یکی از مشکلات مطالعه که عموما برای دانش آموزان و جوانان پررنگ است، ایجاد حس خواب آلودگی است. دراین مطلب نکات و راه حل هایی درباره عوامل و راه حل های مقابله با خستگی و خواب آلودگی بررسی می کنیم.
یکی از اولین دلایل کسلی و خواب آلودگی نداشتن هدف مشخص است که باعث می شود انگيزه خاصی در حین مطالعه ایجاد نشود. این موضوع باعث می شود به دلیل نداشتن شور و شوق خيلي سریع دچار خستگی شوید.
نداشتن برنامه ریزی منظم برای میزان مطالعه و همچنین آشنایی نداشتن به اصول صحیح درس خواندن، نتیجه ای جز شکست و خستگی در مطالعه ندارد.
راهکار چیست؟
- از مطالعه پراکنده و نامنظم دوری کنید: مطالعه های شما باید معلوم و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد
- در مکانی که خيلي گرم است درس نخوانید:باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خيلي گرم باشد( حداکثر ۲۵- ۲۴ درجه سانتیگراد )
- نشستن درست موقع مطالعه:اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلاً به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید.
- پرخوری و غذای سنگین نخور: در طول روز هم غذاهای سنگین نخورید؛ زیرا پس از خوردن غذا، به علت این که دستگاه گوارش خون زيادي به خود جذب می کند، خون رسانی به مغز کم شده و این مسئله سبب خواب آلودگی می شود. ترشح ناگهانی انسولین هم سبب خواب آلودگی می شود؛ پس سعی کنید به جای آن، از غذاهای سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید.
- ورزش کنید: شما میتوانید صبح زود بیدار شوید، بدون این که حس خستگی داشته باشید. این احساس هوشیاری میتواند به سرعت محو شود چنانچه آنرا پر و بال ندهید. یک برنامه ورزشی صبحگاهی، میتواند به کمرنگ شدن این احساس در شما کمک کند و پتانسیلی را برای افزایش یک خلق و خوی خوب و دقت و تمرکز بالا در کارها به شما بدهد.
-تمرین های ساده مانند دویدن، سبب می شود که مغزتان با افزایش آندروفین زیاد در خون، علائم استرس، بی حالی و حتی درد را در شما کاهش دهد.
-نور محیط را زیاد کنید تا تاثیرش را ببینید.
- پس از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
- خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن تان فوق العاده است
- موقع مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.
- بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید.
-هنگام امتحانات و یا زمانهایی که نیاز به تایم بالای مطالعه دارید، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یا بیسکویت بخورید.
-اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
- گاهی با صدای بلند مطالعه کنید این کار حس تنوع خوبی به شما خواهد داد. همچنین باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود.
-وقتی کسل می شوید، تا جایی که میتوانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند .
-آدامس جویدن به شما کمک خواهد کرد چراکه باعث افزایش سرعت گردش خون در سر شده و بدین ترتیب موجب خونرسانی بهتر به مغز می شود. اگر شما همیشه در حین مطالعه آدامس یجوید، این کار شما باعث شکل گرفتن یک الگوی رفتاری در ذهن شما شده و علاوه بر رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه، می تواند به شما در بخاطر سپردن و یاد آوری مطالب هم کمک کند.
-مطالعه کردن برای ساعت های متوالی می تواند مغز شما را به شدت خسته کرده و عملکرد آنرا کاهش دهد. به همین دلیل بهتر است در حین مطالعه هریک ساعت یکبار به خودتان حداقل بین 5 تا 10 دقیقه و یا هر دوساعت حداقل 15 دقیقه استراحت کنید.
-یکی دیگر از بهترین روش ها برای مقابله با خواب آلودگی، مطالعه گروهی است. برای اینکار شما باید از یک یا چند نفر از دوستانتان بخواهید که همراه با شما همان مطلب یا مطالب دیگری را مطالعه کنند.