تاثیر یک بالش مناسب بر روی کیفیت خواب

بالش یا بالشت وسیله‌ای است به شکل کیسه چهارگوش که آن را با ماده نرمی مثل پر، پنبه، الیاف یا اسفنج پر کرده و در هنگام خواب یا استراحت سر را روی آن می‌گذارند. در نحوه‌ی انتخاب بالش برای خواب باید دقت فراوان داشته باشیم، زیرا بالش نامناسب می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد. در این مطلب درباره این موضوع توضیحاتی ارائه کرده ایم باما همراه شوید.

اگه درمورد این واقعیت که ما یک سوم عمرمون رو تو خواب به سر می‌بریم فکر کنیم شاید به نظرمون عجیب برسه چرا درصد بیشتری از درآمدمون رو صرف وسایل مربوط به خواب نمی‌کنیم. در کل مردم مشکلی با خرج کردن پول هاشون برای اسباب خونه و ماشین‌ها ندارند، اما وقتی که نوبت به تختشون می‌رسه خساست به خرج می‌دند. شاید بهتر باشه مقدار بیشتری از بودجه تون رو برای تزئینات تخت خواب تون و مهم‌ترین قسمت اون یعنی تشک و بالشت صرف کنید، شاید بتونید با تشک کنار بیاید، اما بالشت شما برای اینکه خواب خوبی داشته باشید، می‌تونه بسیار مهم باشه.

بالش علاوه بر این که می‌تونه راحتی شما رو فراهم کنه، از گردن و ستون فقرات شما هم مواظبت می‌کنه. اما یک بالش نامناسب می‌تونه پوزیشن مناسب شما رو خراب کنه که باعث میشه تمام شب رو به غلط زدن و بی خوابی بگذرونید. وقتی که گردن و ستون فقرات شما در حالت نامناسب قرار می‌گیرند، درد و گرفتگی در این ناحیه بوجود میاد و حتی می‌تونه تنفس شما رو هم تحت تاثیر قرار بده و در نتیجه یک خواب واقعا بد نصیبتون می‌شه.

ابتدا شما باید ببینید که پوزیشن خوابیدن تون به چه صورته. بعضی‌ها به پهلو می‌خوابند، بعضی‌ها به بشت، بعضی‌ها هم روی شکم و بعض‌ها هم به حالت جنینی که توی شکم مادرش قرار داره، می‌خوابند. اگه شما به پهلو می‌خوابید، یک بالشت سفت انتخاب کنید، تا سر و گردن شما رو با ستون فقرات به طور موازی قرار بده، درست مثل وقتی که در حال ایستاده هستید.اگه به پشت می‌خوابید، می‌تونید از یک بالش نازک‌تر استفاده کنید، بدون اینکه سرتون رو به جلو متمایل کنه. همچنین باید بالشی رو انتخاب کنید که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشه.اگه روی شکم تون می‌خوابید، یک بالش خیلی نازک انتخاب کنید، تا سرتون رو از حالت استانداردش خارج نکنه و از فشار آوردن به گردن تون جلوگیری کنه.

بالش‌های پر بالشی کلاسیک و بسیار نرم و نسبتا گرون هستند و در واقع طولانی‌ترین زمانی که می‌تونند عمر کنند، هشت سال است. بالش‌های پر شده از کرک هم خوبند و حداکثر تا پنج سال عمر می‌کنند. بالش‌هایی که ساخته دست بشر هستند مثل بالش‌های پلی استری پایین‌ترین درجه کیفیت رو دارا هستند و حداکثر عمری که می‌کنند بین شش تا دو سال است.کارشناسان بر این اعتقادند در صورتی که بالش‌های درجه پایین رو انتخاب می‌کنید، بهتره هر ۱۲ الی ۱۴ ماه یکبار اون‌ها رو تعویض کنید. حتی یک بالشت خوب پر شده از پر هم در صورتی که از شکل اصلیش خارج شد، باید زود تعویضش بشه.برای اینکه تشخیص بدید بالش شما هنوز قابل استفاده ست یا نه، یک آزمایش خوب وجود داره و اون هم اینه که بالش رو روی یک سطح سفت قرار بدید و با فشردن هوای داخلش اون رو به نصف برسونید. اگه بالش بعد از رها کردن به حالت عادی برگشت، به این معنیه که هنوز قابل استفاده ست. بالشی که بیش از حد استفاده شده بعد از رها کردن به حالت فشرده باقی می‌مونه.

با توجه به پوزیشن خوابیدن شما و اگر که بالش درجه یک انتخاب کرده باشید، یک بالش برای خوابیدن کافیه. استفاده دو بالش می‌تونه سرتون در حالت غیر عادی قرار بده و باعث ناراحتی گردن و ستون فقرات بشه و در نهایت موجب درد و تشدید اون می‌شه. همچنین مهمه که بدونید قرار گرفتن سر در حالت نامناسب ممکنه تنفس شما رو تحت تاثیر قرار بده و موجب اختلال خواب و حتی سردرد در طول روز بشه. بالش دوم در صورتی می‌تونه مفید باشه که برای قرار گرفتن بین پا‌ها به منظور کاهش فشار روی کمر، استفاده بشه.بالش یکی از وسایلیه که باید به اون توجه داشت. در حال حاضر مردم در این فکر هستند که چه مقدار تشک برای خواب مهمه، اما تحقیقات نشون میده که نیاز هست بالش هم جزوی از این معادله قرار بگیره. حالا امیدوارم بتونید درک کنید که انتخاب بالش مناسب چه اندازه مهمه و می‌تونه بهترین خواب رو برای شما به ارمغان بیاره.

۱) بالش‌هایی که از پَر، پُر شده است به نسبت نرم‌تر و البته گران ترند. شما اگر طرفدار بالشی سفت هستید، می‌توانید از بالش تمام پر یا مخلوط پر و کرک استفاده کنید. فقط اگر دچار حساسیت یا آلرژی هستید بالش پر را به شما توصیه نمی‌کنیم.
۲) بالش‌هایی که از الیاف پلی استر پر شده اند، نازک و نرمند و قیمت مناسبی دارند، ولی این گونه از بالش‌ها در اثر شست و شو دچار برآمدگی می‌شوند که می‌تواند برای گردن مضر باشد.
۳) بالش‌های اسفنجی که بسیار نرم و گران هستند و شکل‌های منحنی مانندی دارند که پس از مدتی خوابیدن روی آن حالت سر را به خود می‌گجیرند، ولی بالش‌های اسفنجی نیز پس از مدتی استفاده و شست و شو جمع می‌شوند. پس بهتر است پس از مدتی استفاده از بالش، برای راحتی و آسودگی بیشتر آن را عوض کنید.

 

منبع : صدا و سیما