چه ورزشهایی قد کودکان را بلندتر میکند؟
قد یک کودک به وسیله ژنتیک و سهم تغذیه روزانه تعیین میشود.طبق گفته سازمان سلامت کودکان، رشد کودک بعد از اولین سال زندگی او کند میشود و به جهش های کوچک رشدی تقسیم میشود. یک رژیم غذایی سالم و فعالیتها و ورزش میتواند به افزایش قد کودکان کمک نماید.
بارفیکس:
این فعالیت به راست و کشیده شدن ستون فقرات کمک میکند. کودکان باید هر روزه یک تا ۱۰ دقیقه از این میله آویزان شوند و به تعداد زیاد خود را از میله بالا بکشند.
بسکتبال:
بازی بسکتبال یک راه عالی برای افزایش قد کودک میباشد. این ورزش به ستون فقرات کمک میکند تا کشیده شوند. زیاد بازی کردن بسکتبال در دوره نوجوانی بهترین راه برای رسیدن به حداکثر رشد قد میباشد.
ورزش های کششی:
تمرین های ساده ی کششی میتواند باعث رشد حداقل ۷,۶ سانتی متری کودک شما شود. کشش برای گردش خون نیز مناسب می باشداز کودک خود بخواهید پشت به دیوار بایستد و روی انگشسث۵شتان پای خود بلند شود، سپس از او بخواهید تا حد امکان دست هایش را بالا ببرد.
یوگا:
یوگا نیز شامل اعمال کششی بسیار میباشد؛ بنابراین ایده خوبی است که کودک خود را در کلاس یوگا ثبت نام کنید.از کودک خود بخواهید که روی زمین بنشیند و پاهایش را دراز نماید. سپس از او بخواهیدکمر خود را خم کند و تلاش به گرفتن انگشتان پای خود نماید. این تمرین، انعطاف پذیری مهره های کمر را افزایش و حالت ایستادن را ارتقا میدهد.
شنا:
شنا یک تمرین کششی عالی برای ستون فقرات می باشد که به کودک شما کمک میکند قد بلند تر شود.شناکردن به کشیدگی ماهیچه ها در تمامی بدن کمک میکند که هورمون رشد را آزاد میکنند و باعث افزایش قد میشوند.
و اما ژیمناستیک:
ورزش ژیمناستیک مانند سایر ورزش های پرشی بعد از سن ۹ سالگی برای کودکان مناسب است زیرا پرش های موجود در این ورزش و ورزش هایی از این دست در سن پایین تر می تواند به محل های رشد استخوانی فشار وارد سازد و باعث زود بسته شدن محل های رشد استخوانی شود و سبب شود کودکان کوتاه قد و عضلانی شوند.
قد نهایی کودک براساس میانگین قد پدر و مادر در نظر گرفته می شود. برای پسرها ۵/۶ سانتی متر به عدد میانگین بدست آمده اضافه و برای دخترها ۵/۶ سانتی متر از عدد میانگین بدست آمده می کنند.
سپس برای تعیین قد نهایی، عدد بدست آمده را برای پسرها، در محدوده منفی ۷ تا مثبت ۷ و برای دخترها در محدوده منفی ۵ تا مثبت ۵ تعیین می کنند. این محدوده اطمینان، به علت ژنتیک در نظر گرفته شده است که تغذیه، محیط زندگی و زمان بلوغ در آن تاثیرگذار می باشد.