راهکارهایی برای آرامش روان

حفظ سلامت روان در روز‌های پر هیاهوی آخر سال چندان کار ساده‌ای نیست. وقتی زندگی بدون دلیل شتاب بیشتری به خود می‌گیرد سطح اضطراب‌های دورنی نیز به تبع آن بالاتر می‌رود و این یک تهدید همه جانبه برای آرامش و سلامت روان‌های ماست. تکرار این تمرین‌ها می‌تواند کمک حال تان در این بازه زمانی شلوغ باشد.

فرقی نمی‌کند مسئولیت‌های تان تا چه اندازه سنگین است. مهم نیست که کار‌های انجام نداده تان روی هم تلنبار شده و وقت کافی برای رسیدگی به آن‌ها ندارید. در هر شرایطی باید این را بدانید که ذهن شما هم به ریلکس کردن نیاز دارد. اگر هر روز به مدت دقایقی کوتاه با آگاهی قبلی ذهن تان را از استرس‌ها دور کنید بعد از گذشت مدتی درخواهید یافت که در ازای این مرخصی دادن راندمان کاری تان با پیشرفت چند برابری همراه شده است. در این زمان کاری انجام ندهید. چشم‌های تان را ببندید و سعی کنید فارغ از مشکلات و مشغله‌ها به توانایی‌ها علاقه‌مندی‌های تان فکر کنید.

اشتباه نکنید. برای سلامت روان حتما لازم نیست مثل ورزشکار‌های حرفه‌ای کارت ورود به باشگاه داشته باشید. روی تردمیل بدوید و وزنه بزنید. ورزش‌های ساده حتی در محیط کار و منزل می‌تواند تاثیر فوق العاده‌ای در رفع خستگی روان داشته باشد. طناب زدن، انجام حرکات کششی، ماساژ گرفتن و انجام برخی حرکات ساده یوگا و پیلاتس می‌توانند گزینه‌های خوبی برای شما باشند.

صحبت کردن با کسی که دوستش دارید و شما را درک می‌کند حکم یک معجزه کوچک را برای‌تان دارد. اگر دوستان قدیمی و صمیمی دارید آن‌ها را برای خودتان حفظ کنید. جویا شدن از حال دوستان، خرید هدیه‌های کوچک کاربردی برای آن‌ها و یادآوری این که به آن‌ها اعتماد و علاقه دارید می‌تواند باعث قدرت روحی شما شود و آرامش روان تان را تضمین کند.

در طول روز و حتی در پر مشغله‌ترین ساعت‌های روز افکار منفی ما را به حال خود نمی‌گذارند. همه ما اشتباه‌هایی مرتکب شده‌ایم که خلاصی از عذاب وجدان ناشی از آن کار ساده‌ای نیست. افکار منفی قابلیت این را دارند که کار‌های روزمره‌تان را مختل کنند یا به آن مسیر نادرست بدهند. تمرین بخشیدن خودتان را شروع کنید. با خودتان با جملات دلگرم کننده و احترام آمیز صحبت کنید. یادآوری کنید که این نیز می‌گذرد و از اشتباهی که کرده‌اید درس بگیرید و آن را تکرار نکنید.

چند لحظه‌ای از دغدغه‌های تکراری فاصله بگیرید. یک موزیک قدیمی انتخاب کنید. از آن‌هایی که برای تان خاطره‌های خوب بیشتری به همراه دارند. چشم‌های تان را ببندید. سعی کنید به خاطر بیاورید. شاید تصور شما این باشد که لبخند زدن کار بیهوده‌ای است، اما همین کار پیش پا افتاده حکم یک آرام بخش قوی را برای جسم و روح تان خواهد داشت. هر قطعه موسیقی متشکل از نت‌هایی هستند که با نظم یکدیگر را دنبال می‌کنند. در واقع هارمونی زیبای این نت‌ها ذهن را از پریشانی دور می‌کند و به شما آرامش می‌بخشد. موسیقی کلاسیک و موسیقی سنتی و نواحی ایران از بهترین گزینه‌ها برای شما هستند.

در این وضعیت خطر مقایسه خود با دیگران وجود دارد. این ازآن افکاری است که آرامش روان را تهدید می‌کند. برای آرام بودن و به سمت هدف حرکت کردن ابتدا نیاز دارید که به داشته‌های خودتان توجه کنید. میزان اهمیت نظر دیگران را به هر ترتیبی که شده در خودتان کاهش دهید. تلاش برای کامل و بی نقص بودن پای اضطراب‌های شدیدی را به زندگی تان باز می‌کند و این شکل دیگر رنگ آسایش را نخواهید دید. حتا اگر به هدف برسید باز هم احساس کافی بودن ندارید و همین بهانه‌ای برای آسیب روحی و روانی در شما می‌شود. در گام اول برای دوری از این تفکر به داشته‌های تان توجه کنید. آنچه از کودکی برای رشد در اختیار داشتید را با دارایی‌های دیگران مقایسه کنید. براساس همان به خودتان نمره بدهید. اگر نمره مناسبی نیست راهی برای رشد فردی پیدا کنید. رشد در هر شرایطی و با هم امکاناتی برای انسان‌ها امکان پذیر است فقط باید تلاش‌تان را بیشتر کنید و انگیزه‌تان را محکم و قوی نگه دارید.

 

منبع : ایرنا