پیشگیری از پیامدهای ترک سیگار / تا عید ترک کنید
اگر سیگاری هستید در آستانه سال جدید به فکر ترک آن باشید و با رعایت نکات آن از پیامدهای این کار مثل افزایش وزن پیشگیری کنید
در آستانه سال جدید یکی از مهم‌ترین برنامه‌هایی که برای زیست سالم‌تر خود و خانواده می‌توانید انجام دهید این است که اگر سیگار می‌کشید آن را ترک کنید، اما جالب است بدانید نتیجه بررسی‌ها نشان می‌دهد ۵۳ درصد افراد سیگاری پس از ترک سیگار دچار اضافه وزن می‌شوند و ۸ درصد در سال اول ترک سیگار ۴ تا ۷ کیلوگرم وزن اضافه پیدا می‌کنند، اما برای پیشگیری از اضافه وزن بعد از ترک سیگار چه کنیم؟
واقعیت چیز دیگری است!
افرادی که سیگار را ترک می‌کنند نسبت به افرادی که لب به سیگار نمی‌زنند وزن بیشتری اضافه نمی‌کنند.
ترک سیگار مهم‌ترین قدم
۱۲ ساعت پس از ترک سیگار سطح مونوکسید کربن در خون به حد طبیعی می‌رسد، در عرض دو هفته عمل گردش خون و عملکرد ریه بهبود می‌یابد و طی یک هفته خطر بروز بیماری قلبی به نصف آن چه هنگام سیگار کشیدن بود کاهش پیدا می‌کند. ترک سیگار بر تمام فعالیت‌های بیولوژیک بدن اثر می‌گذارد.
راهکار غلبه بر افزایش وزن
حجم وعده غذایی
استعمال سیگار پرز چشایی را ضعیف می‌کند و حس بویایی را از بین می‌برد. پس از ترک و بازگشت حس چشایی غذا طعم جدید پیدا خواهد کرد و کنترل حجم غذای مصرفی کمی سخت می‌شود.
برای ناهار دو فنجان سبزی برگدار که ۳۰ کالری است، سرکه بالزامیک همراه با پروتئین بدون چربی و مقدار کمی پا ستا یا پیاز، گوجه‌فرنگی، قارچ، فلفل دلمه‌ای هر کدام یک چهارم پیمانه را در کمی روغن زیتون و سیر تفت دهید و با نصف پیمانه برنج قهوه‌ای و پروتئین بدون چربی میل کنید.
برای ناهار دو فنجان سبزی برگدار که ۳۰ کالری است، سرکه بالزامیک همراه با پروتئین بدون چربی و مقدار کمی پا ستا یا پیاز، گوجه‌فرنگی، قارچ، فلفل دلمه‌ای هر کدام یک چهارم پیمانه را در کمی روغن زیتون و سیر تفت دهید و با نصف پیمانه برنج قهوه‌ای و پروتئین بدون چربی میل کنید.
تنقلات سالم
یکی از علت‌هایی که افراد پس از ترک سیگار ریزه خواری می‌کنند این است که حرکت سیگار زمان کشیدن را دارند تقلید می‌کنند، اما با این عادت احتمال مصرف تنقلات غیرسالم و پرکالری بیشتر می‌شود؛ بنابراین خوراکی‌هایی را با سبزی‌های کم کالری و سرشار از آب را جایگزین کنید. برای مشغول نگه داشتن دست و دهان، میوه تازه و مرکبات را که نیاز به پوست کندن دارد به برنامه خود اضافه کنید.
سوخت و ساز بدن را بالا ببرید
سیگار کشیدن کمی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد بنابراین هنگامی که سیگار را ترک می‌کنید باید میزان سوخت‌وساز بدن را به حداکثر برسانید. این روش‌ها
می‌تواند شامل بالا بردن آب مصرفی، چای سبز، اضافه کردن فلفل قرمز به غذا، افزودن ادویه‌هایی مانند زنجبیل، فلفل سیاه، سیر و پوست مرکبات به غذا باشد.
می‌تواند شامل بالا بردن آب مصرفی، چای سبز، اضافه کردن فلفل قرمز به غذا، افزودن ادویه‌هایی مانند زنجبیل، فلفل سیاه، سیر و پوست مرکبات به غذا باشد.
فعالیت خود را بیشتر کنید
علاوه بر سوزاندن کالری، ورزش هوس سیگار کشیدن شما را زایل می‌کند. برای این‌که ورزش را کنار نگذارید، ورزشی را انتخاب کنید که ضربان قلب را افزایش دهد.
منبع: خراسان
ارسال نظرات