درباره افسردگی زمستانی
افسردگی زمستانی یا به اصطلاح پزشکی «اختلال خلقی فصلی» (SAD) در ماه‌هایی طول روز کوتاه است و نور خورشید کمتری وجود دارد، رخ می‌دهد.
میزان پایین‌تر نور خورشید در افراد مبتلا به این عارضه با کاهش میزان ماده شیمیایی سروتونین در مغز و ایجاد افسردگی مرتبط است.
SAD در زنان شایع‌تر است و معمولا در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی شروع می‌شود.
علائم SAD شامل احساس اندوه، تحریک‌پذیری، فقدان انرژی و خستگی، اشکال در تمرکز، خوابیدن زیاد، علاقه بسیار به خوردن شیرینی یا غذا‌های نشاسته‌ای و افزایش وزن است.
در افرادی که به SAD مبتلا هستند، این علائم هر سال در همان زمان سال‌های قبل عود و بعد فروکش می‌کند
اگر در ماه‌های زمستان خلق‌تان افت می‌کند، باید خودتان را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید. در طول روز دست کم برای نیم ساعت برای پیاده‌روی به بیرون بروید یا چراغ مصنوعی مخصوص که نور شبیه نور خورشید ساطع می‌کند، بخرید.
در عین حال سعی کنید رژیم غذایی سالم مصرف کنید و در ماه‌های زمستان فعال بمانید.
اگر با این اقدامات افسردگی‌تان برطرف نشد، برای کمک به نزد روانپزشک بروید.
SAD در زنان شایع‌تر است و معمولا در دهه ۲۰ و ۳۰ زندگی شروع می‌شود.
علائم SAD شامل احساس اندوه، تحریک‌پذیری، فقدان انرژی و خستگی، اشکال در تمرکز، خوابیدن زیاد، علاقه بسیار به خوردن شیرینی یا غذا‌های نشاسته‌ای و افزایش وزن است.
در افرادی که به SAD مبتلا هستند، این علائم هر سال در همان زمان سال‌های قبل عود و بعد فروکش می‌کند
اگر در ماه‌های زمستان خلق‌تان افت می‌کند، باید خودتان را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید. در طول روز دست کم برای نیم ساعت برای پیاده‌روی به بیرون بروید یا چراغ مصنوعی مخصوص که نور شبیه نور خورشید ساطع می‌کند، بخرید.
در عین حال سعی کنید رژیم غذایی سالم مصرف کنید و در ماه‌های زمستان فعال بمانید.
اگر با این اقدامات افسردگی‌تان برطرف نشد، برای کمک به نزد روانپزشک بروید.
بیشتر بخوانید:
منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظرات