۴ قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها

ممنون

با سلام و با پوزش حتي يكي از اين قانون براي پياده روي درست نبود!!!در ذيل چند قانون درست را بعرض ميرسانم.
1) قانون act like your age يا قانون مطابق سن ات رفتار كن يعني هر شخصي بايد با توجه به سن وسال خودش پياده روي كند.
2) cycle time بدين معني كه هر قدم بايستي حدود 1 ثانيه طول بكشد پس بي خود تند نرويد.كه البته اين بحث خيلي مفصل تر از اين نوشته است.
3)در راه رفتن حتما بايد ابتدا پاشنه و سپس كف پا و بعد پنجه در تماس با زمين باشد.
4) در موقع راه رفتن حد اقل زانو بايد حدود 30در خم شود.كه اين باتند راه رفتن كمي مشكل است.
5)طول قدمها بايد مناسب با قد فرد باشد و جالبه كه بايد از سر بالايي و سراشيب تا حدالامكان اجتناب كرد.
لطفا متدهاي قديمي و فرسوده را دور بريزيد و نگاه دقيق و درتس به ورزش داشته باشيم.