توصیه‌هایی به افراد مبتلا به "وسواس" در روزهای کرونایی
شیوع ویروس کرونا باعث ایجاد اضطراب در بسیاری از افراد می‌شود و این مختص افراد مبتلابه وسواس نیست، ولی این افراد ممکن است، واکنش شدیدتر و یا اضطراب بیش‌تری داشته باشند.
اگر مبتلا به وسواس هستیم، باید بدانیم که ما تنها نیستیم. طبیعی است که همه میزانی از اضطراب را داشته باشیم. به خودمان بگوییم «من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط طبیعی است» یا «واقعا شرایط سختی برای همه ماست».
-توجه کنیم، چه چیزی شروع کننده «تمیز کردن و شستن» است؟
-توجه کنیم، آیا شست و شو را برای رعایت توصیه‌های پیشگیرانه انجام می‌هیم یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟
-رفتار‌های بهداشتی توصیه شده را انجام دهیم نه بیشتر نه کمتر.
-سعی کنیم به افکار وسواسی توجه نکنیم، وقتی به توصیه‌های بهداشتی عمل کردیم باخود بگوییم «کافی است»
- اگر فکر‌هایی داریم مانند «آیا درست انجام دادم؟ مدت شستن دستم کافی بود؟» سعی کنیم آن‌ها را کنار بگذاریم.
- اخبار را تنها یک بار در روز و از منابع معتبر پیگیری کنیم.
- از جستجوی مکرر اخبار و خواندن مطلب در مورد ویروس کرونا خودداری کنیم.
- میزان خطر ویروس کرونا را بیش از آنچه هست تخمین نزنیم.
- هرچند ابتلا به ویروس کرونا نگران کننده است، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند.
- سعی کنیم روی موضوع کرونا و نگرانی‌های آن کمتر تمرکز کرده و خودمان را با کار‌های دیگر سرگرم کنیم.
- به «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم. «حال حاضر» و «اینجا» همه چیز برای من مناسب است.
- دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- عدم قطعیت را بپذیریم. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. ما ویروس را نمی‌بینیم و نمی‌توانیم مطمئن باشیم همه چیز امن است، ما همه چیز را نمی‌توانیم کنترل کنیم.
- در صورت آزار دهنده بودن علایم و ادامه دار بودن آن، اگر با وجود به کارگیری روش‌های خود مراقبتی نتوانستیم عملکرد روزمره خود را حفظ کنیم با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می‌شوند.
-توجه کنیم، چه چیزی شروع کننده «تمیز کردن و شستن» است؟
-توجه کنیم، آیا شست و شو را برای رعایت توصیه‌های پیشگیرانه انجام می‌هیم یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟
-رفتار‌های بهداشتی توصیه شده را انجام دهیم نه بیشتر نه کمتر.
-سعی کنیم به افکار وسواسی توجه نکنیم، وقتی به توصیه‌های بهداشتی عمل کردیم باخود بگوییم «کافی است»
- اگر فکر‌هایی داریم مانند «آیا درست انجام دادم؟ مدت شستن دستم کافی بود؟» سعی کنیم آن‌ها را کنار بگذاریم.
- اخبار را تنها یک بار در روز و از منابع معتبر پیگیری کنیم.
- از جستجوی مکرر اخبار و خواندن مطلب در مورد ویروس کرونا خودداری کنیم.
- میزان خطر ویروس کرونا را بیش از آنچه هست تخمین نزنیم.
- هرچند ابتلا به ویروس کرونا نگران کننده است، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند.
- سعی کنیم روی موضوع کرونا و نگرانی‌های آن کمتر تمرکز کرده و خودمان را با کار‌های دیگر سرگرم کنیم.
- به «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم. «حال حاضر» و «اینجا» همه چیز برای من مناسب است.
- دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- عدم قطعیت را بپذیریم. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. ما ویروس را نمی‌بینیم و نمی‌توانیم مطمئن باشیم همه چیز امن است، ما همه چیز را نمی‌توانیم کنترل کنیم.
- در صورت آزار دهنده بودن علایم و ادامه دار بودن آن، اگر با وجود به کارگیری روش‌های خود مراقبتی نتوانستیم عملکرد روزمره خود را حفظ کنیم با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می‌شوند.
منبع: ایسنا
ارسال نظرات