۲۵ خرداد ۱۳۹۸ - ۲۳:۱۹

به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید

به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید
وقتی صحبت از سطح نرمال قند خون می‌شود، بسته به این که از چه متخصصی سوال کنید، جواب‌های‌شان اندکی با هم متفاوت خواهد بود. اما به طور کلی وقتی پزشک‌تان برای شما تست قند خون تجویز می‌کند تا متوسط سطح قند خون‌تان را طی سه ماه گذشته بررسی نماید، بهتر است نتیجه، کمتر از ۶ درصد باشد.
کد خبر: ۶۲۹۹
تعداد نظرات: ۶ نظر
فشار خون‌تان باید ۱۲۰ روی ۸۰ باشد

فشار خون بالا به این دلیل که معمولا علامتی ندارد، به عنوان قاتل خاموش مطرح است. فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند به سلول‌های دیواره‌ی رگ‌ها و عروق آسیب بزند یا در ناحیه‌ی تجمع پلاک، پارگی‌های ریزی ایجاد نماید و موجب انسداد عروق و یا سایر مشکلات قلبی و عروقی شود.

فشار خون بالا به عضلات قلب نیز فشار وارد می‌کند، اما این فقط قلب‌تان نیست که از فشار خون بالا آسیب می‌بیند. ریسک سکته مغزی، نارسایی کلیوی و مشکلات چشمی نیز با فشار خون بالا افزایش می‌یابد. فشار خون ایده آل، چیزی حدود ۱۲۰ روی ۸۰ میلی متر جیوه است، اما فشار خون نرمال یک طیف دارد. بالاترین حد فشار خون برای حداقل بودن خطراتی که سلامتی را تهدید می‌کنند، ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه است. ورزش کافی و منظم، کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی، کاهش استرس و محدود کردن مصرف کافئین می‌تواند کمک‌تان کند فشار خون‌تان را در طیف نرمال حفظ کنید.
 
به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید

سطح قند خون باید کمتر از ۶ درصد باشد

وقتی صحبت از سطح نرمال قند خون می‌شود، بسته به این که از چه متخصصی سوال کنید، جواب‌های‌شان اندکی با هم متفاوت خواهد بود. اما به طور کلی وقتی پزشک‌تان برای شما تست قند خون تجویز می‌کند تا متوسط سطح قند خون‌تان را طی سه ماه گذشته بررسی نماید، بهتر است نتیجه، کمتر از ۶ درصد باشد.

زیرا قند خون بالا به مرور زمان می‌تواند به عصب‌ها، ارگان‌ها و رگ‌های خونی آسیب زده و ریسک حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش بدهد. اگر در حال حاضر تشخیص داده شده که دیابت دارید، هدف‌تان باید حفظ سطح قند خون، زیر ۷ درصد باشد. داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که به آرامی گوارش می‌شود، می‌تواند قند خون‌تان را در سطح مطلوبی نگه دارد.

هر شب باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

توصیه شده است که افراد بزرگسال هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، اما بیشتر افراد خواب شبانه‌ی بسیار کمتری دارند. کمبود خواب منجر به افزایش ریسک چاقی، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، افسردگی و حتی مرگ می‌شود. کسر خواب، عوارض منفی زیادی برای مغز نیز دارد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض انتخاب‌های ناسالم غذایی و افکار مداخله آمیزند که سبب افسردگی و اضطراب خواهد شد. مطالعه‌ای نشان داده حتی یک یا دو ساعت کم خوابی می‌تواند ریسک تصادف اتومبیل را دو برابر نماید.
 
به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید

روزی ۳ وعده غلات کامل بخورید

غلات کامل شامل جو دوسر، کینوآ، برنج قهوه‌ای و نان سبوسدار می‌شود. این مواد غذایی فیبر دارند و می‌توانند ریسک بیماری قلبی را کاهش بدهند، قند خون را کنترل کنند و سلامت گوارش را بهبود بدهند.

هر ۳ سال یک بار تست پاپ اسمیر انجام بدهید

سالانه تعداد زیادی از زنان با تشخیص سرطان دهانه رحم روبرو می‌شوند. پاپ اسمیر یکی از موفق‌ترین تست‌هایی است که هر زنی می‌تواند برای جلوگیری از سرطان دهانه رحم انجام بدهد. اگر از نظر جنسی فعال هستید این تست را باید از ۲۱ سالگی شروع کنید. اگر جواب تست‌تان نرمال بود می‌توانید هر سه سال یک بار تست پاپ اسمیر را انجام بدهید.

روزی ۷ تا ۸ وعده میوه و سبزی بخورید

طبق توصیه‌ی کارشناسان، نصف بشقاب غذای شما باید با میوه‌ها و سبزی‌ها پُر شده باشد که دلیل خوبی هم دارد. مصرف میوه و سبزی به اندازه کافی، یکی از بزرگ‌ترین فاکتور‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی می‌باشد. محققان می‌گویند میوه‌ها وسبزی‌ها دارای آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی و ویتامین‌ها و املاح فراوانی هستند و منابع خوبی از مواد مغذی به شمار می‌روند بدون اینکه کالری اضافی، نمک زیادی یا هر ماده‌ی مضر دیگری به بدن‌تان وارد کنند.
 
به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید

در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید

داشتن تحرک بدنی یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از بیماری‌های مزمن است و محققان دریافته‌اند شما باید دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید تا نتیجه بگیرید، مثلا از بیماری قلبی و سرطان و سکته مغزی و پوکی استخوان مصون بمانید. ضمنا، ورزش و فعالیت بدنی از جنبه‌ی روحی و روانی نیز فوایدی برای‌تان دارد و از اضطراب و افسردگی‌تان کم می‌کند. می‌توانید پنج بار در هفته و هر بار دست کم ۳۰ دقیقه تمرین و ورزش کنید.
 
به خاطر سلامتی تان این اعداد را به خاطر بسپارید

۳ بار در هفته ماهی بخورید

چربی‌های امگا ۳، مانند چربی‌هایی که در ماهی‌های چرب (سالمون و ماکرل) وجود دارند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مفیدند. این چربی‌ها می‌توانند تریگلیسرید را پایین بیاورند، فشار خون را کم کرده و به عنوان ضد التهاب در بدن عمل کنند. می‌توانید از منابع گیاهی امگا ۳ نیز استفاده کنید مانند دانه چیا، بذر کتان و روغن کانولا.

کلسترول‌تان کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد

اگر در حال حاضر بیماری عروق کرونر یا دیابت دارید، طبق توصیه کارشناسان باید سالانه چکاپ شوید. برای حفظ سطح مطلوبی از کلسترول در خون‌تان، آجیل و اوت میل و ماهی چرب بخورید.
 
منبع: برترینها
ارسال نظرات
انتشار نظرات حاوی توهین، افترا و نوشته شده با حروف (فینگلیش) ممکن نیست.
نظرات مخاطبان
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۳:۰۷ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
بسیار استفاده نمودیم فقط نویسنده یا مترجم محترم می دانند که این توصیه ها برای چه مردمی است وقتی برای نان شب محتاجی هفته ای دوبار ماهی می خوری ، روزی هفت واحد میوه میل می نمائی ، وقتی شب وروز دنبال یک لقمه نانی 7الی 8 ساعت دقت برای خواب پیدا می کنی ، وقتی روز وشب در استرس مشکلات زندگی غرق شده ای خواب به چشمانت می آید می توانی قندو فشار خونت را کنترل کنی............. بیچاره
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۳:۰۷ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
بسیار استفاده نمودیم فقط نویسنده یا مترجم محترم می دانند که این توصیه ها برای چه مردمی است وقتی برای نان شب محتاجی هفته ای دوبار ماهی می خوری ، روزی هفت واحد میوه میل می نمائی ، وقتی شب وروز دنبال یک لقمه نانی 7الی 8 ساعت دقت برای خواب پیدا می کنی ، وقتی روز وشب در استرس مشکلات زندگی غرق شده ای خواب به چشمانت می آید می توانی قندو فشار خونت را کنترل کنی............. بیچاره
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۳:۳۱ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
فدای تو بشم اینا مال بلاد کفر و از ما بهترونه... از کجا بیارم روزی هشت وعده میوه بخورم ؟ با این قیمت های نجومی...
علی
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۵:۱۳ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
نگفتید تست پاپ اسمیر برای تشخیص چیست ... و زگیل تناسلی چیست و چگونه منتقل میشود و حتی با وجود استفاده از پوشش باز هم ممکن است منتقل شود چون در روی ران ها و سایر نقاط بدن هم ممکن است باشد و از همه بدتر اینکه معالجه ندارد و هر بار که زگیلی رشد کرد باید با لیزر و غیره برداشت فقط برای حفظ ظاهر چون درمان نمیشود مگر در طی سالیان و آن هم با سیستم دفاعی بدن و از همه بدتر اینکه فرزندآوری برای این بانوان بسیار سخت میشود چون در حالت عادی ممکن است نوزاد آلوده شود و دچار خطر شود و و و و خلاصه عاقبت روابط جنسی مشکوک را بگویید تا مردم و جوانان از عواقبش باخبر شوند.
محمد
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۵:۲۱ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
هزینه هاش بالاست
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۶:۴۷ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۶
با این وضع گرانی برای ما مردم عادی امکان پذیر نیست
گزارش خطا
تازه ها