نسخه‌ای طبیعی برای درمان بی‌خوابی

صادق‌نیت افزود: بی‌خوابی علل مختلف دارد، درمان بی‌خوابی باید با توجه به علت به وجود آورنده آن انجام شود، زیرا اگر افراد بدون در نظر گرفتن علت بی‌خوابی خود، دارو‌های خواب آور را مصرف کنند، مدتی مشکلشان برطرف می‌شود، اما به طور مجدد بی‌خوابی در آن‌ها بروز پیدا می‌کند، دارو‌های خواب آور می‌توانند اعتیادآور هم باشند، بنابراین مبتلایان به بی‌خوابی باید با نظر پزشک درمان شوند.

رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب تأکید کرد: مصرف قرص‌های خواب آور بدون تجویز پزشک ممکن است بی‌خوابی را تشدید کند، یکی از شایع‌ترین علت بی‌خوابی رعایت نکردن بهداشت خواب است، مطالعات نشان داده‌اند که بیش از ۵۰ درصد افرادی که دچار بی‌خوابی هستند با رعایت کردن اصول بهداشت خواب، مشکلشان برطرف می‌شود.

موارد مهم اصول بهداشت خواب

وی اظهار کرد: اتاق خواب باید از نظر نور، سر و صدا و دما در وضعیت مطلوب باشد، اتاق خواب یا رختخواب باید تنها برای خوابیدن استفاده شود، بنابراین فرد در رختخواب باید از مطالعه کردن، گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون، کار کردن با تلفن همراه و چک کردن پیامک‌ها خودداری کند، افراد همچنین باید خواب منظم داشته باشند به طوری که هر شب ساعتی مشخص به رختخواب بروند و صبح‌ها هم ساعتی مقرر از خواب برخیزند.

صادق نیت بیان کرد: مصرف مواد محرک و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، نسکافه و کاکائو پیش از خواب در بروز بی‌خوابی موثر است، بنابراین اشخاص باید سه تا چهار ساعت پیش از خواب از مصرف این مواد پرهیز کنند، نخوردن شام یا خوردن شام سنگین هم با بهداشت خواب مغایر است، در نتیجه افراد باید یک تا سه ساعت پیش از خواب شامی سبک میل کنند، مبتلایان به بی‌خوابی در گام نخست برای رفع مشکلشان باید به متخصص طب خواب مراجعه کنند، این افراد اگر نیاز باشد بسته به نظر متخصص به پزشکی دیگر ارجاع داده می‌شوند.