۰۹ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۴:۳۷

بهترین روش سوزاندن کالری هنگام پیاده‌روی

فواید پیاده‌روی برای سلامت بر کسی پوشیده نیست اما واقعاً به چه نحو می‌توانیم بیشترین بهره را از گام‌هایمان ببریم؟
کد خبر: ۵۰۲۹۲
تعداد نظرات: ۱۱ نظر
پیاده‌روی
 بیشتر مردم نسبت به آنچه که ابزار‌های نظارت بر تناسب اندام گزارش می‌کنند در واقع کالری بسیار بیشتری می‌سوزانند. محققان نشان دادند در ۹۷ درصد موارد بررسی شده، کالری سوزانده شده بیش از حد کم گزارش شده است.پیش از آغاز هرگونه برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در صورت احساس درد فوراً فعالیت خود را قطع کنید تا علت را بیابید.

حقایقی درباره‌ی کالری‌های سوزانده شده

پس از کجا بفهمیم حین پیاده‌روی دقیقاً چقدر کالری سوزانده‌ایم؟ شما زمانی کالری بیشتری می‌سوزانید که در یک مدت زمان کوتاه تمرین شدید کنید طوری که ضربان قلبتان زیاد شود. با این حال، پیاده‌روی یک نوع ورزش با شدت متوسط است، نه یک سبک ورزش با شدت بالا که در فواصل کوتاه انجام شود نظیر بوکس یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT).
پس برای به دست آوردن بیشترین فواید کالری‌سوزی منطقی به نظر می‌رسد که با سرعت تند و ثابتی راه برویم که ضربان قلب را بالا ببرد. اما تحقیقاتی انجام شده که نشان می‌دهد تغییر سرعت راه رفتن به منظور تنوع دادن به شدت آن و متعاقباً بالا بردن ضربان قلب در طول پیاده‌روی می‌تواند میزان متابولیسم را بین ۶ تا ۲۰ درصد افزایش دهد که این رقم بیشتر از رویکرد سرعت تند و ثابت حین پیاده‌روی است. افزون بر این، بنا به گزارش موسسه‌ی ملی سلامت وقتی صحبت از پیاده‌روی به عنوان راهی برای افزایش طول عمر و سلامت کلی شما می‌شود برداشتن گام‌ها در عمل مهمتر از شدت انجام آن‌هاست.

به ضربان قلب و حس خود توجه کنید

اشتباه نکنید، فناوری‌های پوشیدنی در کل نادرست نیستند و قطعاً می‌توانند ایده‌ای از پیشرفت شما به سوی اهداف کالری سوزی‌تان ارائه کنند. استفاده از یک ردیاب تناسب اندام برای کمک به شناسایی زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظر شما می‌تواند در به حداکثر رساندن مزیت‌های کالری سوزی و تقویت سلامتِ حاصل از پیاده‌روی به شما کمک کند.کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، ضربان قلبِ هدف شما برای فعالیت فیزیکی با شدت متوسط را بین ۶۴ تا ۷۶ درصد از حداکثر ضربان قلب قرار داده است. از آنجا که پیاده‌روی ورزشی با شدت بالا نیست، شما با انجام آن با شدت متوسط به بالاترین میزان کالری سوزی می‌رسید که معنای آن یک پیاده‌روی سریع، اما قابل‌تحمل برای شماست.طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای تخمین حداکثر ضربان قلب وابسته به سن، عدد سن خود را از ۲۲۰ کم کنید. برای مثال، اگر ۴۸ سال سن دارید، حداکثر ضربان قلب شما این طور محاسبه می‌شود: ۱۷۲=۴۸-۲۲۰ به عبارتی ۱۷۲ ضربه در دقیقه.با توجه به مثال یک فرد ۴۸ ساله، ضربان قلب با شدت متوسط باید حدوداً بین ۱۱۰ و ۱۳۱ ضربه در دقیقه باشد. حین این نوع ورزش احساس می‌کنید میزان تنفس شما افزایش می‌یابد، اما همچنان باید قادر باشید با جملات کامل صحبت کنید.
بر اساس تحقیقاتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد، برای بالا بردن تقویت متابولیک با شدت‌های مختلف باید گام‌هایتان را تفکیک کنید تا شامل فواصل کوتاه با شدت کم شود. طبق گزارش سازمان ACSM شما در ورزش‌هایی با شدت بالا به ضربان قلب ۵۷ تا ۶۳ درصد می‌رسید. برای یک فرد ۴۸ ساله، این رقم معادل ۹۸ تا ۱۰۸ ضربه در دقیقه است که باید سرعت بسیار مناسبی باشد که حین آن بتوانید به راحتی مکالمه‌های کامل داشته باشید.

تمایز چربی سوزی

پیاده‌روی معمولاً به عنوان یک ورزش عالی چربی‌سوز شناخته می‌شود و دلیل خوبی هم دارد. به خاطر ماهیت این ورزش شما واقعاٌ نمی‌توانید با شدت بالاتر آن را انجام دهید، بنابراین با شدت متوسط تا کم پیاده‌روی می‌کنید تا چربی بیشتری بسوزانید. وجود «ناحیه‌ی چربی‌سوز» یعنی جایی که فقط چربی شکم آب می‌شود غالباً تصور اشتباهی است، اما اینکه بتوانید از حداکثر ضربان قلب خود استفاده کنید تا ترجیحاً بدن را برای تجدید نیرو به چربی سوزی ترغیب کنید دور از حقیقت نیست.وقتی با شدت بالا پیاده‌روی می‌کنید در حالی که ضربان قلب شما بین ۵۷ تا ۶۳ درصد است احتمال سوزاندن چربی برای تجدید نیرو بیشتر است. در حالی که وقتی با سرعت آهسته پیاده‌روی می‌کنید و ضربان قلب‌تان پایین است انرژی کالری کمتری مصرف می‌کنید، اما کالری‌هایی که می‌سوزانید احتمالاً حاصل سوزاندن چربی‌ها خواهد بود.

سرعت مهم نیست، فرم مهم است

بیشتر ما هنر راه رفتن را در کودکی یاد گرفتیم، اما بسیاری از ما همزمان با بالا رفتن سن عادت‌های بدی در خود ایجاد می‌کنیم که بر نحوه‌ی راه رفتن ما اثر می‌گذارد. مانند هر فرم دیگری از ورزش راه رفتن با فرم بد می‌تواند منجر به درد مزمن یا حتی آسیب شود. در صورتی که اگر به شکل درست پیاده‌روی کنید فراتر از چربی‌سوزی محض، این ورزش یکی از سودمندترین ورزش‌ها برای سلامت کلی بدن است.افزون بر این، پیاده‌روی احتمالاً آسانترین شکل ورزش است، چون به هیچ لباس، تجهیزات یا عضویت خاصی نیاز ندارد. هدفت شما هر چه که باشد، خواه چربی سوزی، افزایش تناسب یا صرفاً بهبود حال عمومی، پیاده‌روی تمامی این مزایا را دربردارد.

بیشتر بخوانید
 
منبع : فرادید
ارسال نظرات
انتشار نظرات حاوی توهین، افترا و نوشته شده با حروف (فینگلیش) ممکن نیست.
نظرات مخاطبان
انتشار یافته: ۱۱
در انتظار بررسی: ۲
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۰:۵۵ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۰
پیاده روی را به عادت تبدیل کنید و ازش لذت ببرید. موقع پیاده روی به میزان آلودگی هوای آن روز توجه داشته باشید. از اماکن پرترافیک کمتر استفاده کنید تا دودی نشوید. از مسیرهای با شیب ملایم استفاده کنید. از مسیرهای متنوع استفاده کنید تا به مرور برایتان ملال آور نشود. از حمل لوازم اضافی و سنگین پرهیز کنید. ترجیحا اشیائ گران قیمت همراه خودتون نداشته باشید…
ببتا
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۱:۲۸ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۱
پیادروی عالیه
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۶:۲۸ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۲
سلام من الان ۳ ماهه صبح ها میرم پیاده روی واقعا از هر لحاظ عالیه خصوصا از لحاظ روحی
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۸:۰۰ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۲
پیاده‌روی‌خیلی ۰۰۰خوبه برای سلامتی
شهروز نجفی
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۰۰:۴۴ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۳
چندین سال است پیاده روی میکنم البته به لحاظ اینکه 71 سالم است پیاده روی من ملایم است وهروز6کیلومتر یا بیشتر پياده روی میکنم واز این ور زش لذت بیشتری میبرم بالای 100 کیلو گرم وزن داشتم حال 72کیلوگرم شده‌ام بغل هام چربی ندارد وشکم ام نیز چربی ندارد
علت اینکه شکمم از حد طبیعی بزر‌گتر است چیست؟
ناشناس
|
United Arab Emirates
|
۲۰:۰۷ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۴
عالیه
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۲۰:۳۱ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۴
پیاده رویی بسیار عالی است.
در حین پیاده رویی نفس گیری و سفت کردن شکم رافراموش نکنید.
یوسف
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۲۱:۳۹ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۴
سلام.مدتی هست روزانه پیاده روی میرم
ولی نمی‌دونم چند ساعت یا چند کیلومتر برای پیاده روی مناسب است
لطفا راهنمایی کنید
جواد
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۱:۲۴ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۵
مطالب فوق بسیارعالی وارزشمندبود , سپاس ازشما
هادی
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۶:۲۴ - ۱۴۰۰/۱۱/۱۵
روزی ۳۰ دقیقه و ۵ نوبت در هفته پیاده روی سریع کن ، ترجیحا در پارک نزدیک خونه، با دارو و دکتر خداحافظی کردی بی برو برگرد
گزارش خطا
تازه ها