اگر این ۱۰ نشانه‌ رایج را دارید افسرده‌اید

ارتباط بین افسردگی و سلامت قلب یک خیابان دوطرفه است. بنا بر تحقیقات موسسه قلب، ریه و خون آمریکا افسردگی خطر مشکلات قلبی را تا ۶۴ درصد بالا می‌برد. انجمن قلب آمریکا همچنین گزارش داده است یک نفر از هر ۵ نفر با بیماری قلبی، افسردگی جدی را تجربه کرده است. حالا واقعا افسردگی و مشکلات قلب در هم تنیده شده‌اند؟ در اینجا ۴ راه را که افسردگی بر اساس گفته کارشناسان بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد، می‌خوانید:

دکتر راشمی پارمار، روانشناس کودک و بزرگسال با گرایش سلامت ذهن، در کالیفرنیا می‌گوید: «افسردگی نه فقط به دلیل تأثیرات روانی، بلکه همچنین از نظر فیزیولوژی عامل خطرساز شناخته‌شده‌ای برای بیماری‌های قلبی عروقی است. بیماری‌های قلبی عروقی، گروهی از بیماری‌ها که روی قلب و رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند، به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها قاتل شماره یک در آمریکا محسوب می‌شوند و همین‌طور خاموش‌ترین آنها.
مشکلات قلبی که نوعی از بیماری‌های قلبی عروقی هستند، اغلب با شرایطی به نام آترواسکلروز ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افراد با افسردگی با خطر بیشتر بیماری قلبی عروقی مرتبط با آترواسکلروز روبه رو می‌شوند.
افسردگی احتمال این را که سبک زندگی سالم برای قلب داشته باشید کاهش می‌دهد
افسردگی می‌تواند حتی بلند شدن از تختخواب را مشکل کند، چه برسد به ورزش و درست کردن یک وعده غذایی سالم در روز.
آرویند نیرولا، متخصص قلب در موسسه قلب و عروق MemorialCare در مرکز پزشکی Orange Coast در کالیفرنیا می‌گوید در حقیقت افراد با افسردگی بیشتر به عادت‌های غذایی بد، ورزش نکردن، افزایش وزن و کشیدن سیگار متمایل می‌شوند: «تمام این موارد عوامل خطرساز فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی هستند.»
افسردگی ممکن است شما را از کمک گرفتن برای علائم بیماری‌های قلبی بازدارد
فرض کنیم همین حالا برای شما تشخیص افسردگی داده شده و علائمی مثل افزایش طپش قلب یا درد در ناحیه سینه را حس می‌کنید. این علائم در کنار فکر مواجهه با یک تشخیص جدی خطر برای سلامتی، می‌تواند برای هرکس ترسناک باشد. ولی برای افراد افسرده حتی گرفتن یک وقت از دکتر برای صحبت درباره این علائم می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.
دکتر ارنستو لیرا دلاروسا، روانشناس بالینی در نیویورک، می‌گوید: «افراد با علائم افسردگی ممکن است انرژی و انگیزه گرفتن وقت از یک دکتر و رفتن به مطب او را نداشته باشند.»
با این وجود همچنان بسیار مهم است اگر علائم جدیدی در خود می‌بینید به دکتر مراجعه کنید. افسردگی و مشکلات قلبی حتی گاهی می‌توانند علائم مشترک داشته باشند. علامتی که فکر می‌کنید می‌تواند به افسردگی مرتبط باشد، ممکن است علت‌های زمینه‌ای دیگری داشته باشد. دکتر ریگود تادواکر، متخصص قلب در مرکز سلامت سینت جانز در سانتا مونیکای کالیفرنیا می‌گوید: «علائم افسردگی و بیماری قلبی معمولا همپوشانی دارد. مثل خستگی و اضطراب. به همین دلیل بیمارانی که این علائم را دارند و عوامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی در آن‌ها وجود دارد، باید به موقع توسط پزشک بررسی شوند.»
افسردگی می‌تواند به دنبال یک تشخیص بیماری قلبی به وجود بیاید و آن را بدتر کند
اگر به تازگی حمله قلبی یا جراحی قلب داشته‌اید یا برای شما تشخیص مشکل قلبی داده شده است، طبق تحقیقات کلینیک کلیوند، غیرشایع نیست که به دنبال آن دچار افسردگی شوید. دکتر دلاروسا می‌گوید: داشتن مشکلات قلبی ممکن است به معنای مراجعه بیشتر به دکتر، تغییرات در سبک زندگی و مصرف دارو برای مدیریت مشکل باشد و استرس را برای تطابق با این شرایط جدید زندگی بیشتر کند. افسردگی اگر درمان نشود می‌تواند شرایط قلب را بدتر کند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد. افسردگی درمان‌نشده به خصوص می‌تواند برای افراد با سنین بالاتر خطرسازتر باشد.

• رفتن به تختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص
• روزانه دست‌کم به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دادن
• خوردن خوراکی‌های مغذی مثل میوه و سبزیجات
• داشتن گفت‌وگوی مثبت با خود
• دوش گرفتن روزانه
• مدیتیشن
• مطالعه