بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه
داشتن یک رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن کمک می‌کند؛ باشگاه خبرنگاران جوان رژیم غذایی یک ساله‌ای را به شما معرفی می‌کند.
کد خبر: ۱۳۲۲
تاریخ انتشار: ۲۰ دی ۱۳۹۷ - ۰۸:۵۱ - 10 January 2019

اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

مصرف سویا را در رژیم لاغری فراموش نکنید

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اهمیت گنجاندن سویا در رژیم لاغری اظهار کرد: سویا سرشار از پروتئین است و قیمت مناسبی دارد بنابراین این ماده غذایی جایگزینی مناسب برای گوشت قرمز است.

وی یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایط فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته ششم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

برنامه غذایی روز اول

صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ 
-۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + ۲ کف دست نان سنگک + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی

میان وعده صبح
-یک عدد سیب قرمز
ناهار 
-۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو + یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ + سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر 
-۲ عدد لیموشیرین
شام
-یک کاسه متوسط سوپ جو به همراه نصف قاشق غذا خوری پودر سبوس گندم یا برنج + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند از کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار و کلم بروکلی تشکیل شده باشد.)

برای تمیز و ضد عفونی کردن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.

یک ساعت قبل از خواب
-یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه
-یک عدد تخم‌مرغ آب‌پزشده + ۲ کف دست نان تافتون + یک لیوان یا استکان چای + یک عدد خرما
میان وعده صبح
-۲ عدد نارنگی
ناهار
-نصف بشقاب غذا خوری ماکارونی تهیه شده با سویا + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر
-۲ عدد کیوی
شام
-سه عدد کوکو سیب‌زمینی متوسط + ۲ کف دست نان تافتون + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب
-یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

برنامه غذایی روز سوم

صبحانه 
-یک پیاله عدسی به همراه مقداری گلپر+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح
-یک عدد انار
ناهار
-هشت قاشق غذاخوری سبزی پلو به همراه ۹۰ گرم ماهی+ یک عدد لیمو ترش تازه+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر
- یک عدد سیب قرمز
شام
-۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان لواش+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب
-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه
-یک قاشق چای‌خوری کره+یک قاشق غذاخوری عسل+ ۲ کف دست نان بربری+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح
-یک عدد پرتقال
ناهار 
- ۱۰ قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی+ ۲ قاشق غذاخوری خورشت کرفس+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ
میان وعده عصر
-یک عدد خرمالو
شام 
-یک پیاله خوراک لوبیا چیتی+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک
یک ساعت قبل از خواب
- یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه
-یک لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح
-۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک استکان چای یا قهوه
ناهار
-۱۲ قاشق غذاخوری استانبولی پلو تهیه شده با سویا+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر
- ۲ عدد نارنگی
شام
-یک عدد تخم مرغ و یک عدد گوجه‌فرنگی به شکل املت+ ۲ کف دست نان لواش+ یک پیاله سالاد شیرازی
یک ساعت قبل از خواب
-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز ششم

صبحانه               
-یک پیاله (سه قاشق غذاخوری) پوره سیب‌زمینی+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح
-یک عدد موز
ناهار                   
-چهار قاشق غذاخوری میرزا قاسمی+ ۲ کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر
-یک عدد بِه خام
شام                   
- یک کاسه کوچک تاس کباب (سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، پیاز، کدو و بادنجان به شکل آب‌پز شده) + سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب   یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه           
-۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان سنگک+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح   
-۲ عدد لیمو شیرین
ناهار                   
-یک کاسه کوچک آبگوشت+ ۲ کف دست نان سنگک+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ+ یک پیاله سالاد شیرازی
میان وعده عصر 
-یک عدد کیک یزدی+ یک استکان چای یا قهوه
شام                   
-چهار قاشق غذاخوری نرگسی اسفناج به همراه یک عدد تخم‌مرغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک
یک ساعت قبل از خواب 
-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۱
در انتظار بررسی: ۱
انتشار یافته: ۱
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۳۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
ما که این غذاها رو بخوریم بیشتر چاق می شیم. صبحانه، میان وعده، نهار، میان وعده، شام، یک ساعت قبل از خواب....... چه خبره...
نظر شما...

سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگلیش) معذور است.

نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار
آرشیو...
‫‪
پرطرفدارترین عناوین
آرشیو...