بیماری سندرم گردن پیامکی چیست؟

استفاده از گوشی‌های هوشمند برای مدت طولانی و خم کردن سر در ساعات زیادی از روز، می‌تواند باعث درد در ناحیه گردن، شانه‌ها و کمر شود. خم کردن ناخودآگاه سر روی گوشی تلفن همراه یا تبلت برای خواندن پیام یا انجام بازی در طولانی‌مدت شما را دچار «سندرم گردن پیامکی» خواهد کرد. بیماری که ناشی از استفاده مفرط و اشتباه از گوشی تلفن همراه است.
ارسال مداوم پیام با تلفن همراه در مواردی که بیش از حد استاندارد باشد می‌تواند آسیب‌هایی را در مچ دست و انگشتان ایجاد کند. اگر شغل و حرفه شما به‌گونه‌ای است که زیاد با تلفن همراه سروکار دارید این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا دچار بیماری نشوید.

سندرم گردن پیامکی چیست؟

گردن پیامکی بیماری مدرنی است که نسل جوان به دلیل استفاده مداوم از موبایل با آن مواجه می شوند. معمولاً علائم این مشکل در هنگام چرخاندن گردن بیشتر است. در نتیجه باید انحنای طبیعی گردن حفظ شود تا از این مشکلات جلوگیری گردد

علت ایجاد بیماری سندرم گردن پیامکی

سر انسان 5/4 تا 5/5 کیلوگرم وزن دارد. زمانی که سرتان را به جلو خم می کنید، فشار بر گردن افزایش یافته و احتمال بروز گردن پیامکی بیشتر می شود. بر اثر بی توجهی و خم بودن سر زمان طولانی قوس طبیعی گردن از بین می رود و احتمال پارگی، تخریب، فشار و فرسودگی مهر ه ها و ساختار گردن بیشتر می شود. هرقدر سر بیشتر به جلو خم شود فشار بیشتری بر گردن و شانه ها وارد می شود.

علایم بیماری سندرم پیامکی

سفتی گردن |درد و مشکل در حرکت گردن هنگام تلاش برای حرکت دادن گردن، پس از استفاده طولانی مدت.
 درد|  می تواند در یک نقطه موضعی یا در یک ناحیه باشد، ولی معمولاً در قسمت پایین گردن اتفاق می افتد.

انتشار درد|  اغلب ممکن است درد به شانه ها و بازوها منتشر شود.
ضعف عضلانی  | در عضلات شانه یعنی ذوزنقه، لوزی و چرخاننده خارجی شانه ضعف احساس می شود.
 سردرد|   فشار بر عضلات زیر پس سری می تواند منجر به سردردهای تنشی شود.
موارد پیشگیری

پیشگیری همیشه کلیدی است به خصوص وقتی صحبت از سندروم گردن پیامکی می شود. محققان توصیه‌های زیر را هنگام استفاده از تلفن‌های هوشمند یا دیگر دستگاه‌های دستی پیشنهاد کرده‌اند:

• پرهیز از استفاده مکرر یا استفاده در  زمان استراحت
•   پرهیز از وضعیت های ثابت طولانی مدت
•   دستگاه را طوری قرار دهید که فشارهای وارد شده بر سر و گردن و اندام فوقانی را کاهش دهد.
• از تکرار زیاد حرکات مانند تایپ طولانی مدت خودداری کنید.
• پرهیز از نگه داشتن وسایل بزرگ یا سنگین در یک دست برای مدت طولانی

مراحل درمان

درمان آسیب استرس ناشی از سندروم گردن پیامکی بسیار موثر است. پزشکان معتقدند که می توان دوره درمان را به عنوان یک برنامه دو تا چهار هفته ای در نظر گرفت که با تحرک بافت نرم، تحرک مفصل درجه 1 و 2، کشش فعال و غیرفعال عضلات منقبض شروع می شود و تا تقویت عضلانی، بازآموزی وضعیت بدن و برنامه تمرینی خانگی ادامه می یابد.
شکل صحیح بدن را تمرین کنید
سعی کنید صاف بایستید که یک راه صحیح برای نگهداری از ستون فقرات است و فرقی ندارد که نشسته یا خوابیده اید. در هر حال کمر تان را صاف نگه دارید و سعی کنید گردن خود را در یک خط مستقیم با بدنتان قرار دهید.

دستگاه را در دست هایتان عوض کنید (مدام در یک دستتان نگیرید)
بیش از حد دستگاه را در یک دست خود نگه ندارید زیرا به یک قسمت از بدن شما فشار وارد می شود. چند وقت یکبار دستتان را برای نگه داشتن گوشی، موبایل و تبلت عوض کنید.

اپلیکیشن های کاربردی استفاده کنید
از اپلیکیشن هایی استفاده کنید که میزان زمان سپری شده در موبایل یا تبلت را نشان می دهد و برای خودتان محدودیت تعیین کنید.

کار خود را طوری تنظیم کنید که فرصت استراحت داشته باشید
به طور مداوم و بیش از چند دقیقه از دستگاه ها استفاده نکنید. مثلا بعد از هر 20 الی 30 دقیقه توقف کنید و حداقل 5 دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جایتان بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. یک مکان راحت برای کار کردن ایجاد کنید و باید حتما آرگونومی بدن را بلد باشید.

مکان مناسب و راحتی داشته باشید
یک مکان راحت برای خودتان تعیین کنید که بتوانید پوزیشن بدنی راحتی داشته باشید. از یک صندلی مناسب و یک میز متعادل برای لپ تاپ استفاده کنید. سطح لپ تاپ را بالا بیاورد و در سطح دید خود قرار دهد.

حین کار ورزش کنید
ورزش کردن بین کار با لپ تاپ و کامپیوتر به شدت در وضعیت بهتر کمر و گردن مناسب است و تنش و استرس و فشار زیاد را از آن پاکسازی می کند و چرخش بدن را آرام می کند. حرکات کششی کمر، قوس ملایم به گردن از پشت و کناره ها مناسب خواهد بود.

ماساژ انجام دهید
انجام ماساژ به صورت منظم و توسط فرد متخصص به شدت به بهبود این مشکل کمک می کند. روی ورزش های ستون فقرات و گردن تمرکز کنید. اگر کار شما بسیار زیاد است، سعی کنید از ورزش هایی که عضلات گردن و ستون فقرات را تقویت می کند، استفاده کنید.
گوشی موبایل را موازی با چشمان خود بگیرید
گوشی موبایل را مقابل چشمان خود قرار دهید و برای استفاده از آن گردن تان را خم نکنید. سعی کنید آن را راحت در دست بگیرید و به جای خم کردن گردن، دستتان را بالا بیاورید.
از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید
کمپرس سرد یا گرم برای بهبود گردن درد قسمت بالای کمر و سندروم گردن پیامکی مناسب است، تنش و فشار را از بین می برد.
اگر احساس کردید با وجود موارد بالا بهبود پیدا نکردید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

مجله اینترنتی تابناک جوان