چرا همیشه خسته هستم؟

۱- نخوابیدن به میزان کافی

یکی از شایع‌ترین علل خستگی، خوابیدن به میزان کم می‌باشد. افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند و فردا هم مجبورند صبح زود از خواب بیدار شوند، همیشه احساس خستگی می‌کنند و انرژی کافی را برای انجام کار‌های روزمره خود ندارند.

راه حل: هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. در اتاق خوابتان لپ تاپ، موبایل و تلویزیون نگذارید تا تداخلی در خواب شما ایجاد نکنند. سعی کنید هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

 

برخی از مردم فکر می‌کنند که به اندازه کافی خوابیده اند، اما دائما خسته اند، می‌دانید چرا؟ آپنه خواب هنگامی رخ می‌دهد که در طول شب، گهگاه تنفس فرد متوقف می‌شود. هر وقفه تنفسی باعث مختل شدن خواب برای یک لحظه می‌شود. چون آپنه در خواب اتفاق می‌افتد، از آن آگاه نمی‌شوید. پس با وجود ۸ ساعت خواب، هنوز کمبود خواب دارید.

راه حل: اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کم کنید. سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی را متوقف کنید. موقعیت خواب خود را بررسی کنید و طوری بخوابید که مجرای تنفسی تان باز باشد.

۳- انرژی نداشتن

کم خوری نیز یکی از دلایل بروز خستگی می‌باشد، اما خوردن مواد غذایی بی فایده نیز مشکل را بزرگتر می‌کند. اگر شما روز خود را با خوردن شیرینی آغاز می‌کنید، قند خون شما به سرعت بالا رفته و به سرعت پایین می‌آید و موجب تنبلی و خستگی می‌شود.

راه حل: همیشه صبحانه را خوب بخورید و از غذا‌های سالم استفاده کنید. صبحانه شما باید شامل: پروتئین، کربوهیدرات پیچیده باشد؛ مانند تخم مرغ و نان سبوس دار. این مواد موجب پایداری انرژی شما می‌شود.

۴- افسردگی

خستگی، سردرد و کاهش اشتها از جمله علائم شایع در افسردگی می‌باشند. اگر بیشتر از چند هفته، احساس خستگی و خمودگی کردید، به پزشک مراجعه کنید.

راه حل: افسردگی به خوبی با مشاوره روانشناسی و یا دارو درمانی برطرف می‌شود.

صبحانه شما باید شامل: پروتئین، کربوهیدرات پیچیده باشد؛ مانند تخم مرغ و نان سبوس دار. این مواد موجب پایداری انرژی شما می‌شود.

 

کم خونی یکی از علل اساسی خستگی در زنان می‌باشد. هنگامی که بدن به اندازه کافی گلبول‌های قرمز خون برای حمل اکسیژن به بافت‌ها را نداشته باشد، کم خونی عارض می‌شود. کم خونی توسط آزمایش خون تشخیص داده می‌شود.

راه حل: درمان کم خونی بستگی به علت آن دارد. اگر کمبود آهن وجود دارد، با مصرف مکمل آهن و منابع غذایی آهن دار می‌توان این کمبود را جبران کرد. منابع غذایی آهن دار عبارتند از: گوشت ها، جگر، لوبیا و غذا‌هایی که با آهن غنی شده اند.

۶- مشکل تیروئید

تیروئید غده کوچکی در گردن می‌باشد. این غده، متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند. هنگامیکه تیروئید کار خود را درست انجام ندهد و کم کار شود، خستگی و تنبلی و اضافه وزن را در پی خواهد داشت.

راه حل: اگر آزمایش خون نشان داد که هورمون‌های تیروئیدتان کم است، با هورمون درمانی تحت نظر پزشک می‌توانید سطح هورمون‌های تیروئید خود را به حالت اول برگردانید.

۷- مصرف بیش از اندازه قهوه

کافئین موجود در قهوه، یک ماده محرک است و اگر در حد متعادل مصرف شود، باعث تقویت هوشیاری و تمرکز می‌شود. تحقیقات نشان داده است که در برخی افراد، مصرف بیش از اندازه قهوه موجب تشدید خستگی می‌شود.

راه حل:کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. کافئین در قهوه، چای، شکلات، نوشابه سیاه و برخی دارو‌ها یافت می‌شود.

۸- عفونت ادراری پنهان

اگر به عفونت دستگاه ادراری مبتلا شوید، دچار سوزش و تکرر ادرار خواهید شد. اما عفونت همیشه با این علائم آشکار مشخص نمی‌شود. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها علامت باشد. با آزمایش ادرار می‌توان به وجود این عفونت پی برد.

راه حل: نزد پزشک بروید. آنتی بیوتیک‌ها می‌توانند درمان کننده عفونت ادراری باشند و بعد از مدت یک هفته درمان، خستگی ناپدید می‌شود.

۹- دیابت

در افراد مبتلا به دیابت، قند به جای آنکه به درون سلول‌ها برود، در جریان خون باقی می‌ماند. در نتیجه بدن، با وجود خوردن غذای کافی، جنبش و جوش خود را از دست می‌دهد و دچار خستگی می‌گردد. اگر شما دائما خسته هستید، از پزشک خود بخواهید برایتان آزمایش دیابت بنویسد.

راه حل: برای دیابت، بهترین درمان تغییر شیوه زندگی، استفاده از انسولین و دارو‌های کاهش دهنده قند خون است.

راه حل سریع برای رفع خستگی خفیف

اگر شما دچار خستگی خفیف هستید، بهترین درمان ورزش کردن می‌باشد. تحقیقات نشان داده است افراد سالمی که خسته هستند (یعنی بیماری یا مشکل پزشکی خاص ندارند)، می‌توانند با استفاده از برنامه ورزشی، انرژی خود را افزایش دهند. دوچرخه سواری یا پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ملایم، باعث افزایش انرژی می‌شود. شما می‌توانید این کار را سه بار در هفته انجام دهید تا خستگی در شما ناپدید شود. روزانه ۱ عدد مکمل مولتی ویتامین-مینرال بخورید.