نکاتی که زنان باید درباره بهداشت دوران قاعدگی بدانند
دوران قاعدگی بخش مهمی از زندگی زنان است که بعضی آن را دوره‌ای سخت و ناخوشایند می‌دانند. ولی همین دوران قاعدگی است که زنان را سالم نگه می‌دارد.
نکاتی که زنان باید درباره بهداشت دوران قاعدگی بدانند
آگاهی از نکات بهداشتی دوران قاعدگی و رعایت آنها موجب میشود که دوران قاعدگی سالمی داشته باشیم و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنیم. بهداشت زنان در دوران قاعدگی اصولی دارد که برای جلوگیری از ابتلا به انواع عفونت‌ها و بیماری ها باید رعایت شود. فراموش نکنید عدم رعایت موارد بهداشتی ممکن است، فرد را با مشکلات زیادی رو به رو کند و احتمال ابتلا به سرطان رحم را افزایش دهد. در این مطلب درباره بهداشت زنان در دوران پریود مطالبی را جمع‌آوری کرده‌ایم که امیدواریم تضمین کننده سلامت بانوان باشد.
پریود شدن و خونریزی واژنی یک اتفاق معمول زندگی زنان است که هر ماه یک بار رخ می¬دهد. از سن بلوغ (معمولا ۱۱ تا ۱۴ سالگی) تا سن یائسگی (معمولا ۵۱) هر ماه بدن شما برای باردار شدن خود را آماده می¬کند. دیواره¬ اطراف رحم ضخیم¬تر می¬شود و تخمک ازتخمدان رها می¬شود در رحم رشد می¬یابد. در این دوران، زنان ممکن است با افسردگی رو به رو شوند که رعایت حال آنها و همچنین تغذیه و ورزش مناسب می‌تواند تا حدودی افسردگی زنان را درمان کند.
پریود شدن و خونریزی واژنی یک اتفاق معمول زندگی زنان است که هر ماه یک بار رخ می¬دهد. از سن بلوغ (معمولا ۱۱ تا ۱۴ سالگی) تا سن یائسگی (معمولا ۵۱) هر ماه بدن شما برای باردار شدن خود را آماده می¬کند. دیواره¬ اطراف رحم ضخیم¬تر می¬شود و تخمک ازتخمدان رها می¬شود در رحم رشد می¬یابد. در این دوران، زنان ممکن است با افسردگی رو به رو شوند که رعایت حال آنها و همچنین تغذیه و ورزش مناسب می‌تواند تا حدودی افسردگی زنان را درمان کند.
اگر بارداری رخ ندهد، سطح استروژن و پروژسترون افت کرده و نهایتا به سطحی می¬رسد که به بدن دستور خونریزی و پریود شدن می¬دهد. در طول دوران پریود، دیواره¬ رحم که برای نگهداری از جنین آماده شده بود تکه تکه شده و از طریق خون از بدن خارج می¬شود.
زمان بین هر پریود (از آخرین روز تا اولین روز شروع قاعدگی) به طور متوسط ۲۸ روز طول می¬کشد و خون ریزی بین ۵ تا ۷ روز در این دوران ادامه دارد. رعایت بهداشت زنان در دوران قاعدگی اهمیت بسیاری دارد. در این دوران زنان ممکن است در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف دهانه رحم قرار بگیرند، از این رو توصیه رعایت بهداشت زنان در زمان پریود به شدت توصیه میشود تا در پیشگیری از انراع بیماری‌ها، به خصوص پیشگیری از سرطان دهانه رحم موثر باشد.
راهکار‌هایی موثر برای سلامت بیشتر در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، رعایت بهداشت و همچنین تغذیه مناسب می‌تواند تضمین کننده سلامت شما باشد. از این رو، در این قسمت سعی خواهیم کرد بعضی از سوالات شما را درباره رعایت بهداشت در دوران قاعدگی پاسخ دهیم.
راهکار‌هایی برای کاهش درد
رژیم غذایی مناسب و مصرف غذا‌های سالم را در برنامه بگذارید
نیمی از مشکلات قاعدگی مانند درد شدید و بی‌نظمی‌های قاعدگی به‌دلیل عادات غذایی ناسالم ایجاد می‌شوند. وقتی به دوران قاعدگی خود نزدیک می‌شوید، از مصرف غذا‌های پرادویه و شور پرهیز کنید؛ زیرا این غذا‌ها احتمال لخته‌شدن خون را افزایش می‌دهند و به گرفتگی‌های عضلانی به‌شدت دردناک منجر می‌شوند؛ همچنین بهتر است که میوه‌هایی مانند موز را بیشتر مصرف کنید.
فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید
به‌جای مصرف دارو‌های مسکن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید؛ برای نمونه می‌توانید حرکات کششی انجام دهید. فعالیت بدنی در کاهش فشار بر قسمت‌های تحتانی بدن مؤثر است.
مصرف این مواد را به حداقل برسانید
گرفتگی‌های قاعدگی درد‌هایی است که در طول دوران قاعدگی یا روز‌های قبل و بعد از آن ایجاد میشود. این درد‌ها معمولا در کمر، شکم و پا‌ها ایجاد می‌شوند. دلایل اصلی گرفتگی قاعدگی مصرف گوشت و لبنیات و سیگار کشیدن است. معمولا استعمال دخانیات موجب توقف تولید تخمک در تخمدان‌ها میشود و عدم تخمک‌گذاری از دلایل عمده بی‌نظمی‌های قاعدگی است.
در سرما کیسه آب گرم را فراموش نکنید
معمولا در ماه‌های سرد سال، دوران قاعدگی طولانی‌تر و دردناک‌تر میشود. برای برطرف‌کردن درد می‌توانید کیسه آب گرمی را روی شکم خود قرار دهید تا با تسهیل و روان کردن جریان خون، شدت درد را کاهش دهید.
حواستان به PMS باشد
بعضی از زنان در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی می‌شوند. نوسانات خلقی دوران قاعدگی را سندرم پیش از قاعدگی (Pre-menstrual Syndrome – PMS) می‌نامند. تغییرات خلقی شدید پیش از قاعدگی، در طول قاعدگی و پس از آن، از علائم این سندرم است. مصرف مواد غذایی سالم در برطرف‌کردن این تغییرات خلقی نقش زیادی دارد. در این میان، مصرف نخود، ماست سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات بسیار مهم است؛ زیرا در برطرف‌کردن عدم تعادل هورمونی مؤثر هستند. چای گیاه شاه‌پسند نیز دمنوش ضداضطرابی است که در کنترل‌کردن نوسانات خلقی سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.
سبک زندگی‌تان را در این دوران تغییر دهید
مهم‌ترین مورد در نکات بهداشتی دوران قاعدگی، تغییر سبک زندگی است. امروزه پیشرفت فناوری موجب تنبلی و بی‌تفاوتی نوجوانان درباره سلامتی‌شان شده است. درنتیجه، عادت‌ماهانه دختران جوان زمانی شروع میشود که هنوز به سن نوجوانی نرسیده‌اند و بسیاری نیز دچار بی‌نظمی‌های قاعدگی می‌شوند. بیشتر دختران نوجوان به فعالیت‌های بدنی‌ای مانند ورزش، بازی در فضای باز و یوگا کاملا بی‌توجه هستند. وقتی بدن هیچ تحرکی ندارد، چگونه انتظار داریم که چرخه قاعدگی منظمی داشته باشیم؟! البته منظور از سبک زندگی فقط افزایش فعالیت بدنی نیست و تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی را نیز شامل میشود. برای نمونه، مصرف فست‌فود یکی از دلایل مهم اختلال در قاعدگی و قاعدگی نامنظم است.
حرکات یوگا انجام دهید
برای جلوگیری از لخته‌شدن و اختلال در جریان خون و درنتیجه درد قاعدگی باید به‌طور منظم تمرین‌ها و حرکات یوگا انجام دهید. برای این منظور، انجام بعضی از تمرین‌های پایه‌ای حرکت سلام‌برخورشید (سوریا ناماسکار) بسیار مفید است. نخستین حرکات شامل حرکت بوجانگ‌آسانا (bhujangasana) یا حرکت مار کبری، حرکت الماس یا واجراسانا (vajrasana) و حرکت کمان یا دانوراسانا (dhanurasana) است. این حرکت‌ها موجب بهبود گردش خون می‌شوند و بهبود گردش خون نیز در بهبود عملکرد اندام تناسلی مؤثر است. البته این تمرین‌ها فقط زمانی تأثیرگذار هستند که به‌طور منظم انجام شوند. این تمرین‌های یوگا موجب کاهش درد می‌شوند و با انجام آنها دیگر مجبور نیستید درد‌های قاعدگی را تحمل کنید.
قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا
پرداختن به عادت ماهیانه در تلویزیون | واکنش یک کارشناس
راهکار‌هایی بهداشتی در زمان قاعدگی
استفاده از وسایل بهداشت قاعدگی بستگی به انتخاب فردی، پذیرش فرهنگی، وضعیت اقتصادی و میزان دسترسی برای خرید دارد. علاوه بر امکانات اولیه بهداشتی باید دسترسی به پاک کننده‌ها و جاذب‌های قاعدگی فراهم شود. این حق شماست که در محیطی آرام و مطمئن بتوانید اقدامات لازم برای رعایت بهداشت پریود را انجام دهید. تفاوتی نمی‌کند در محل کار باشید یا در خانه.
حتما از محصولات بهداشتی مناسب پریود استفاده کنید. به نسبت نیاز و فعالیت روزانه خود تامپون، پد نوار بهداشتی یا کاپ پریود مناسب را انتخاب کنید. در ادامه سوالاتی در رابطه با بهداشت در دوران قاعدگی مطرح میشود که شاید سوال خیلی از بانوان باشد.
• هر چند وقت یکبار باید ناحیه¬ تناسلی خود را در دوران پریود شست و شو دهید؟
خون مکان مناسبی برای رشد باکتری است. به همین علت است که پزشکان توصیه می¬کنند برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی، حداقل روزی دو بار در طول پریود این ناحیه شست و شو داده شود؛ یکبار در صبح و یکبار هم در عصر. اگر احساس ناراحتی می¬کنید می¬توانید بیش¬تر این کار را تکرار کنید. نبود بهداشت کافی در دوران پریود ممکن است شروع بیماری¬ها و اتفاقات ناخوشایند باشد.
• دکتر زنان چه محصولاتی را برای رعایت نکات بهداشتی دوران قاعدگی پیشنهاد می¬کند؟
واژن یک اندامی خود مراقبتی است که به خوبی توانایی ترمیم و بهبود خود را دارد. این نکته بسیار مهم است که محیط طبیعی آن را با استفاده از صابون با انواع محصولات بهداشتی متنوع برهم نزنیم. پزشکان توصیه می¬کنند ناحیه¬ تناسلی را با آب ولرم بدون استفاده از صابون و دیگر محصولات بهداشتی شست و شو دهید و برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی از هر شوینده نامناسب به خصوص برای مناطق داخلی واژن، استفاده نکنید.
• نحوی صحیح شستن واژن در زمان پریودی چیست؟
برای رعایت بهداشت در دوران پریودی، تنها شست و شو کافی نیست، بلکه باید نحوی صیحیح شست و شو نیز رعایت شود. به این معنا که شست وشو نباید به گونه‌ای باشد که باکتری‌هایبیماری¬زا و آثار مدفوع از ناحیه معقعد به سمت واژن هدایت شوند و احتمال عفونت را بالا ببرند.
آیا استحمام در دوران قاعدگی توصیه میشود
نیازی به این نیست که خود را از نعمت حمام کردن در طی دوران پریود محروم کنید. به طور معمول آب جاری نمی¬تواند صدمه¬ای وارد کند. هرچند باید توجه کنید که برای رعایت بهداشت زنان در دوران قاعدگی و استحمام کردن، خود حمام یا وان تمیز باشد، زیرا در دوران پریود سیستم ایمنی بیش¬تر تمایل به عفونت کردن دارد.
نکته¬ دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد این است که خوابیدن در وان پر از آب به مدت طولانی احتمال عفونت را افزایش می¬دهد، پس بهتر از در این دوران از آب روان استفاده شده و برای استحمام از دوش استفاده شود.
آیا درمان بوی بد قاعدگی با استفاده از محصولات معطر زنانه توصیه میشود
دئودورانت بهداشتی زنانه و انواع اسپری¬های خوشبو کننده در شمار عواملی هستند که واژن را تحریک کرده و سلامتی آن را تهدید می‌کنند. عوارضی که ممکن است پس از استفاده از این محصولات پدیدار شود شامل، خارش، قرمزی، ترشحات غیرعادی و غلیظ واژینال است.
هرگونه تماس با مواد شیمیایی برای درمان بوی بد قاعدگی، از جمله محصولات بهداشتی خوشبو کننده زنان، باید به حداقل برسد. بهتر این است که با دستمال خیس یا دستمال مرطوب ناحیه¬ تناسلی تمیز شود.
• دستمال مرطوب خوب و مناسب شامل چه موادی است؟
شما می‌توانید دستمال توالت را جایگزین دستمال مرطوب کنید که هم نرم‌تر و هم لطیف تر است. محصولی را انتخاب کنید که بدون الکل و مواد معطر است. همچنین سطح PH آن نیز باید متعادل باشد. دستمال های مرطوب حاوی الکل یا دستمال¬هایی که PH آن نامناسب است سبب تحریک پوست و غشای مخاطی میشود.
• سطح PH مناسب برای محصولات بهداشتی چه سطحی است؟
PH واژن به دلیل وجود لاکتوباسیل‌های مفید در آن اسیدی است که از بدن در برابر عفونت‌ها و سایر عوامل بیماری زا محافظت می کنند. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که ناحیه تناسلی را با آب گرم روان و بدون مواد شوینده شست و شو دهید و برخی پیشنهاد می‌کنند از محصولات بهداشتی با PH اسیدی ۳.۸ استفاده کنید.
بهداشت زنان در دوران قاعدگی و رعایت بهداشت عمومی
• بعد از استفاده از محصولات بهداشتی آنها را به همان شکل در سطل زباله بیندازیم یا آن را در چیزی پیچانده و سپس در سطل بیندازیم؟
پد استفاده شده را رول کنید و آن را در کاغذ روزنامه بپیچید یا برای این کار از دستمال توالت استفاده کنید و سپس آن را دور بیندازید. برای تامپون تنها پیچیدن در دستمال توالت کافی است. این کار باعث می¬شود از بوی ناخوشایند و رشد باکتری¬ها و گسترش آلودگی جلوگیری شود.
سخن پایانی
رعایت بهداشت زنان در دوران قاعدگی تضمین کننده سلامت زنان است. امیدواریم توانسته باشیم به بسیاری از سوالات شما در رابطه با رعایت بهداشت در دوران پریود پاسخ داده باشیم. پریود یک اتفاق طبیعی است با این حال بسیاری از زنان نسبت به کوچکترین موارد بهداشتی آن بی‌اطلاع هستند یا حتی به محصولات بهداشتی دسترسی ندارند. پس توصیه میشود که راجع به این اتفاق طبیعی بدن خود آگاهی بیش¬تری داشته باشید تا بهتر بتوانید بهداشت را در این دوران رعایت کنید. از پریود شدن هرگز خجالت نکشید و در این دوران بیش¬تر از خود مراقبت کنید و به اطرافیان نیز بگویید تا آن¬ها هم در این دوران بیش¬تر مراقب شما باشند.
منبع : تابناک جوان
ارسال نظرات