چگونه از سرماخودگی جلوگیری کنیم؟

سرماخوردگی ممکن است در هر زمانی رخ دهد، اما بیشتر در زمستان، شاهد این بیماری هستیم. در ایالات متحده، بزرگسالان به طور متوسط ​​هر ساله، 2-3 بار سرماخوردگی را تجربه می کنند، اما کودکان بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

علت و علائم

سرماخوردگی به دلیل عفونت ویروسی رخ می دهد. ویروس های مختلفی می تواند باعث ایجاد این بیماری شود، اما رایج ترین آن، راینوویروس است که حدود 30-50٪ از موارد را تشکیل می دهد.

فرد می تواند از طریق موارد زیر، به سرماخوردگی مبتلا شود:

• استنشاق قطرات حاوی ذرات ویروس از طریق سرفه یا عطسه شخص دیگر
• تماس با سطوح آلوده به ویروس و سپس لمس دهان، بینی یا چشم ها

علائم سرماخوردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آبریزش یا گرفتگی بینی
• خلط
• عطسه
• احساس درد و فشار در سینوس ها
• گلو درد
• سرفه
• درد خفیف تا متوسط قفسه سینه

آیا با شروع علائم می توان از سرماخوردگی جلوگیری کرد؟

سرماخوردگی هیچ درمانی ندارد، اما این بیماری معمولاً طی 7 تا 10 روز از بین می رود.

در این میان، روش هایی برای تسکین علائم سرماخوردگی وجود دارد که در ادامه، به شرح آن ها می پردازیم.

به مقدار زیاد مایعات مصرف کنید

 بدن برای انجام کلیه عملکردهای اساسی خود، از جمله مقابله با عفونت، به آب نیاز دارد.

عدم مصرف آب کافی، باعث بروز علائم کم آبی بدن نیز شده و سرماخوردگی را بدتر می کند.

 برخی از علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• احساس تشنگی و خشک شدن دهان
• سرگیجه و بی حالی
• کسلی و خستگی

بنابراین، افراد باید آب کافی، سوپ و آب گوشت رقیق و دمنوش های گیاهی مصرف کنند.

استراحت کافی داشته باشید

اگر کسی احساس سرماخوردگی داشت، باید سعی کند مقدار زیادی بخوابد و خوب استراحت کند. این امر باعث می شود سیستم ایمنی بدن، فرصت خوبی برای مقابله با عفونت داشته باشد.

در سال 2015، محققان با بررسی 164 شرکت کننده سالم، ارتباط بین خواب و میزان ابتلا به سرماخوردگی را ارزیابی کردند. این آزمایش، قبل از وارد کردن راینوویروس به بدن فرد از طریق بینی، به مدت یک هفته انجام شد.

خطر ابتلا به سرماخوردگی در کسانی که هر شب، کمتر از 5 ساعت خواب داشتند، 4.5 برابر بیشتر از کسانی بود که بیش از 7 ساعت در شب می خوابیدند. بنابراین، محققان نتیجه گرفتند که بین خواب کم و بالا رفتن احتمال سرماخوردگی ارتباط مستقیم وجود دارد.

استرس تان را کنترل کنید

استرس طولانی مدت یا مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. بنابراین، یافتن راه هایی برای کنترل استرس به تقویت سیستم دفاعی بدن، در برابر ویروس های سرماخوردگی و سایر عوامل بیماری زا، کمک شایانی خواهد کرد. برخی از نکات برای کنترل استرس عبارتند از:

• تنفس عمیق
• مراقبه
• حمام کردن قبل از خواب

از داروهای بدون نسخه را استفاده کنید

داروهای بدون نسخه (OTC) زیر ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند:

• مسکن ها مانند استامینوفن و ایبوپروفن
• داروهای ضد احتقان برای کاهش درد سینوس ها و گرفتگی بینی
• قرص های مکیدنی برای تسکین گلودرد
• شربت های سینه برای تسکین سرفه

با این حال، برخی از افراد نباید از این داروها استفاده کنند. از این رو، همیشه قبل از مصرف داروهای OTC (هم برای کودکان و هم بزرگ سالان)، با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید

در سال 2015-2020، وزارت بهداشت و خدمات انسانی، دستورالعمل هایی برای رژیم غذایی ارائه کرده که به شرح زیر است:

• مصرف انواع سبزیجات، از جمله:
  • سبزیجات پهن برگ سبز
  • سبزیجات قرمز و نارنجی
  • سبزیجات نشاسته ای
  • حبوبات
• میوه ها
• غلات و حداقل 50٪ از غلات کامل
• نوشیدنی های لبنی بدون چربی، کم چرب یا غنی شده از سویا
• انواع غذاهای پروتئینی مانند:
  • غذاهای دریایی
  • گوشت های لخم و کم چرب
  • گوشت ماکیان( مرغ، بوقلمون و غاز)
  • تخم مرغ
  • حبوبات
  • آجیل و دانه های گیاهی
  • محصولات تهیه شده از سویا
• روغن های سالم

عسل بخورید

عسل دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند.

یک مطالعه قدیمی در سال 2007 نشان داد که عسل گندم سیاه، که به عنوان یک دارونما خوب شناخته می شود، شدت و دفعات سرفه، در کودکان را کاهش داد. علاوه بر این، کسانی که قبل از خواب، از این عسل استفاده کردند، کیفیت خواب بهتری داشتند.

همچنین، این ماده یک لایه نازک روی غشاهای مخاطی ایجاد می کند که ممکن است به تسکین گلو درد و کاهش التهاب کمک کند.

با این حال، کودکان زیر 12 ماه هرگز نباید عسل مصرف کنند، زیرا احتمال دارد به یک عفونت نادر اما جدی، به نام بوتولیسم( مسمومیت غذایی حاد) نوزادان، مبتلا شوند.

برای کمک به تسکین گلودرد یا سرفه، فرد می تواند یک قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب داغ یا چای مخلوط کرده و بنوشد.

سطح ویتامین D بدن تان را افزایش دهید

برخی شواهد نشان می دهد که افراد نرمال، نسبت به کسانی که کمبود ویتامین D دارند، کمتر به عفونت های تنفسی مبتلا می شوند.

نور طبیعی خورشید به بدن کمک می کند تا ویتامین D تولید کند. با این حال، نور آفتاب، به ویژه در زمستان و در برخی از مناطق جهان، ممکن است کم باشد. در چنین شرایطی، فرد می تواند از مکمل ویتامین D استفاده کند.

سازمان مکمل های غذایی توصیه می کند که افراد بین 1 تا 70 سال، باید حداقل 15 میکروگرم یا 600 واحد بین المللی ویتامین D، در روز دریافت کنند.

زینک (روی) مصرف کنید

متاآنالیز 14 تحقیق علمی در سال 2012، به بررسی تاثیر روی، به عنوان درمانی برای سرماخوردگی، پرداخت.

این تحقیق نشان داد دوره بیماری( دوره تجربه علائم) برای افرادی که از مکمل های زینک می خورند، در مقایسه با افرادی که دارونما استفاده می کنند، به طور متوسط ​​یک یا دو روز کاهش می یابد.

با این حال، بهتر است بدانید مکمل های زینک ممکن است باعث بروز برخی علائم جانبی نیز بشوند.

ویتامین C بخورید

متاآنالیزی در سال 2013، تاثیر مصرف ویتامین C بر کاهش احتمال ابتلا به سرما خوردگی و شدت یا مدت زمان بیماری را بررسی کرد.

بعد از این پژوهش، محققان دریافتند که مصرف حداقل 200 میلی گرم ویتامین C در روز، خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش نمی دهد. با این حال، به نظر می رسد که مدت زمان علائم را به طور متوسط ​​در بزرگسالان 8 درصد و در کودکان 14 درصد کم تر می کند( تقریباً حدود یک روز).

دانشمندان خاطر نشان كردند كه براي تأييد اين يافته ها، آزمايش و تحقیقات بيشتري لازم است.

خلاصه

سرماخوردگی هیچ درمانی ندارد. با این حال، افراد می توانند برای کاهش علائم و کوتاه شدن مدت بیماری، اقدامات لازم را انجام دهند. این اقدامات شامل خوردن آب زیاد، استراحت کافی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مصرف داروها و مکمل های بدون نسخه است.

سرماخوردگی معمولاً خود به خود برطرف می شود. اگر کسی بعد از 10 روز هنوز احساس بیماری می کند یا علائم شدیدی دارد، باید به پزشک مراجعه کند.