چگونه به شادی و آرامش درون دست پیدا کنیم؟
این روزها بیشتر افراد جامعه استرس، افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کند. به همین دلیل بیش از گذشته افراد در جستجوی راهی برای رسیدن به آرامش درونی خود هستند.
چگونه به شادی و آرامش درون دست پیدا کنیم؟
زندگی روزانه می‌تواند شلوغ، پر مشغله و بعضی از وقت‌ها پر از فشار باشد. وارد کردن کمی صلح و آرامش درونی به زندگی ممکن است مانند آرزویی محال به نظر برسد اما لزوماً لازم نیست که این گونه باشد. تغییرات کوتاه و کوچک در طی زمان می‌تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند.آرامش درون حالتی است که روح و جسم، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می‌کند. مردم اغلب از روش‌های خاصی که تکنیک های آرامش بخش نامیده می‌شوند، برای رسیدن به آرامش در زندگی استفاده می‌کنند. در ادامه به ارائه راهکارهایی برای ایجاد آرامش درونی در زندگی شما عزیزان می پردازیم.
تعریف آرامش درون در زندگی چیست؟
استرس و تنش حالتی از گرفتگی عضلانی در بدن است که می‌تواند منجر به درد و حتی واکنش‌های عاطفی مانند اضطراب شود. هدف از آرامش جسمی، بی‌اثر کردن این تنش و آرام کردن عضلات است. آرامش روحی زمانی رخ می‌دهد که ذهن تا حد امکان از استرس و حواس‌پرتی به دور باشد.
مردم ممکن است زمانی که ازنظر روانی آرام هستند نیز در زندگی یا کارهای خود استرس داشته باشند، اما استرس و تنش در پس ذهن افراد آرام قرار ندارد. آرامش روانی می‌تواند بر آرامش جسمی تأثیر بگذارد. افرادی که استرس دارند غالباً دردهای جسمی و تنش عضلانی را تجربه می‌کنند.
برخی از افراد، بیشتر از دیگران برای رسیدن به آرامش درونی مشکل دارند. افرادی که بیشتر مضطرب می‌شوند، ممکن است نسبت به دیگران احساس آرامش درونی کمتری را تجربه کنند. علایم افسردگی، اضطراب و عوامل استرس‌زای بیرونی مانند بیکاری، سبک تغذیه و سوء مصرف مواد مخدر می‌توانند همگی بر وضعیت آرامش درونی فرد تأثیرگذار باشد.
همان‌طور که برای شروع هر کار تازه‌ای نیاز به مهارت و آموزش هست، آرامش نیز از این قضیه مستثنی نیست و باید آن را یاد بگیریم. خوشبختانه امروزه راه‌های بسیاری وجود دارند که به ما یاد می‌دهد چگونه در شرایط شلوغ و پرتلاطم، آرامش‌مان را حفظ کنیم. این مقاله یکی از آن دستاوردهای زیبا برای یافتن آرامش درونی را نشان می‌دهد. چراکه آرام کردن دنیای بیرونی، نیازمند داشتن آرامش درونی است. در این مقاله از کارهای عجیب و غریب خبری نیست. تنها یادآوری آن است که چقدر راحت و ارزان می‌شود به خوشی‌های کوچک و در پی آن خوشی‌های بزرگ دست یافت. فقط لازم است کمی متمرکزتر به زندگی‌تان بنگرید و در این راه با خودتان صادق باشید.
سرزنش بیش از حد خود را متوقف کنید
قدم بردارید و مسئولیت اشتباهات را بپذیرید. با شناخت از عواقب اعمال خود، تعادل را برقرار کنید. در ضمن این نکته را نیز در نظر بگیرید، که بعضی اوقات مواردی خارج از کنترل شما هستند.
ذهنیت قربانی نداشته باشید
ذهنیت قربانی باعث می‌شود، تا دائماً دلایل بیرونی را برای توجیه رفتار و زندگی خود جستجو کنید. در این صورت هرگز یاد نخواهید گرفت که چگونه مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرید. ذهنیت قربانی شما را در ذهن خود به دام می‌اندازد و شما را متقاعد می‌کند که خودتان در مقابل جهان هستید. این طرز فکر باعث می‌شود خودآگاه باشید و از تجربه زندگی بازتر دور بمانید.
همواره به دنبال خشنودی مردم نباشید
شما نمی‌توانید تمام عمر خود برای جلب رضایت هرکسی که می‌شناسید، زندگی کنید. مرتب به دنبال تحسین و پذیرش از دیگران بودن، مانع از این می‌شوید که به خواست خود عمل کنید. وقتی دائماً از خود می‌پرسید که رئیس، والدین، دوستان و همسالان شما چگونه به آنچه شما انجام می‌دهید، واکنش نشان می‌دهند، هرگز کاملاً آنچه را که می‌خواهید دنبال نمی‌کنید.
به دنبال انتقام و کینه توزی نباشید
نگه داشتن کینه نوعی تسلی نفس است. وقتی از مردم عصبانی می‌شوید، خود را برای مجازات آنها متقاعد نکنید. در حقیقت، تمام کاری که شما انجام می‌دهید این است که انرژی ذهنی خود را صرف شخصی می‌کنید، که به فکر شما درباره خود اهمیتی نمی‌دهد. کینه توزی شما را در رسیدن به آرامش درونی متوقف می‌کند. بخشیدن را بیاموزید و انسان‌های منفی را از زندگی خود کنار بگذارید.
تعقیب کمال را متوقف کنید
کمال شکل دیگری از افراط است که باید از بین برود. افرادی که مرتب برای رسیدن به کمال و موفقیت بیشتر تلاش می‌کنند، ناخودآگاه ذهن خود را آموزش می‌دهند تا به هیچ چیز دیگری جز موفقیت فکر نکند.
در نتیجه آنها فقط در مورد مسائلی تلاش می‌کنند که رضایت خاطر شخصی شان را فراهم می‌کند. برای یافتن آرامش درونی باید با نقاط قوت و ضعف خود راحت باشید.
یاد بگیرید چگونه به ذهن آگاهی برسید
وقتی مشغول فعالیتی هستید حواس پرتی‌ها را از بین ببرید. خود را به چالش بکشید تا بدون وقفه در این زمینه کار کنید. روزانه 5 تا 10 دقیقه روی یک شی تمرکز کنید. روی خصوصیات فیزیکی آن شکل، رنگ، وزن و دیگر موارد تمرکز کنید.
ذهن آگاهی در واقع یادگیری چگونگی توجه به یک رویداد، فعالیت یا فکر خاص است. دستیابی به ذهن آگاهی می‌تواند شما را از حواس پرتی باز دارد و شما را بیشتر متوجه خودتان کند، تا جدا از هیاهوهای زندگی و اندیشیدن به خود به آرامش دست پیدا کنید.
افکار منفی را به طور مداوم به چالش بکشید
تفاوت بین انتقاد سالم و خود سرزنشگری منفی را بیاموزید. بررسی افکار خود به شما امکان کنترل سر و صدا موجود در ذهن تان را می‌دهد. افکار منفی بخشی اجتناب ناپذیر از آگاهی است. درک چگونگی هدایت احساسات دشوار بدون حمله به منزله، تعریف درست آرامش درونی است.
روابط سالم داشته باشید
اگرچه آرامش درونی از درون و از بیرون نشات می‌گیرد، اما ایجاد محیطی که امکان ایجاد این آرامش را فراهم کند مهم است. روابط سالم، سر و صدایی را که هر روز تجربه می کنید، محدود می‌کند و تمرکز روی خود را آسان تر می‌نماید، برای این منظور الگوهای زیر را دنبال کنید:
مرزهای سالم در زندگی شغلی و شخصی خود تعیین کنید. آدم های سمیرا از زندگی خود کنار بگذارید و بر روابط سالم و شاد تمرکز نمایید. استانداردهای شخصی دوستی و روابط را تعیین کنید و از حفظ آنها احساس بدی نداشته باشید.
مراقبه را به یک عادت شخصی تبدیل کنید
روزانه 10-15 دقیقه از وقت خود را برای دیدن یک فیلم مراقبه اختصاص دهید. به یک سرگرمی مانند نقاشی، خواندن یا حل یک معما بپردازید، تا ذهن شما به طور کامل درگیر شود. اهداف و روش مدیتیشن مورد نظر خود را مشخص کنید. مراقبه، فرایندی برای رسیدن به یک حالت آگاهانه از طریق کشف چیزهای مفیدی است، که موجب آرامش تان می‌شود.
عدم دلبستگی را تمرین کنید
بخشش کنید، حتی اگر فقط در ذهن شما باشد و کاستی‌ها را بپذیرید. دلبستگی و تعهد دو چیز کاملاً متفاوت هستند. وقتی به توجه، شهرت یا ایده خاصی از خود وابسته می‌شوید، تمایل دارید که در پیگیری کورکورانه آن هدف، از سایر موارد چشم پوشی کنید. عدم دلبستگی به ما می‌آموزد که خیلی در گذشته یا آینده غوطه ور نشویم، تا بتوانیم فضا را برای تجربه واقعی در زمان حال داشته باشیم.
مراقب رفتارهای دفاعی باشید
آرامش درونی عبارت است از پذیرفتن خود واقعی، بدون اینکه خود را سرزنش کنید. پذیرای انتقادات مردم باشید و سریع حالت دفاعی به خود نگیرید. كنترل بی مورد روی خودتان یا دیگران را کنار بگذارید. برای حفظ آرامش در درون خود، باید آنچه را که پیش می‌آید، بپذیرید، به ویژه هنگامی که قابل پیش بینی یا کنترل نباشد. این روش‌ها را دنبال کنید، تا با رسیدن به آرامش درونی شادتر و موفق تر زندگی کنید.
قدم بزنید
بیرون رفتن در هوای تازه و وقتی که خورشید به زیبایی می‌درخشد، می‌تواند زندگی را برای‌تان دلپذیر کند و باعث افزایش آرامش ذهنی شود. قدم بزنید و از زندگی لذت ببرید.
از طبیعت لذت ببرید
در یک جا نمانید. شما که بِتُن نیستید! به بیرون شهر بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید. به آواز پرندگان گوش بدهید و از آسایش و آرامش آنجا بهره‌مند شوید.
نفس عمیق بکشید
یکی از راه‌های سریع و آسان برای دستیابی به آرامش درون، تنفس عمیق است. وقتی روی تنفس‌تان تمرکز می‌کنید، مغزتان روی دم و بازدم و نحوه‌ی تنفس متمرکز خواهد شد و خون‌رسانی در بدن بهتر انجام می‌شود. درنتیجه اعضای داخلی بدنتان، وظایف خود را بهتر انجام می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
با حیوانات خانگی‌تان بازی کنید
اگر حیوان خانگی دارید، حتما زمانی را به بازی کردن و وقت گذراندن با آن اختصاص بدهید؛ چراکه این راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس‌های روزمره است. لمس کردن یک حس قوی است که می‌تواند تنش‌ها را کاهش بدهد و باعث آرامش ذهنی شود.
واقعیت‌ها را بپذیرید
پذیرفتن آنچه که در اختیار ما نیست، برای رسیدن به آرامش درون بسیار مؤثر است. قبول کنید چیزهایی در جهان وجود دارد که در اختیار ما نیست و باید یاد بگیریم هر چه را که نمی‌توانیم کنترل کنیم، تحمل کنیم و سعی کنیم با آن کنار بیاییم.
خودتان را دوست داشته باشید
هر چقدر بیشتر خودتان را دوست بدارید، آرامش ذهنی بیشتر و همین‌طور احساس راحتی بیشتری دارید. دیگر اهمیتی ندارد در چه موقعیتی هستید. این کار باعث می‌شود اعتماد‌به‌نفس‌تان بیشتر شود و کمتر احساس ناامنی کنید و در نتیجه، آرامش درونی‌‌تان افزایش می‌یابد.
بخندید
همیشه بخندید. وقتی می‌خندید می‌توانید قسمت‌های زیبای زندگی را هم ببینید. قهقهه یک پادزهر بزرگ برای مقابله با استرس است و هورمون‌هایی آزاد می‌کند که احساس خوشحالی را در شما افزایش می‌دهند.
بدون چشم‌داشت عاشق شوید
برای ساختن عشقی واقعی، باید بی‌توقع باشید و انتظار بازگشتی نداشته باشید. وقتی ما با «شرط و شروط» دیگری را دوست داشته باشیم، انتظارات برآورده‌نشده‌مان می‌تواند آشفتگی درونی و تنفر ایجاد کند. احساس ناامنی، آرامش ذهن را از بین می‌برد.
سلامتی‌تان را به‌طور منظم چک کنید
همواره میزان سلامتی‌تان را بسنجید و مراقب خودتان باشید. هر طور که با خودتان رفتار کنید، دنیا و جهان اطراف نیز با شما همان‌گونه برخورد خواهد کرد. با خودتان مهربان باشید و چیزهایی را که می‌خواهید، به‌دست بیاورید.
انعطاف‌پذیر باشید
در مقابل مشکلات زندگی انعطاف‌پذیرتر باشید. یادتان باشد تغییر دادن افکار سفت و سخت آسان‌تر است تا اینکه بخواهید موقعیت‌های سفت و سختی که جلوی ایده‌‌های شما را گرفته‌اند، تغییر بدهید.
در لحظه زندگی کنید
به جای نگرانی درباره‌ی گذشته یا وحشت در مورد آینده، واقعا از زمان حال لذت ببرید. این همه‌ی چیزی است که ما داریم: «زندگی در زمان حال». وقتی در حال زندگی کنیم، نگرانی‌های گذشته و آینده نمی‌توانند ما را مضطرب کنند.
کمتر نگران شوید
ظاهرا روزانه بین ۳۰,۰۰۰ – ۷۵,۰۰۰ بار فکر می‌کنیم که در واقع ۸۰% آنها بی‌معنی و تصادفی هستند. یاد بگیرید نگرانی‌هایتان را کمتر مرور کنید؛ زیرا اغلب نگرانی‌ها بی‌حاصل‌اند و هرگونه آرامشی را از ذهن دور می‌کنند.
مدعی باشید!
شما به همان اندازه حق دارید اینجا باشید و نظرتان را اعلام کنید که یک نفر دیگر حق دارد. وقتی ما به یک فرد کم‌ادعا و تسلیم‌شده تبدیل می‌شویم، در واقع به زیان خودمان عمل کرده‌ایم. مدعی بودن به این معنا این نیست که شما و نیازهایتان نسبت به بقیه اولویت دارید؛ منظورمان این است خودتان را دست‌کم نگیرید و کاملا مطیع دیگران نباشید. این مورد در واقع به سازش و یک موقعیت برد-برد اشاره دارد.
روشی برای آرام کردن خود پیدا کنید.
این روش می‌تواند نفس کشیدن از طریق شکم و یا ورزش برای دور کردن استرس و تنش‌ها از بدنتان باشد. چه روشی برای شما کارآمد است؟ پیاده روی طولانی، موزیک، یوگا، مدیتیشن و یا شنا کردن؟ روش خود را پیدا کرده و آن را به طور منظم انجام دهید.
از کاه کوه نسازید.
انجام این کار می‌تواند استرس بسیار زیادی به شما وارد کند. زمانی که با چالشی که به نظر بزرگ می‌آید رو به رو شدید،از خود چنین سؤالاتی را بپرسید: آیا شخص دیگر روی زمین مشکلات بیشتری نسبت به من دارد؟ آیا این مشکل در 5 سال آینده اهمیت خواهد داشت؟ این سؤالات به شما کمک خواهند کرد متوجه شوید که این مشکلات به آن اندازه که فکر می‌کنید بزرگ نیستند و شما قادر به مقابله با آن خواهید بود.
کارهایتان را آرام انجام بدهید.
احساسات شما برعکس نیز عمل می‌کنند. اگر به سرعت راه بروید و یا حرف بزنید این کار استرس شما را افزایش می‌دهد اما اگر آرام راه بروید و حرف بزنید استرس شما کمتر خواهد شد. آرام انجام دادن بسیاری از کارها در زندگی روزمره همین اثر را بر شما خواهد گذاشت بنابراین کارهایی مانند دوچرخه سواری، کار بر روی میز و غذا خوردن را آرام انجام دهید.
ذهن و زندگی خود را مرتب نگه دارید.
فقط 3 دقیقه در روز به مرتب کردن دفتر کار و یا اتاق خود اختصاص دهید. یک فضای مرتب، ساده و منظم می‌تواند به روشنی و انضباط ذهنتان کمک کند. فقط به مرتب نگه داشتن دفتر کار و اتاقتان اکتفا نکنید. زندگی و خانه‌تان را نیز برای داشتن فضایی آرامش بخش منظم کنید.
به جای حدس زدن بپرسید.
خواندن ذهن دیگران تقریباً امری غیر ممکن محسوب می‌شود اما با این حال ما این کار را امتحان می‌کنیم و نگرانی، مطمئن نبودن و افکار غلطی را در خود به وجود می‌آوریم. بنابراین به جای انجام این کار با دیگران ارتباط برقرار کنید و از آنها سؤال بپرسید. ممکن است در ابتدا امری دشوار باشد اما از مشکلات زیادی برای شما و افراد اطرافتان در دراز مدت جلوگیری می‌کند.
برای مدتی فاصله بگیرید.
رمان بخوانید، سریال و یا فیلم مورد علاقه ی خود را ببینید. انجام این کارها بسیار آسان است اما برای برداشتن فشار عصبی و آرامش بخشی امری کارساز هستند.
مشکلی که بر رویتان سنگینی می‌کند را حل کنید.
دیگر کارها را به تعویق نیندازید. مشکلی که دارید را برطرف کنید و با انجام این کار تمام فشارها و استرس‌هایی که به خاطر آن به شما وارد شده است را از بین ببرید. شما میدانید که چه باید بکنید فقط انجام آن را به تعویق می‌اندازید. هر چه بیشتر انجام آن را به تعویق بیندازد استرس و فشار رویتان بیشتر می‌شود بنابراین همین الان بلند شده و برای یک تا سه دقیقه به انجام آن بپردازید.
به یاد داشته باشید که فردایی هم هست.
بعضی از اوقات زندگی به میل شما پیش نمی‌رود و نمی‌توانید کاری که برنامه ریزی کردید را انجام دهید. بهترین روش برای مقابله با چنین شرایطی این است که به خود بگویید فردایی هم وجود دارد و می‌توانید فردا آن کار را به انجام برسانید. خود را سرزنش کردن روش عاقلانه و کارآمدی نیست.
منبع تابناک جوان
ارسال نظرات
نظرات مخاطبان
انتشار یافته: ۲
در انتظار بررسی: ۰
با داشتن چنین روزگاری اصلا بدنبال شادی درون نباید رفت زیرا دست یابی به آن با وجود بدبختی های فراوان غیر ممکن است
ناشناس
۲۲:۲۴ - ۱۴۰۱/۰۷/۲۶
ما شادی و شاد بودنو خودمون برای خودمون ایجاد کنیم بخاطر ذهن و جسم سالم داشتن