۱۰ قدم موثر برای نشاط آفرینی در خانه
بسیاری از ما تجربه هم زیستی ۲۴ ساعته با اعضای خانواده آن هم با اضطراب کرونا را تا به حال نداشته ایم و این ایام ممکن است برایمان ارمغان تنش و استرس، افسردگی یا بی حوصلگی، خستگی و بی نشاطی را داشته باشد که با راهکار‌هایی ساده می‌توانیم به مدیریت آن بپردازیم.
کمتر از یک ماه از آغاز سال جدید خورشید (سال ۱۳۹۹) می‌گذرد که بیشتر ما ایام خود را به دلیل شیوع کرونا در منزل به سر می‌بریم و به تعبیری خودمان قرنطینه کرده ایم. به جز استثنائاتی که به دلیل مشاغل این روز‌ها شیفت‌های کاری دارند، سایرین از بچه‌های مدرسه ای، دانشجویان، خانم‌های خانه دار و افراد مسن و میانسال و عده‌ای از مشاغل مختلف در منزل به سر می‌برند.
مدیریت ایام زیادی که در منزل بوده ایم برای جلوگیری از مشکلات ارتباطی با یکدیگر، بی حوصلگی، خستگی و افسردگی و وسواس ناشی از بیمارانگاری یا ترس از بیماری، گذران ساعت‌های بیکاری در این روز‌ها و از همه مهمتر شاد و سرحال بودن خیلی مهم است.
بسیاری از ما، چون تا به حال تجربه چنین شرایطی را برای مدت طولانی در منزل بودن نداریم، نحوه مدیریت زمانمان راهم از دست می‌دهیم در حالیکه می‌بایست این شرایط را یک فرصت ببینیم که برای انجام کار‌های نکرده یا فعالیت‌هایی که همیشه دوست داشتیم برای آن زمان داشته باشیم، صرف کنیم.
برای جلوگیری از افسردگی‌های ناشی از زیاد در منزل بودن یا استرس‌های ناشی از ترس از بیماری و همینطور گذرا شاد این ایام و با نشاط بودنمان، ویدئویی آماده شده که در این مطلب به مرور آن و توضیحات بیشتر درباره آن می‌پردازیم:
۱-فضای مجازی و وب گردی را کنترل کنیم
نخستین نکته‌ای که در ایام باید بیشتر از همه چیز بدان بپردازیم به دلیل زمان زیاد گشت و گذرنمان در ایام بیکاری در منزل توجه به شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی است. وب گردی و استفاده از اینترنت در این ایام خوب است، اما چه بهتر که مورد مدیریت صحیحمان قرار بگیرد و تاجایی که می‌توانیم در روند رشد و بالندگی مان باشد.
بازی و فعالیت‌های مجازی، ویدئو با اقوام و خانواده خیلی خوب است که می‌تواند به همراه کتابخوانی اینترنتی و حضور در چالش‌هایی که ذهنمان را هم قوی میکند، بهتر باشد. خیلی از سایت‌های اینترنتی این روز‌ها بسته‌های مجازی آموزشی و درسی یا بازی و سرگرمی دارند که دانشجویان و دانش آموزان می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند در کنارش کتابخوانی نیز می‌تواند تنوعی به زمان ما بدهد.
می‌توانیم در این دوران بخشی از ساعت روزانه مان را به کتابخوانی و بخشی به حضور در شبکه‌های اجتماعی بگذرانیم.
۲ -خواندن طولانی مدت اخبار کرونا ممنوع!
یکی از مسائل این روز‌ها باعث اضطراب و استرس زیاد ما می‌شود، گوش دادن افراطی به اخبار مربوط به بیماری کرونا است درست است که ما می‌بایست هشدار‌های سازمان بهداشت جهانی و وزارت بهداشت را برای مراقبت از خود در منزل و سایر مکان‌ها مدنظر قرار دهیم، اما پیگیری صبح تا شبی اخبار مربوط به مرگ و میر کرونا یا مسائل دیگر در تمام کشور‌ها قرار نیست چیزی را در زندگی ما عوض کند.
همین اندازه که در نظر داشته باشیم چه چیز‌هایی را می‌بایست در این ایام رعایت کنیم و هشدار‌ها را مدنظر قرار دهیم برایمان کفایت میکند و اخبار منفی نمی‌تواند ما را از بار روانی مربوط به بیماری رها کند. پس ما قرار نیست با دنبال کردن لحظه به لحظه اخبار که بخشی از آن‌ها نیز در فضا‌های مجازی زرد و توخالی است و یا در شبکه‌های آن سوی آبی پخش می‌شود، چیزی را در زندگی مان کنترل کنیم یا تغییر دهیم.
بهترین راهکار در این زمینه است که یک ساعت در طول روز برای پیگیری مردم به اخبار کرونا و سایر مسائل از شبکه‌های مطمئن در نظر بگیریم.
۳-برای سلامت جسم مان در منزل دقایقی ورزش کنیم
یکی دیگر از چالش‌های در خانه ماندن و به تعبیری قرنطینه این روز‌ها مصرف مواد غذایی و کالری بدو ن تحرک است در حالت عادی همیشه ما به مدرسه، دانشگاه، محل کار، باشگاه، خرید یا سایر مراکز درطول روز می‌رفتیم و کالری مصرف شده را سوخت می‌کردیم.
درحالیکه در این دوران فعالیت ما کمتر شده و از سوی دیگر نیز میزان مصرف مواد غذایی مان در منزل هم بیشتر شده است حال باید در نظر داشته باشیم که برای تحرک بخشی به ذهن و روحمان ما نیاز به ورزش داریم و انجام حرکات ورزشی ساده در منزل می‌تواند این نشاط را به ما برگرداند و در عین حال نیز سوخت و ساز بدنمان را بالا ببرد.
برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب‌های احتمالی، حرکات کششی و انجام برنامه‌های آرام سازی همچون آرام سازی عضلانی و تنفسی می‌تواند خیلی موثر باشد.
۴- رژیم غذایی: سبزیجات+ مایعات سالم
طبق گفته وزارت بهداشت در ایام کرونایی بهترین رژیم غذایی دو واحد میوه و سه واحد سبزیجات است که این‌ها می‌بایست براساس رژیم غذایی سالم، مایعات گرم، سبزیجات تازه و غذا‌های کاملا پخته باشد. مصرف شش تا هشت لیوان آب توصیه می‌شود.
پرهیز از مصرف غذا‌های چرب و شور در این ایام به همراه غذا‌های کنسروی، سوییس و کالباس و غذا‌های خام یا نیم پز خیلی اهمیت دارد.
آنچه مهم است استفاده از آب میوه‌های تازه، مایعات گرم، سبزیجات و غذا‌های تازه، خشکبار و مغزها، تأمین منابع آهن، ویتامین‌های مختلف و پروتئین است.
۵-در حضور کودکان و افراد مسن از بازگو کردن اخبار منفی استرس آور بپرهیزید
همانطور که در مورد شماره دو مطرح شد بهتر این است در این ایام گوش دادن به اخبار را تنها به یک ساعت‌های خاصی در روز موکول کنیم و با توجه به حساس بودن شرایط سنی افراد مسن در خانواده و اضطراب در کودکان بهتر این است زمانی اخبار منفی را گوش کنیم یا درباره آن‌ها در خانه صحبت کنیم که این دو طیف سنی حضور نداشته باشند.
احتمال تشدید اضطراب کودکان در این دوران خیلی زیاد است بهتر این است که از بچه‌ها در این دوران و در فعالیت‌های منزل همکاری بخواهیم تا روحیه آن‌ها با نشاط شود، در ورزش کردن و دیگر فعالیت‌ها با آن‌ها همراه شویم و زمانی که نیاز به حرف زدن دارند، به حرف هایشان گوش دهیم و با آن‌ها همدلی کنیم تا خدایی نکرده اضطراب پس از رفع این بیماری و قرنطینه در وجودشان تبدیل به یک حالت روانی ثابت نشود و در کنار خانواده احساس امنیت کنند.
۶-فعالیت‌های هنری و سرگرمی‌های مورد علاقه تان را در برنامه روزانه خود بگنجانید
همه ما همیشه حسرت‌هایی داشتیم از اینکه اگر سرمان خلوت‌تر بود، اگر سرکار نمی‌رفتیم، اگر درسمان تمام شده بود یا بچه‌ها بزرگ شده بودند خیلی کار‌ها داریم که انجام دهیم. باغچه مان را مرتب کنیم، آلبوم‌های قدیمی را ورق بزنیم، فیلم و سریال‌های ندیده را ببینیم و به موسیقی گوش نواز مورد علاقه مان گوش دهیم و در نهایت همراه خانواده شام و ناهار بخوریم به دور از همه هیاهو‌ها و دویدن‌های پر استرس روزانه.
حال این شرایط درست است که با ترس ازیک بیماری ایجاد شده، اما می‌توانیم با یک مکان امن در منزل و رعایت موارد بهداشتی همه این حسرت‌ها را از خود دور کنیم و کمی بیشتر به خودمان، علائق و سرگرمی هایمان در منزل بپردازیم تا اینطور نباشد وقتی این دوران هم تمام شد بگوییم‌ای کاش فلان کار را در دوران بیکاری قرنطینه انجام داده بودم.
۷- با استفاده از اینترنت و تلفن ارتباطات اجتماعی با دوستان و اقوام را حفظ کنید
برای جلوگیری از افسردگی و تنهایی و رخوت ناشی از زیاد در منزل بودن یکی از راهکار‌ها می‌تواند تماس‌های تلفنی و اینترنتی با اقوام و دوستان باشد اینطور گروهی می‌توانیم حال هم را بپرسیم و دیداری لااقل با دیدن چهره هم از راه دور تازه کنیم بنابراین درست است که نمیتوان در این ایام مهمانی رفت، اما از طریق تماس تصویری و تلفنی می‌توانیم از حال و روز هم با خبر باشیم و روحیه خودمان را حفظ کنیم یا لاقل زمانی که احساس خستگی و بی حوصلگی می‌کنیم، کسی باشد که با او صحبت کنیم.
۸- از وضعیت جسمی و روانی اقوام و دوستان مسن خود با خبر باشیم
خیلی از سالمندان و پدر و مادر‌ها یا پدربزرگ و مادربزرگ هایمان در این روز‌ها تنها شده اند، چون فرزندانشان برای امنیت سلامت آن‌ها به دیدارشان نمی‌روند، اما چه خوب است که آن‌ها را فراموش کنیم و نیاز‌ها و مایحتاج روحی آن‌ها را با صحبت کردن، درددل و همدلی با آن‌ها رفع کنیم تا احساس تنهایی آن‌ها را اذیت نکرده و دچار بیماری‌های جسمی و روانی نشوند.
اگر مشاهده کردیم که سالمندی از فامیل به دلیل ناقل بودن یا کرونا قرنظینه شده او را تنها نگذاریم حتما روزانه یا هفتگی با آن‌ها تماس تلفنی یا در صورت امکان تصویری داشته باشیم اگربیمارستان هستند جویای احوالشان باشیم و در نهایت ارتباط با آن‌ها را قطع نکنیم.
۹-با درک شرایط از ایجاد تنش و بحث در خانواده بپرهیزید
زندگی ۲۴ ساعته زیر یک سقف برای خیلی از خانواده‌ها این روز‌ها دشوار است چرا که شرایط روحی بی ثبات باعث می‌شود آن‌ها دچار مشکلات ارتباطی با هم شوند یا اگر یکی از اعضای خانواده دچار بیماری شده، این مشکل دو چندان می‌شود.
در زندگی مان باید درسی را یاد بگیریم و آن این است که ما همه چیز را نمی‌توانیم کنترل کنیم بنابراین با مهره‌هایی که در دست داریم باید بهترین بازی را بکنیم اینکه در این دوران اعضای خانواده مدام با هم درگیر باشند، مشاجره کرده و همدیگر را نتوانند قبول کنند تنها خانواده امن را تبدیل زندانی برای بچه‌ها و همه اعضا میکند.
این دوران بهترین زمان برای تمرین صحبت کردن و ارتباط صحیح داشتن با هم، کار‌های گروهی و مشارکتی، توجه به سلایق و علایق هم و پرهیز از موقعیت‌های استرس زا است بنابراین در این دوره سعی کنیم که تصمیمات مهم نگیریم و تنها یک محیط امن و شاد برای خود و خانواده مان فراهم کنیم.
۱۰- به خداوند نزدیک‌تر شویم
یکی از راه‌های رسیدن به آرامش توجه دادن دل و قلب و روح به خداوند است که او قادر متعال است و همه چیز تحت اراده و اختیار اوست؛ بنابراین در این روز‌ها هرگاه حس کردیم اضطراب بیش از حد گرفتیم و مدیریت استرس مان از قدرت خودمان خارج شده است، وضو بگیریم و دو رکعت نماز بخوانیم. از طرفی این روز‌ها و خانه نشینی زمان مناسبی برای حساب و کتاب‌های معنوی و به جا آوردن نماز و روزه‌های قضا شده است. از این فرصت استفاده کنیم.
ارسال نظرات