترس از نجس شدن یا نجس کردن، ترس از دست زدن به مواد سمی یا آلوده.
ب) وسواس عملی: همان رفتار‌هایی است که فرد احساس می‌کند مجبور است آن‌ها را تکرار کند تا اضطرابش را کمتر کند یا جلوی یک اتفاق بد گرفته شود. یکی از شایع‌ترین نشانه‌های وسواس عملی شست وشو و آب کشی مکرر و طولانی مثل شستن مکرر دست‌ها در طول روز است. بیشتر افرادی که از این اختلال رنج می‌برند، می‌دانند که ترس آن‌ها واقع بینانه نیست، اما در عین حال نمی‌توانند رفتار خود را کنترل کنند، انگار که مجبورند این کار‌های تکراری را انجام دهند.
ج) وسواس فکری عملی: افرادی که گرفتار این نوع وسواس هستند هم افکار ناراحت کننده و هم رفتار‌های تکرار شونده را تجربه می‌کنند. اضطرابتان را کنترل کنید برای این که بتوانید با وسواس خود مقابله کنید، ابتدا باید بدانید که اختلال وسواس چگونه به وجود می‌آید. معمولا وقتی فردی فهمید که نمی‌تواند از افکار ناراحت کننده اجتناب کند، به فکر راه حل‌های دیگری برای کاهش اضطراب می‌افتد و ممکن است کار‌هایی مانند شست و شوی زیاد را انجام دهد، زیرا این کار‌ها معمولا اضطراب را کاهش می‌دهد. فقط مشکل این جاست که رهایی از اضطراب در این مواقع، موقتی است و خیلی زود شرایط به گونه‌ای می‌شود که فرد باید آن عمل را بیشتر و بیشتر انجام دهد تا حالش بهتر شود و این عمل خیلی زود به یک رفتار وسواسی تبدیل می‌شود؛ بنابراین یکی از روش‌های درمانی موثر این است که یاد بگیرید اضطراب خود را بدون انجام رفتار‌های وسواسی کنترل کنید.
نکته بسیار مهم دیگر هم این که در بسیاری مواقع روان درمانی باید به همراه دارو درمانی انجام شود، بنابراین توصیه می‌کنم علاوه بر مراجعه به روانشناس، به روانپزشک هم مراجعه کنید.

 

منبع : خراسان