راهکار‌های ساده و سریع برای رفع خستگی
در محل کار، در فروشگاه، هنگام قدم زدن در خیابان؛ احساس خستگی همیشه در کمین ما است و می‌تواند در نامناسب‌ترین موقعیت‌ها ما را دچار مشکل کند و ادامه‌ی کار را برای ما سخت کند. گاهی فشار‌ها و ورزش نکردن باعث احساس خستگی میشود و گاهی هم علت آن تغذیه و محیط کار نامناسب است.
اما هر کجا و در حال انجام هر کاری که باشید، روش‌هایی وجود دارد که با آن‌ها می‌توانید بدون نیاز به خوردن چندین و چند لیوان قهوه یا ساعت‌ها خواب، انرژی خود را بالا ببرید. در ادامه به چند ترفند انرژی بخش می‌پردازیم که به ما کمک می‌کنند با احساس خستگی خود مقابله کنیم و انرژی دوباره‌ای به خود دهیم.
۱- بیست دقیقه چرت زدن
محققان حوزه‌ی خواب معتقدند ۲۰ دقیقه چرت زدن برای کسب هوشیاری و بالا بردن بازدهی کافی است، نه بیشتر و نه کمتر. گرچه خواب‌های عمیق‌تر و طولانی‌تر شبانه، باعث تجدید قوای کامل بدن و مغز می‌شوند، اما یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای در میانه‌ی روز هم انرژی بیشتری به ما می‌بخشد تا بتوانیم به کار خود ادامه دهیم.
اما چطور بیشترین استفاده را از چرت کوتاه خود ببریم؟
در مکان خنک و تاریکی که هیچ عامل مزاحمی وجود نداشته باشد بخوابید.
برای آنکه نور روز اذیت تان نکند از چشم بند خواب استفاده کنید.
یک یا دو ساعت بعد از زمان ناهار چرت بزنید.
بعد از بیدار شدن، با یک پیاده روی کوتاه یا آب زدن به صورت تان، خودتان را سرحال کنید.
۲- صاف نشستن
تحقیقات نشان داده صاف نشستن با افزایش سطح اکسیژن در خون، به ما کمک می‌کند با خستگی خود مقابله کنیم. کسانی که صاف می‌نشینند، در مقایسه با کسانی که هنگام نشستن بدن خود را خم می‌کنند، اغلب خلق و خوی بهتری دارند و کمتر دستخوش احساسات منفی می‌شوند. علاوه بر این می‌توانید پشت میزتان چند حرکت کششی ساده و سبک انجام دهید تا گردش خون تان بهبود پیدا کند و انرژی تان بالا برود.
۳- خندیدن
خنده فواید زیادی برای سلامتی دارد، به ما انرژی می‌دهد و هوشیارمان می‌کند. هنگام خندیدن، هوای مملوء از اکسیژن را تو می‌دهیم، مسأله‌ای که قلب و ماهیچه‌های ما را تحریک می‌کند و سطح اندورفین در خون را که نوعی آرام بخش طبیعی است، بالا می‌برد. در نتیجه، خنده، بمب انرژی محسوب میشود؛ بنابراین بار دیگری که احساس کردید انرژی تان کم شده و نمی‌توانید وظایف کاری تان یا کار‌های خانه را انجام دهید، به خودتان استراحت کوتاهی دهید و یک چیز خنده دار بخوانید یا تماشا کنید و خود را به یک خنده‌ی واقعی مهمان کنید.
بیشتر بخوانید:
۴- بو کردن چوب دارچین
عطر دارچین تأثیر شگفت انگیزی بر مغز انسان دارد. این رایحه فعالیت مغزی را افزایش می‌دهد و با تحلیل حافظه و تنش‌های عصبی مقابله می‌کند، مسأله‌ای که باعث میشود با سرعت و بازدهی بیشتری فکر کنیم. دیگر رایحه‌هایی که می‌توانند باعث هوشیاری بیشتر شوند اسانس‌های طبیعی لیمو و پرتقال هستند. اما باید احتیاط کنید، چون اسانس‌های طبیعی می‌توانند تحریک آمیز باشند و باعث واکنش‌های آلرژیک شوند، به همین دلیل باید با دقت از آن‌ها استفاده شود.
۵- نشستن در آفتاب
ما اغلب وقتی در مکان‌های تاریک قرار می‌گیریم احساس خستگی و گیجی میکنیم. تاریکی باعث میشود بدن ما سروتونین کمتری تولید کند، یک انتقال دهنده‌ی عصبی مهم که ما را خواب آلوده می‌کند. بنابراین، پرده‌ها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید به داخل بتابد یا در فضای بیرون قدم بزنید. در هوای آزاد نفس بکشید و از نور خورشید لذت ببرید، به این ترتیب، احتمالاً احساس شادی و انرژی بیشتری خواهید کرد.
۶- درست کردن یک نوشیدنی انرژی زا
دستور‌های مختلفی برای آماده کردن یک نوشیدنی انرژی زای طبیعی وجود دارد که می‌توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت آن‌ها را پیدا کنید. یکی از ساده‌ترین آن‌ها ترکیب لیموترش، زنجبیل، عسل و آب است.
روش تهیه‌ی این نوشیدنی به صورت زیر است:
۱ قاشق غذاخوری آب زنجبیل را با ۱ قاشق غذاخوری آب لیموترش و ۱ قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
۱لیوان آب ساده به این ترکیب اضافه کنید و آن را به آرامی هم بزنید.
اگر دوست دارید نوشیدنی تان خنک باشد، می‌توانید چند قالب یخ هم داخل آن بیندازید.
۷- نوشیدن یک لیوان آب
به گفته‌ی پزشکان، کم شدن آب بدن یکی از عمده دلایل احساس خستگی است. دیگر نشانه‌های از دست رفتن آب بدن عبارت است از سردرد، سرگیجه و نوسانات خلقی. بسیاری از ما به اندازه‌ای که باید در طول روز آب نمی‌خوریم و اغلب وقتی هم که احساس تشنگی زیادی میکنیم فقط یک لیوان آب می‌خوریم. بنابراین، بار دیگری که احساس خواب آلودگی و گیجی کردید، یک لیوان آب بخورید. خواهید دید که سرحال‌تر خواهید شد.
۸- زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه یمان
آواز خواندن، مثل ورزش یا پیاده روی کردن، مغز را بیدار می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد. اگر یک آهنگ زیبا و خوشایند را که احساس شادی به شما می‌دهد، زیر لب یا با دهان بسته زمزمه کنید، این کار باعث میشود نشاط بیشتری پیدا کنید و این نوا الهام بخش شما میشود تا به هدف مدنظر خود برسید. علاوه بر این، آواز خواندن یک درمان ضد افسردگی خوب و طبیعی محسوب نی شئذ و می‌تواند فکر مشکلات روزانه را از بین ببرد.
۹- ماساژ دادن پا‌ها
وارد شدن فشار به بدن یکی از دلایلی است که باعث میشود در پایان روز احساس خستگی کنیم. یک ماساژ پای آرامش بخش می‌تواند تأثیرات شگفت انگیزی بر روی جسم خسته‌ی ما داشته باشد. در پا‌های ما ۷ هزار پایانه‌ی عصبی، ۱۹ ماهیچه‌ی مختلف، ۱۰۷ رباط و ۲۶ استخوان وجود دارد. اگر به بخش‌های خاصی از پا به شکل درست فشار وارد شود، این کار می‌تواند درد، فشار و خستگی را کاهش دهد.
برای ماساژ پا معمولاً با انگشتان شست یا بند انگشتان دست، با فشار کم یا زیاد، به مدت چند ثانیه، پا‌ها را مالش داده و به نقاط فشار (بخش‌های خاصی در سطح بدن که نسبت به فشار حساس هستند) فشار وارد می‌کنند.
بیشتر بخوانید: چرا همیشه خسته هستم؟
۱۰- خوردن مقداری بادام
دانه‌های بادام انتخاب کاملاً مناسبی برای یک میان وعده‌ی انرژی بخش در میانه‌ی روز هستند. بادام حاوی ریبوفلاوین و ال-کارنیتین است، دو عنصری که تحقیقات نشان داده میان آن‌ها و افزایش فعالیت مغزی ارتباط وجود دارد. علاوه بر این، بادام سرشار از منیزیم، منگنز، مس و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی است که سلامت عمومی بدن را ارتقا می‌دهد و با افت حافظه‌ی بعد از خوردن ناهار مقابله می‌کند.
این ترفند‌های انرژی بخش برای بسیاری از افراد کارساز هستند. با این حال اگر مدت طولانی‌ای است که به طور پیوسته احساس خستگی می‌کنید و هیچ روشی هم برایتان کارساز نیست، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، چون احساس خستگی مزمن می‌تواند نشانه ی مشکل یا بیماری جدی‌ای باشد.
منبع: سیمرغ /۴۳۱۰۳۷