۵ راهکار ساده برای پیشگیری از سونامی چاقی
۷۰ درصد مردم اضافه وزن یا چاقی دارند و تا دیر نشده باید جلوی آن را با روش‌های اصولی بگیریم.
چاقی و اضافه وزن همیشه دغدغه متخصصان بوده است، اما به تازگی زمزمه‌های جدیدی به گوش می‌رسد که گویا به سونامی چاقی و اضافه وزن نزدیک شده‌ایم. به گفته دکتر بهنام رضا استاد دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، در کودکان و نوجوانان نسبت به ۳۰ سال گذشته چاقی دو برابر شده است. بر اساس آمار NHS در هر سه کودک، یک کودک چاق است که مشکلات متعدد روحی، روانی و تحصیلی برای آنان ایجاد می‌کند. ادامه مطلب را درباره پیشگیری از چاقی و اضافه وزن مطالعه کنید:
خواب کافی
تحقیقات نشان می‌دهد که هم کودکان و هم بزرگ سالانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند ممکن است وزن بیشتری داشته باشند. این روز‌ها با آشنایی کودکان با فضای مجازی و تعطیلی مدارس ساعت خواب کودکان کم شده است و زمینه بروز چاقی بیشتر.
در طول روز چه می‌خوریم؟
بچه‌ها و همین طور بزرگ‌تر‌ها فرصت‌های زیادی برای خوردن غذا‌های ناسالم در خارج از خانه دارند. شما نمی‌توانید همیشه برای نظارت بر آن‌چه می‌خورند همراه شان باشید، اما پرسیدن درباره آن می‌تواند کمک کننده باشد.
چربی «بد» و چربی «خوب»
برخلاف تصوری که در دهه ۹۰ درباره رژیم غذایی کم چرب وجود داشت، همه چربی‌ها بد نیستند. مصرف چربی‌های رژیمی سالم، مانند چربی‌های غیراشباع چندگانه، می‌تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و خطر چاقی را کاهش دهد.
مصرف فیبر زیاد
مطالعات همچنان نشان می‌دهد که فیبر غذایی در حفظ وزن نقش دارد. یک کارآزمایی در سال ۲۰۱۲ نشان داد افرادی که به مدت ۱۲ هفته سه بار در روز مکمل فیبر مصرف کردند تا ۵ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.
فعالیت‌های هوازی منظم
گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه خود برای حفظ یا کاهش وزن، از جمله مزایای دیگر و مهم است. ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته توصیه می‌شود.
بحرانی‌ترین سن برای چاقی
دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران می‌گوید: «حیاتی‌ترین و بحرانی‌ترین زمان در بروز چاقی سنین بین ۶ تا ۹ سالگی است.» محمد هاشمی می‌افزاید: «برای تشخیص چاقی و اضافه وزن در بزرگسالان معیاری موجود است، با عنوان "نمایه توده بدنی" که در مقاطع مختلف تعاریف گوناگونی نظیر اضافه وزن، چاقی و لاغری با استفاده از آن تعیین می‌شود.» اما درباره کودکان این موضوع کمی متفاوت است چرا که قد و وزن کودکان به طور مرتب در حال تغییر است. وی ادامه می‌دهد: «درخصوص تعیین چاقی و لاغری کودکان و نوجوانان جداولی برحسب سن و قد آن‌ها در نظر گرفته شده است که متخصصان کودکان و تغذیه و همچنین در مراکز بهداشت با بررسی وضعیت کودک هم تشخیص می‌دهند کودک دارای اضافه وزن یا کاهش وزن است».
اشتباه بزرگ والدین
یکی از اشتباهاتی که والدین در حق کودکان خود انجام می‌دهند دادن خوراکی در هنگام تماشای تلویزیون است. دبیر این انجمن می‌افزاید: «والدین این تصور را از خود دور کنند که هرچه کودک چاق‌تر باشد سالم‌تر است. اگر فردی در سنین کودکی و نوجوانی مبتلا به چاقی باشد بالطبع بروز بیماری‌های غیرواگیر در او به تعجیل می‌افتد به عبارتی اگر احتمال این وجود داشته باشد که فرد در ۴۰ سالگی دیابت بگیرد در ۲۰ سالگی به این بیماری مبتلا می‌شود.»
خطر بیشتر چاقی در خانم‌ها
دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران هشدارمی دهد: «در خانم‌ها اضافه وزن و چاقی به مراتب پر عارضه‌تر از آقایان است و می‌تواند تاثیر قابل ملاحظه‌ای را روی ترشحات هورمونی آن‌ها بگذارد و باعث بلوغ زودرس در دختران شود که همین بلوغ زودرس می‌تواند زمینه ساز بسته شدن صفحه رشد استخوانی شود در نتیجه کوتاهی قد در آن‌ها شیوع می‌یابد.»
منبع: خراسان
ارسال نظرات